Il progresso della corsa non sarà mai lineare. Questo può essere dimostrato molto chiaramente usando un grafico speciale nell'applicazione strav.
Questo grafico di allenamento calcola il livello approssimativo di fitness e fatica. Il meccanismo di calcolo è piuttosto complesso, ma l'essenza stessa è semplice. Molti allenamenti ad alta frequenza cardiaca: ci sarà una buona preparazione, grande affaticamento. Pochi allenamenti con una frequenza cardiaca elevata: ci sarà un allenamento basso, poca fatica. Il compito principale è trovare il giusto equilibrio di questa combinazione.
In questo caso, sul grafico PRIMO, i miei progressi per 2 mesi, che mi sono stati forniti dal paese. Si può vedere che i progressi stanno procedendo a tappe.
Il principio è il seguente. I corsi di formazione sono in aumento. Ciò consente di aumentare il parametro di "preparazione", cioè il corpo diventa più allenato. Ma allo stesso tempo aumenta la fatica. Nel momento in cui viene raggiunto un alto livello di forma fisica, viene raggiunto il livello massimo di fatica. Che richiede riposo. Viene introdotta una settimana di recupero (di solito ogni 3-4 settimane).
Dopodiché, il livello di allenamento diminuisce leggermente, ma allo stesso tempo la fatica diventa minima. E un nuovo ciclo di formazione inizia sullo stesso principio. La cosa principale è che un nuovo picco di fatica alla fine del ciclo successivo coincide con un nuovo picco di preparazione. Se a parità di fatica l'allenamento sarà anche uguale al ciclo precedente. Ciò significa che ci sono alcuni problemi nel programma che non danno progressi. L'unica eccezione dovrebbe essere la formazione di base in bassa stagione, poiché non ha tali compiti. Di solito il grafico su di esso sale senza problemi con piccole deviazioni. E questo accade anche con i corridori che stanno appena iniziando ad allenarsi in modo sistematico e il loro progresso all'inizio è costante. Questo, tra l'altro, può essere visto chiaramente sul SECONDO grafico di uno dei miei studenti, che si stava preparando per una maratona e l'ha corsa con un risultato di 3.30, prima ha percorso un massimo di 30 km in 3 ore.
La prima freccia rossa è l'inizio del mio programma. La seconda freccia è la maratona stessa. Come puoi vedere, la prima metà della preparazione: il grafico sale gradualmente. Nella seconda metà della preparazione, anche il programma inizia a salire gradualmente.
Il significato dell'eyeliner prima dell'inizio è proprio quello di ridurre al minimo il livello di allenamento, per ridurre al minimo la fatica.
Cosa dovrebbe essere compreso soprattutto per i principianti. Il programma dovrebbe sempre essere graduale, ad eccezione di un breve periodo di inizio e un ciclo di base, in cui quasi tutti gli allenamenti vengono eseguiti a una frequenza cardiaca bassa. A molti sembra che il progresso debba essere costante. E il grafico dovrebbe sempre essere solo una linea retta che porta verso l'alto. Tuttavia, questo non accadrà. Questo può continuare fino a un certo punto, fino a quando il livello di fatica non raggiunge il suo massimo. E se non gli presti attenzione e continui ad allenarti, il livello di allenamento rallenterà la sua crescita e la fatica, al contrario, accelererà. Alla fine, questo porterà a superlavoro, infortuni e mancanza di progressi e persino alla comparsa di una pronunciata regressione.
Sfortunatamente, un tale programma è disponibile nel paese solo con un abbonamento premium. Ed è piuttosto costoso: circa 600 rubli al mese. Ma in generale, la cosa principale è capire i principi e seguire le sensazioni. Quindi, anche senza vedere questo programma, il lavoro andrà nella giusta direzione.
