Una delle migliori forme di esercizio per dimagrire è fare jogging. Tuttavia, è necessario eseguire correttamente. E, soprattutto, è necessario iniziare a fare jogging correttamente per perdere peso, in modo che il desiderio di allenarsi non finisca dopo la prima corsa estenuante.
La prima settimana dovrebbe essere introduttiva. Ciò significa che il tuo allenamento durerà non più di 30-40 minuti. Ricorda la cosa principale: qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare riscaldamento... Inoltre, il riscaldamento consisterà in 3 fasi, ovvero una corsa facile o un passo veloce all'inizio dell'allenamento. Quindi allungare e riscaldare i muscoli.
Dopo il riscaldamento, devi fare esercizi di corsa. Per fare questo, scegli una sezione piatta e dritta lunga 20-30 metri. E inizia a fare salti correre con un sollevamento dell'anca altocorrere con una sovrapposizione della parte inferiore della gamba, gradini laterali, ecc. Fai l'esercizio in una direzione, torna indietro a piedi. È sufficiente eseguire 5-6 di questi esercizi, quindi eseguire 1-2 accelerazioni per la stessa distanza. Accelera l'80% delle tue capacità. Puoi leggere di più sugli esercizi di riscaldamento nell'articolo: come riscaldarsi prima dell'allenamento.
Il riscaldamento richiederà 20-25 minuti. Dopodiché, come allenamento, puoi fare 2 serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, degli addominali e del cingolo scapolare. Cioè, scegli 5 esercizi per te stesso, eseguili di fila con un po 'di riposo, quindi aggiustalo con una corsa leggera o cammina per 1-2 minuti. E poi ripeti la serie. Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti su un normale campo sportivo. Ad esempio: premere su una barra orizzontale, corda per saltare, flessioni da terra o da appoggio, squat, tantissimi esercizi statici.
Il lavoro principale può essere in esecuzione se puoi eseguire. Inoltre, l'esercizio sul tappetino può rafforzare perfettamente il tuo corpo.
Il lavoro principale nella prima settimana di allenamento non dovrebbe durare più di 15 minuti. Dopodiché, devi fare un intoppo. Per fare questo, devi correre per 3 minuti o, se è difficile per te correre, camminare per 6-7 minuti. Se vivi a quella distanza dal sito, torna a casa. Questo sarà un intoppo.
La prima settimana aiuterà a introdurre il corpo nel processo di allenamento e dopo 7 giorni potrai aumentare l'intensità e la durata dell'allenamento.
