La corretta posizione di guida è uno dei fattori principali per una guida di successo. Il benessere del ciclista, la sua sicurezza e resistenza e, ovviamente, la quantità di piacere ricevuta dal viaggio dipendono da questo. In questo articolo, esamineremo tutti i fattori che influenzano la corretta vestibilità e ti insegneremo anche come sederti correttamente su diversi tipi di biciclette.
Questo materiale è particolarmente importante per te se, come genitore, stai cercando di insegnare a tuo figlio ad andare in bicicletta. Come si suol dire, è facile insegnare - è difficile riqualificarsi!
Quindi cerchiamo di capire come sedersi correttamente su una bicicletta durante la guida, in modo da non sovraccaricare le ginocchia e la colonna vertebrale.
Fattori che influenzano il corretto adattamento
Il corretto adattamento su una mountain bike (così come su città, strada o bambini) dipende dai seguenti parametri:
- Altezza del sedile;
- Posizione della sella;
- Posizione del volante;
Diamo uno sguardo più da vicino alle specifiche dell'impostazione di ciascun fattore.
Come calcolare la corretta altezza del sedile
Esistono diversi modi per determinare l'altezza corretta della sella, che determina la posizione corretta sulla bici per un bambino e un adulto.
"Metodo del tallone"
- Posiziona il pedale piatto e largo parallelamente al pavimento, posiziona il tallone su di esso;
- Sollevare la sella in modo che la gamba sia completamente dritta;
- In questo caso, il bacino si trova esattamente, senza superare la gamba in questione;
Questa è la risposta più semplice alla domanda "qual è la posizione corretta per un bambino in bicicletta" Purtroppo il metodo non è ideale, poiché non tiene conto dei singoli aspetti dell'organismo e delle caratteristiche fisiologiche della struttura corporea. Tuttavia, per la maggior parte dei motociclisti alle prime armi è abbastanza passabile.
«109%»
- Stai di fronte al muro, tieni le gambe e la colonna vertebrale il più dritte possibile;
- Bloccate il libro tra le gambe, con la colonna vertebrale in alto, mentre il libro deve poggiare fortemente contro l'inguine (per analogia con la sella, su cui il cavaliere preme con tutto il suo peso);
- Tocca il muro con il dorso del libro e segna questo punto;
- Misurare la distanza dal punto al pavimento;
- Questa è l'altezza della sella ottimale per la persona in questione. Viene misurata dalla parte inferiore dell'asse del pedale al sedile ed è circa il 109% della distanza tra l'inguine e il pavimento. Controlla!
Esistono molte tecniche, grafici, formule e tabelle per il calcolo del corretto adattamento della bici da corsa. C'è anche un dispositivo speciale: un goniometro, che misura l'angolo del ginocchio nella parte inferiore del giro del pedale (l'angolo ottimale è del 25-35%). Tuttavia, in pratica, molti formatori oggi utilizzano il metodo di calcolo "libro" sopra descritto.
"Universale"
Questo è il modo più semplice, "da cortile" per calcolare l'altezza corretta della sella per una bicicletta.
- Sedersi sulla bici e appoggiarsi a un muro oa un palo;
- Posizionare il tallone sul pedale e impostare quest'ultimo sul punto più basso della corsa;
- La gamba dovrebbe essere leggermente piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio;
- Molto spesso, questa altezza è abbastanza sufficiente per sciare in città. Se stai pianificando un viaggio a lunga distanza, potrebbe essere meglio abbassare leggermente la sella.
Sedile in base alla posizione del sedile
Quindi, sappiamo come calcolare l'altezza del sedile corretta, ora parliamo della sua posizione.
Molto spesso, questo parametro viene considerato individualmente. Soprattutto, in fase di acquisto, assicurati che la sella si adatti al tuo, scusa, "papa". Ci sono sedili stretti, larghi, duri e morbidi. L'assortimento e la varietà delizieranno ogni acquirente oggi. Prova tutte le selle direttamente nel negozio per trovare quella più comoda.
Ora, in effetti, sulla situazione. Inizialmente, il sedile è sempre installato rigorosamente in orizzontale rispetto al suolo. Durante la guida, puoi regolarlo per adattarlo alla tua sensazione più confortevole.
Tieni presente che, se sei interessato a come sederti correttamente su una mountain bike (terreno con un gran numero di salite), il naso del sedile è leggermente abbassato. Se hai maggiori probabilità di pedalare in zone con molte discese, la sella è leggermente rialzata. Per la guida urbana dove prevalgono le superfici piane, la sella può essere posizionata orizzontalmente.
Adattamento corretto a seconda della posizione del volante
La geometria del manubrio ha un grande effetto sulla distribuzione del peso durante la guida. Per un corretto adattamento su una city bike, l'altezza del manubrio gioca un ruolo significativo, ed è impostata, come nel caso della posizione in sella, individualmente.
- Alzare il manubrio in alto metterà meno stress sulle mani, ma perderai anche destrezza durante la manipolazione. Questa opzione non è adatta per la mountain bike, ma ideale per pedalare in città o in autostrada;
- Se abbassi il volante in basso, le tue mani si stancheranno di più, ma il controllo sarà il più nitido possibile. Questa opzione è preferita per mountain bike o acrobazie.
- Prestare attenzione al corretto adattamento delle mani sul manubrio: i gomiti sono leggermente piegati (fino a 140 °) e divaricati. I polsi non sono attorcigliati, non guardano né indietro né in basso né in avanti.
Possibili errori di atterraggio
A volte, anche se hai capito come sederti e guidare una mountain bike e hai regolato correttamente la sella e il manubrio, ti senti comunque a disagio. Succede, perché ogni persona è individuale. Diamo uno sguardo ai sintomi più comuni:
- Se le tue mani diventano insensibili, il tuo peso si sposta fortemente in avanti;
- Se le tue gambe sono insensibili, hai una sella molto stretta, che preme sui vasi;
- Se ti fanno male le ginocchia, il sedile è troppo basso.
Perché l'adattamento corretto è così importante e cosa influisce?
Naturalmente, la salute e il comfort del pilota. Ecco un elenco di motivi per mantenere un adattamento corretto:
- La produttività e l'efficienza della guida dipendono da questo, soprattutto se devi coprire una lunga distanza;
- La vestibilità influisce sulla salute delle articolazioni del ginocchio. Chiedi a qualsiasi ciclista professionista e ti confermerà che sono le ginocchia a perdere la salute più velocemente durante una guida intensa;
- Una seduta scorretta porta a una rapida stanchezza e perdita di resistenza;
- Inoltre sovraccarica la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena e il collo.
- Con la postura corretta, respirerai facilmente e in modo uniforme, riceverai abbastanza ossigeno e non rimarrai mai senza fiato.
- Ciò significa che il sistema cardiovascolare non sarà sovraccaricato e la frequenza cardiaca sarà sempre nella zona di comfort.
Successivamente, parleremo delle caratteristiche della vestibilità corretta su biciclette di diversi tipi: montagna, strada, città e bambini.
Atterraggio per mountain bike
Se guardi la misura corretta su una mountain bike, oltre alle foto dei ciclisti, puoi vedere la posizione bassa del manubrio. Allo stesso tempo, il pilota si trova praticamente sul volante con il petto. A proposito, la sella si trova a 5-10 cm sopra il manubrio.
Ciò riduce al minimo i danni causati dalla resistenza dell'aria e raggiunge la massima velocità. Questo atterraggio contribuisce a un controllo più acuto, l'atleta si muove in modo più agile e aggressivo. Tuttavia, lo sci di montagna non significa sempre velocità elevate.
Quindi, la posizione corretta di un ciclista su una mountain bike: il corpo è leggermente inclinato in avanti, la sella è sollevata al livello del manubrio (+/- 5 cm), le gambe sono raddrizzate il più possibile durante la pedalata. Il sedile è meglio posizionato orizzontalmente.
Atterraggio su una bici da strada
Ora parliamo della misura corretta su una bici da strada: quale dovrebbe essere?
Si consiglia di impostare la sella a una distanza tale che la gamba sia leggermente piegata ad angolo (metodo a 109 gradi o universale). Posiziona la sella orizzontalmente e, mentre guidi, ascolta i tuoi sentimenti: potresti voler alzare o inclinare leggermente il naso. La guida in autostrada presuppone una guida fluida e misurata a velocità costante.
Di regola, su un percorso del genere raramente si incontrano dossi e buche, quindi non ha senso abbassare notevolmente il volante, per l'agilità nella maneggevolezza, non c'è. L'altezza ottimale del manubrio su una bici da strada è quando l'angolo tra spalla e busto è di circa 90 °.
Atterraggio su una bici da città
In città, le persone guidano con calma, misericordia, senza fretta. Non superano gli ostacoli sul terreno, non superano gli standard di velocità, non si sforzano di superare una lunga distanza. La differenza caratteristica tra l'atterraggio su una bici da città è una schiena dritta e una posizione alta delle mani sul manubrio. In questo caso l'angolo tra il corpo e il suolo è praticamente di 90 °.
Pertanto, per guidare una bici da città, il manubrio deve essere sollevato sopra il sedile di almeno 10 cm e l'altezza della sella viene regolata utilizzando un metodo universale. Si consiglia di impostare la posizione del sedile orizzontalmente. La posizione corretta delle gambe quando si guida una bici da città è leggermente piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio nella parte inferiore della corsa del pedale.
Adattamento corretto su una bicicletta per bambini
Quale dovrebbe essere la misura corretta sulla bici di un bambino, discutiamo anche di questo argomento. Dopotutto, la sicurezza del bambino sulla strada dipende da questo. Ecco le principali regole da seguire:
- L'altezza della sella dovrebbe essere tale che il bambino possa toccare la superficie con entrambi i piedi (o calzini) in qualsiasi momento;
- La distanza dalla barra superiore del telaio all'inguine non deve essere inferiore a 6 cm;
- La posizione corretta del manubrio sulla bici di un bambino è leggermente più alta del sedile, con il corpo del bambino leggermente inclinato in avanti.
Quando rispondi alla domanda "come guidare correttamente una bicicletta per un bambino", ricorda la cosa principale: il seggiolino di un bambino è sempre leggermente più alto di quello di un adulto, in modo che sia più facile e comodo per il bambino osservare la strada.
In conclusione, vorrei ribadire l'importanza della corretta vestibilità di un adulto e di un bambino in bicicletta. Pensa alla tua salute, sicurezza e comfort. Non ascoltare un vicino o un amico "esperto", ascolta i tuoi sentimenti. Il corpo non tradirà! Da parte tua, devi solo capire di cosa è responsabile questo o quel fattore e adattarlo alle tue caratteristiche individuali.
