Quando è il momento migliore per allenarsi considerando i ritmi biologici. L'opinione di formatori e medici

A che ora scegliere per l'allenamento in modo che sia più efficace? La domanda è abbastanza complessa. Nella maggior parte dei casi, dipende dall'occupazione, è concordato con i propri cari.

L'unico tempo rimasto per lo sport è il tempo libero, diverso per ogni persona. Con tutto ciò si ignora il fatto che l '"orologio interno" influenzi anche l'efficacia di determinate azioni. Il tempo scelto per l'allenamento dovrebbe dipendere direttamente dai bioritmi.

Ritmi biologici e loro effetto sulla nostra condizione fisica

I bioritmi regolano quando una persona vuole dormire, quando è il più attiva possibile. Non dovresti cercare di ignorarli. Sarà molto più utile cambiare la tua routine quotidiana tenendo conto di queste caratteristiche. Idealmente, quando il ritmo biologico coincide completamente con la vita. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si pianifica la formazione.

La scienza ha notato che il cambiamento del tempo quotidiano e il modo in cui le cellule nervose reagiscono ad esso ha un effetto sui ritmi biologici. Sono stabiliti a livello genetico e, di conseguenza, ignorare questi ritmi può avere un effetto negativo sul corpo. Per questo motivo, l'immunità può diminuire, il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni può peggiorare.

Come mantenersi in salute

Fare jogging non solo può allenare i muscoli, ma anche migliorare significativamente le condizioni di tutto il corpo.

Tale attività fisica ha un effetto positivo:

• per lavorare il sistema cardiovascolare;
• liberare il corpo dalle tossine accumulate;
• aiutare a ridurre il peso;
• rafforzare il sistema immunitario;
• dare un buon umore.

Nonostante il fatto che la corsa porti molta positività, può anche essere un peso. La soluzione sarà la tempistica dell'allenamento, adatta ai bioritmi quotidiani.

Creare un programma di allenamento in base ai tuoi ritmi biologici

Tutti sanno bene che ci sono determinati intervalli di tempo in cui una persona pensa molto più facilmente e il lavoro non è un peso, ma la formazione è piacevole. E nello sport, ottenere soddisfazione morale è una garanzia di formazione continua in futuro.

Nelle ore favorevoli, la reazione del corpo a varie influenze è più veloce. L'esercizio è più efficace. Questa è la ragione per costruire l'allenamento secondo i bioritmi.

Allenamenti allodola

Per le persone appartenenti al tipo "allodola", ci sono due periodi di maggiore attività:

• dalle 8:00 alle 13:00;
• da 16 a 18 ore.

La giornata dei "mattinieri" è piena, si consiglia di suddividere il carico secondo il seguente principio:

1. Hanno la massima forza al mattino, sono vigorosi e freschi. Gli astronauti possono invidiare la loro pressione sanguigna in questo momento. Questo è il momento perfetto per correre.
2. Il pranzo è un momento di riposo. Le persone che si alzano presto all'ora di pranzo possono sentirsi assonnate, stanche e apatiche. I carichi in questo momento non porteranno piacere.
3. Sera - il periodo dalle 16 alle 19 ore sarà favorevole per fare jogging lento o camminare. Non sono più possibili carichi forti, ma un leggero riscaldamento è perfetto.

Formazione "gufi"

A differenza delle allodole, i gufi vantano tre periodi di attività:

• 13-14 ore;
• 18-20 ore;
• 23-01 in punto.

Il loro programma di allenamento dovrebbe naturalmente tenere conto del ritmo biologico:

1. La mattina è controindicata per lo sforzo. Anche con un corpo completamente sano in questo momento, non ci saranno normali indicatori del sistema cardiovascolare.
2. Il pranzo è il momento perfetto per il tuo primo allenamento. Il corpo si è già "svegliato", il "gufo" è pieno di forza ed energia. Questo sarà l'allenamento più produttivo.
3. La sera è una lezione meno breve, la corsa non è breve.
4. Notte: l'attività notturna non è più così forte, se lo desideri, puoi fare passeggiate sportive.

A che ora del giorno è meglio allenarsi

È tutt'altro che sempre possibile svolgere attività sportiva, concentrandosi sui propri bioritmi. Ci sono molte ragioni, la più comune è il lavoro.

In questo caso, dovresti rispettare le regole generali:

1. Esercizio durante un periodo di tempo in cui c'è un'ondata di energia, che sia mattina presto o tarda sera. La cosa principale è non dimenticare la necessità di recuperare.
2. È necessario monitorare la quantità di glicogeno nel corpo. Se ce n'è abbastanza, è molto più facile e veloce da spostare. I muscoli sono pieni di glicogeno proveniente da cibi ricchi di carboidrati. Di conseguenza, tale formazione è possibile durante il giorno.
3. Se fare jogging è un modo per perdere peso, è meglio farlo al mattino, prima di colazione. Non c'è ancora abbastanza glicogeno nel corpo e il corpo brucerà i grassi molto più attivamente. L'importante è non esagerare, le corse dovrebbero essere brevi.

Mattina

Una persona sente la prima ondata di energia al mattino fino alle 7 in punto. Ecco perché, dopo aver dormito a sufficienza, c'è il desiderio di fare jogging. Ma è stato durante questo periodo che il tono muscolare è ancora piuttosto debole e i legamenti non sono molto elastici. È necessario un lungo riscaldamento per non danneggiare i muscoli.

Benefici degli allenamenti mattutini:

• Un ottimo inizio di giornata, che ti consente di essere sempre pieno di energia;
• Il tasso metabolico aumenta;
• Promuove la combustione dei grassi;
• Puoi regolare il tempo dell'allenamento: devi solo alzarti prima, in modo che l'allenamento sia più lungo.

Svantaggi:

• Il rischio di lesioni aumenta, perché i muscoli non sono ancora pronti per lo stress;
• Al mattino, la temperatura corporea è leggermente inferiore, la circolazione sanguigna è più lenta, a causa di ciò, l'energia viene spesa meno attivamente.

Giorno

Vale la pena imparare dagli impiegati occidentali. Hanno una grande abitudine di fare sport all'ora di pranzo. Questa è una grande opportunità per allontanarsi dal lavoro mentale e fare attività fisica. Inoltre, in questo momento si può anche osservare un'ondata di energia. Tornando al lavoro dopo tale attività fisica, l'attività mentale è molto più attiva.

Per quelle persone che hanno un programma di lavoro gratuito, gli allenamenti sono consigliati un po 'dopo mezzogiorno. Puoi sopportare il massimo carico senza danneggiare il corpo.

Benefici:

• Il corpo è completamente pronto per il massimo stress. Si osservano circolazione sanguigna attiva e temperatura normale;
• Ci sono punti di forza per tutti i tipi di allenamento.

Svantaggi:

• Non tutti hanno l'opportunità di studiare durante il giorno;
• Molte distrazioni (telefono, problemi quotidiani).

Sera

Gli sport serali sono i più comuni. E non perché siano i più efficaci, ma per la mancanza di scelta in quanto tali. Indubbiamente lo sport permette di disconnettersi da tutte le emozioni e dai problemi vissuti durante la giornata, ma non sempre gli rimane la forza.

È la sera, l'ora in cui l'attività fisica dipende direttamente dai bioritmi. C'è uno sfondo ormonale stabile, elasticità muscolare, quindi è del tutto possibile fare jogging. In un secondo momento, dopo le 20:00, è consigliato solo un riscaldamento rilassante per preparare il corpo al riposo.

Benefici:

• Il corpo è preparato per lo stress;
• Puoi alleviare lo stress accumulato nel corso della giornata.

Svantaggi:

• Essere attivi prima di andare a letto non è per tutti e può essere difficile addormentarsi dopo.

Opinione di medici e formatori professionisti

Secondo gli esperti, scegliendo il momento in cui verranno svolte le principali attività sportive, è necessario tenere conto delle peculiarità delle loro attività e di altri fattori importanti.

1. Per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, si siedono di più al lavoro, è consigliabile allenarsi la sera. Questo aiuterà a disperdere il sangue e alleviare lo stress. Si avvertirà solo una piacevole stanchezza.
2. Lo stato di salute è di grande importanza. Se una persona ha problemi con il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, sarebbe consigliabile rifiutare gli allenamenti mattutini.
3. La più corretta sarà la selezione di un tempo libero in modo che l'attività fisica venga svolta quotidianamente secondo lo stesso piano. È in questo caso che puoi ottenere il massimo dei risultati.

In ogni caso, non disdegnare i tuoi stessi bioritmi. Nonostante il ritmo della vita sia così rapido, non dovresti dimenticare lo sport. Qualsiasi attività, in qualsiasi momento della giornata, può portare piacere e beneficio al corpo.

L'importante è ascoltare se stessi, capire quando l'allenamento è benefico, praticare regolarmente e senza eccessivo fanatismo. Solo in questo caso è possibile ottenere i risultati desiderati, che si tratti di dimagrimento o record mondiale.

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