Ogni mese, nel corpo femminile si svolge un processo chiamato "giorni critici". La funzione principale delle mestruazioni è la separazione di un uovo non fecondato e la formazione di uno nuovo, per il successivo concepimento e portamento di un bambino.
Durante il periodo "rosso" è necessario monitorare il più da vicino possibile l'igiene e il benessere generale. Con l'inizio delle mestruazioni, il corpo di una donna diventa più vulnerabile e suscettibile a varie infezioni.
Lo sport è la chiave per la salute e una bella figura. Ma cosa dovrebbe fare una ragazza se l'allenamento programmato coincidesse con l'inizio dei giorni critici? Questo articolo ti aiuterà a capire i pro ei contro dell'attività fisica e le regole per un allenamento sicuro durante le mestruazioni.
Posso fare esercizio durante il ciclo?
In assenza di patologie e complicazioni, non vale la pena rinunciare in classe durante le mestruazioni. L'allenamento leggero ha un effetto positivo sui processi interni.
È imperativo seguire le raccomandazioni generali che aiuteranno a ridurre al minimo i rischi e le complicazioni:
- Scegli i vestiti più comodi.
- Condurre lezioni all'aperto o al chiuso con un regime di temperatura ottimale.
- Non esagerare, soddisfare il carico consentito.
- Aumenta la quantità di acqua che bevi.
- Interrompi immediatamente l'esercizio se non ti senti bene.
Puoi praticare sport sin dal primo giorno delle mestruazioni, privilegiando esercizi a bassa intensità.
Perché non puoi fare sport con le mestruazioni - controindicazioni
Le donne che conducono uno stile di vita attivo dovrebbero essere consapevoli del fatto che ci sono una serie di controindicazioni per lo sport durante le mestruazioni.
Questi includono:
- Emorragia abbondante. È tipico per le donne con forme sinuose, così come per le ragazze che hanno ereditato questa caratteristica geneticamente. Normalmente, una donna perde circa 150 ml di sangue durante l'intero ciclo mestruale. Lo scarico che supera i 60 ml al giorno (più di 4 cucchiai) è considerato abbondante.
- Malattie ginecologiche delle ovaie, appendici e sistema genito-urinario. È severamente vietato praticare sport con endometriosi e mioma uterino.
- Deterioramento del benessere generale: nausea, vertigini, debolezza, dolore spasmodico all'addome.
- La presenza di coaguli di sangue o impurità mucose nello scarico.
- Bassi livelli di emoglobina o anemia.
Se il ciclo mestruale di una donna è irregolare, si consiglia di limitarsi all'attività fisica qualche giorno prima dell'inizio del ciclo.
Con endometriosi
L'endometriosi è una grave malattia dello strato interno dell'utero.
La malattia è abbastanza comune, i sintomi principali includono:
- Scarico sanguinante dopo un rapporto sessuale.
- La comparsa di coaguli scarlatti scuri durante i giorni critici.
- Ciclo irregolare.
- Scarico abbondante, della durata di 5-7 giorni.
- Dolore intenso durante le mestruazioni.
Gli sport per l'endometriosi non sono raccomandati. Vale la pena aspettare la fine delle mestruazioni e riprendere l'allenamento per evitare complicazioni.
Con fibromi uterini
La presenza di un tumore benigno nell'utero non è una controindicazione per l'attività fisica. Lo sport può aiutare a migliorare lo stato della patologia.
Le eccezioni sono i carichi eseguiti durante il periodo "rosso". Possono causare un deterioramento dello stato fisiologico ed emotivo.
I benefici dell'esercizio fisico durante il ciclo
L'impatto negativo dell'attività fisica sul corpo di una donna durante le mestruazioni è stato a lungo considerato un fattore innegabile. Recenti studi scientifici hanno completamente smentito le false informazioni.
Fare sport nei giorni critici ha molti vantaggi:
- Mancanza di depressione, stress, irritabilità.
- Migliorare la circolazione sanguigna.
- Stimolazione del metabolismo.
- Sollievo dal dolore lombare e dagli spasmi.
- Il dolore al seno diminuisce.
- Assenza di sintomi spiacevoli come: gonfiore, sudorazione eccessiva.
- Si verifica una saturazione di ossigeno più intensa delle cellule.
Cambiamenti positivi si verificano nel caso di un ritmo di allenamento contenuto. L'attività fisica leggera favorisce la produzione di endorfine, che migliora in modo significativo l'umore e rende più facile affrontare le situazioni di stress.
Tipi di esercizi sportivi per le mestruazioni
Vale la pena dare la preferenza a quegli esercizi che contribuiscono a migliorare lo stato di salute e non danneggiano il fragile corpo femminile:
- Corsa facile. È preferibile coprire la distanza all'aria aperta. Il luogo in cui si svolge la gara non dovrebbe avere bruschi cambiamenti di altitudine. Una superficie irregolare può provocare un grave affaticamento muscolare.
- La camminata veloce è un'ottima alternativa alla corsa. Si consiglia di esercitarsi nei primi giorni delle mestruazioni.
- Una bicicletta o una cyclette possono aiutare ad alleviare i crampi, tirando il dolore nella parte inferiore dell'addome.
- Gli esercizi di stretching sono una cura per il mal di schiena.
- Nuotando nella piscina. Fatte salve alcune regole, questa è l'attività fisica più favorevole nei giorni critici. Non dovresti nuotare in acque libere e la temperatura dell'acqua della piscina non dovrebbe essere inferiore a 24diC. Il nuoto allevia il dolore; a un ritmo moderato dell'esercizio, lo spasmo muscolare diminuisce. Questo include anche lezioni di acquagym.
- Lo yoga aiuta ad eliminare il disagio durante le mestruazioni.
- Wushu, kung fu: migliora la circolazione sanguigna e la frequenza cardiaca, che ha un effetto benefico sul benessere di una donna.
L'attività fisica leggera dovrebbe diventare un rituale obbligatorio per ogni ragazza durante il periodo mestruale. Lo sport aiuta ad eliminare la sensazione di stanchezza, debolezza, allevia le spiacevoli sensazioni di dolore. Le tre balene su cui si basa il processo di addestramento in questi giorni sono moderazione, facilità e comfort.
Quali esercizi dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni?
Per evitare gravi conseguenze, è necessario elaborare attentamente il programma di allenamento durante le mestruazioni. Il powerlifting e gli esercizi che richiedono movimenti bruschi dovrebbero essere posticipati di 4-5 giorni.
L'elenco delle attività fisiche vietate include quanto segue:
- Tirando su la barra orizzontale.
- Vari tipi di salti: lungo, alto, corda.
- Esercizi con bilanciere e manubri massicci: deadlift, squat, affondi.
- Hoop, hula hoop.
- Torcendo, sollevando le gambe. Elimina qualsiasi carico nella zona addominale.
- Ups del corpo ed esercizi che coinvolgono la colonna lombare: iperestensione, ponte gluteo.
- Attività fisica eccessiva.
- Utilizzo di programmi di allenamento intensivi (tapis roulant, ellisse, cyclette). Solo ritmo moderato.
L'esecuzione di questi esercizi è irta di un aumento del sanguinamento e del verificarsi di sensazioni spiacevoli come:
- Nausea.
- Emicrania, vertigini.
- Dolore acuto o tirante all'addome.
- Svenimento.
Potrebbe esserci un ritardo dovuto allo sport?
Un ciclo mestruale irregolare è sempre stato una preoccupazione per molte donne. La norma è un ritardo non superiore a 5 giorni di calendario.
Fare sport può provocare un fenomeno così spiacevole. Lo incontrano soprattutto atleti professionisti e ragazze che hanno recentemente intrapreso un intenso allenamento.
Ciò è dovuto ai seguenti fattori:
- Stanchezza fisica: innesca la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che ha un impatto diretto sul ciclo mestruale.
- Un improvviso cambiamento nel solito modo di vivere è lo stress più forte per il corpo.
- Lo sport favorisce la perdita di peso e una percentuale insufficiente di tessuto adiposo è una delle cause principali delle mestruazioni ritardate.
- Il verificarsi di problemi alla ghiandola tiroidea a causa di stress eccessivo.
Il processo di allenamento in sé non può causare interruzioni del ciclo mestruale. La fonte più probabile del problema è l'affaticamento cronico, l'affaticamento e la mancanza di sostanze nutritive.
Di fronte a un ritardo, niente panico. Un riposo adeguato, un sonno sano e l'assunzione di vitamine aiuteranno ad affrontare il compito.
Sport e mestruazioni sono concetti abbastanza compatibili. Vale la pena ascoltare il tuo corpo e decidere da solo se andare in palestra o posticipare le lezioni per diversi giorni.
L'attività fisica, proprio come il riposo, può avere un effetto positivo sul sistema urinario e nervoso di una ragazza. Se il processo di allenamento non causa disagio, ma piuttosto porta piacere, assicurati di farlo durante il ciclo.
