Esercizi di Crossfit
6K 0 08.03.2017 (ultima revisione: 31.03.2019)
L'allenamento funzionale della forza nella sua struttura ha un numero enorme di esercizi utili che aiutano l'atleta ad aumentare gli indicatori di forza, così come la potenza complessiva del corpo. Portare i manubri da appesi al petto in posizione seduta (nome inglese - Dumbbell hang squat clean) consente all'atleta di allenare quasi tutte le parti muscolari del corpo. Il carico target viene ricevuto dai muscoli della parte posteriore della coscia, dal trapezio e dalla zona delle spalle dell'atleta.
Tecnica di esercizio
Per lavorare efficacemente un gran numero di gruppi muscolari, eseguire tutti i movimenti con la tecnica corretta. Per fare ciò, l'atleta deve seguire il seguente algoritmo per portare i manubri da appesi al petto in posizione seduta:
- Stare accanto a un'attrezzatura sportiva, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri con entrambe le mani. Piega leggermente il corpo in avanti, mentre devi piegare leggermente le ginocchia.
- Salta un po 'e siediti. Mentre ti muovi, lancia i manubri sulle spalle con entrambe le mani.
- Raddrizza il corpo, nella fase superiore del movimento, fissa la posizione del corpo e riposa per un secondo.
- Ripeti prendendo il manubrio dall'attaccatura al petto in posizione seduta. Questo deve essere fatto più volte.
Segui la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Devi lavorare senza errori, oltre che con attrezzature sportive comode. In questo modo, puoi indirizzare il gruppo muscolare target senza troppi rischi. Prima di iniziare i movimenti, assicurati di non interferire con nessuno. Puoi anche consultare un allenatore esperto sulla tecnica di sollevamento dei manubri dall'attaccatura al petto. Ti indicherà gli errori e sarà in grado di creare un programma di formazione di qualità.
Complessi di allenamento Crossfit
Per eseguire correttamente il sollevamento con manubri appesi, devi lavorare a un ritmo intenso. Il peso dell'attrezzatura sportiva, così come il numero di ripetizioni, dipende interamente dalla tua esperienza di allenamento. All'inizio della sessione, usa manubri più pesanti, dopodiché puoi sostituirli con quelli leggeri.
| Invasione |
Completa 5 round. Il peso totale dei manubri dovrebbe essere uguale al peso corporeo. |
| 20 ripetizioni dell'inferno | Eseguito con due manubri da 20 kg. Fai 5 round. Il round 1 è:
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In un allenamento, dovresti allenare un gran numero di gruppi muscolari. Esegui l'esercizio in combinazione con movimenti cardio intensi. Riscalda i muscoli e le articolazioni prima dell'allenamento. Lavora sul tratto. Prendere i manubri da un blocco può essere traumatico se l'atleta non si è riscaldato all'inizio dell'allenamento.
