Avocado: benefici e danni al corpo, contenuto calorico

L'avocado è un frutto incredibilmente sano. La sua polpa contiene quasi tutte le vitamine necessarie per il corpo umano. Questo frutto è ricco sia di sali minerali che di grassi monoinsaturi, che vengono facilmente assorbiti dall'organismo e allo stesso tempo donano una sensazione di pienezza a lungo. Grazie alla sua composizione, l'avocado è diventato un prodotto dietetico popolare. È adatto sia per la perdita di peso che per l'alimentazione sportiva.

Gli avocado fanno bene sia alle donne che agli uomini. Si raccomanda di essere incluso nella dieta per le persone che hanno problemi di ipertensione o malattie cardiache. Per l'apparato digerente gli avocado sono uno strumento indispensabile che riduce l'acidità e aiuta a far fronte alla stitichezza.

Scopriamo più in dettaglio che tipo di frutto è: un avocado.

Contenuto calorico dell'avocado, composizione chimica e valore nutritivo

L'avocado ha una ricca composizione chimica e un alto valore nutritivo. In termini di una varietà di nutrienti, i nutrizionisti considerano questo frutto il più equilibrato. Per quanto riguarda il contenuto calorico e la composizione del BZHU, queste informazioni sono fornite più dettagliatamente di seguito:

Allo stesso tempo, il valore energetico di un prodotto crudo senza noccioli e bucce per 100 g è di 160 kcal. Il contenuto calorico di 1 avocado è difficile da calcolare, poiché ogni frutto ha un peso diverso, ma dai calcoli medi ne consegue che un avocado contiene 200 g, cioè circa 320 kcal.

Il contenuto calorico del prodotto può differire e ci sono varietà in cui fino a 212 kcal per 100 g. Tale differenza energetica dipende direttamente dalla varietà e dal luogo in cui è stato coltivato il frutto. Molti sono allarmati dalla cifra alta nella colonna di grasso. Tuttavia, i grassi degli avocado sono innocui per il corpo, sono vegetali e vengono assorbiti rapidamente, lasciando una sensazione di pienezza.

È anche noto che 100 g di avocado contengono 73,23 g di acqua, e anche i frutti sono ricchi di fibre, che hanno un effetto benefico sull'intestino. L'avocado contiene 6,7 g di questo componente, che rende il frutto particolarmente benefico per il tratto digerente.

Questo frutto è ricco di vitamine.

Quindi, l'avocado contiene molto beta-carotene, una vitamina liposolubile, un potente antiossidante che sintetizza la vitamina A. Ad alto contenuto di vitamine K e B9. Il primo è incredibilmente utile per l'uomo ed è responsabile della coagulazione del sangue, e B9 (o acido folico) ha un effetto benefico sul background emotivo di una persona, attenuando i disturbi nervosi ed eliminando la depressione.

Ogni giorno, una persona ha bisogno di più di 100 mg di minerali essenziali e quindi molte delle sostanze essenziali sono negli avocado.

Il potassio regola l'equilibrio idrico e normalizza il ritmo cardiaco. Poiché c'è molto di questo minerale negli avocado, il frutto è raccomandato per le persone con problemi cardiaci.

Gli avocado hanno poche controindicazioni, ma hanno molte proprietà utili, di cui parleremo in dettaglio nella prossima sezione.

Benefici per il corpo umano

I benefici dell'avocado per il corpo umano sono dovuti alla combinazione armoniosa di vitamine, minerali e acidi grassi benefici che contiene.

Diamo uno sguardo più da vicino a questo problema:

1. L'effetto positivo di questo prodotto sul cuore dovuto alla grande quantità di potassio, magnesio e molti altri nutrienti importanti per il sistema cardiovascolare. I medici raccomandano di mangiare avocado come misura preventiva per ictus e aterosclerosi.
2. Nelle persone con bassi livelli di emoglobina, questo frutto dovrebbe anche diventare permanente nella dieta. La quantità di ferro è del tutto coerente con la tariffa giornaliera di cui una persona ha bisogno.
3. Allevia i problemi dell'apparato digerente e la stitichezza.
4. L'acido oleico, che fa parte del frutto, aiuta ad abbattere il colesterolo e previene la sua formazione.
5. La vitamina B6 normalizza la funzionalità epatica.
6. Gli avocado sono altrettanto buoni per gli occhi in quanto aiutano a mantenere l'acuità visiva. I medici raccomandano di consumare il frutto per prevenire la cataratta.
7. La vitamina E ha un effetto benefico sulla pelle e sui capelli: viene utilizzata nelle maschere per il viso e per i capelli.
8. Per le persone con diabete, gli avocado sono un must. 30 g di frutta contengono solo 3 g di carboidrati e non più di 1 g di glucosio, quindi le persone con diabete non devono preoccuparsi di un brusco aumento dello zucchero. Inoltre, gli avocado sono ricchi di fibre e grassi, sono ben assorbiti, ma digeriti lentamente, il che regola anche i livelli di zucchero nel sangue.

Importante! Tutte le proprietà benefiche che possiede l'avocado sono conservate solo nel prodotto crudo. Dopo il trattamento termico dei frutti, non rimarrà praticamente nulla di utile. Puoi mangiare avocado essiccati: in un prodotto del genere, alcuni dei nutrienti vengono mantenuti.

Anche l'olio di avocado è utile, ma più a scopo cosmetico: viene utilizzato per preparare maschere, creme, shampoo e altri prodotti per la cura della pelle. Viene anche aggiunto all'olio da massaggio e utilizzato in aromaterapia. Questo prodotto previene la comparsa di rughe e macchie senili. L'olio di avocado idrata e nutre la pelle del viso e del corpo. Questo prodotto dona forza a capelli e unghie.

Ma noccioli e bucce di avocado sono dannosi per la salute umana. Contengono sostanze come persina e tannino, che portano a disturbi dell'apparato digerente e in alcune situazioni possono provocare una reazione allergica. Pertanto, non dovresti mangiare i chicchi di questo frutto, soprattutto perché hanno un sapore amaro.

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Per le donne, l'avocado è utile non solo come componente dei cosmetici. Alcuni medici ritengono che questo prodotto debba essere utilizzato come misura preventiva contro il cancro al seno.

Anche gli uomini non dovrebbero rinunciare all'avocado, perché ha un effetto positivo sulla potenza: aumenta la libido, agendo come afrodisiaco naturale. Inoltre, questo meraviglioso prodotto serve come misura preventiva contro il cancro alla prostata.

Quanto avocado mangi al giorno per ottenere abbastanza nutrienti? La dose raccomandata dai medici è di 100 g al giorno. Per quanto riguarda esattamente come consumare questo frutto, tutto dipende dalle preferenze personali. Puoi mangiarlo come spuntino o come contorno per carne o pesce.

Per le persone che praticano alimenti dietetici e uno stile di vita sano, gli avocado sono un prodotto insostituibile.

Avocado nella nutrizione sportiva e nella dieta

Qualsiasi dieta richiede un approccio competente, quindi è importante rendere il menu nutriente e sano. Questo è particolarmente importante per gli atleti. Alla ricerca di un bel corpo, uomini e donne trascorrono molto tempo nelle sale, spendendo molte energie. Solo una dieta equilibrata può risolvere il problema del recupero. Quindi, l'avocado deve essere presente nel menu sportivo. Si consiglia in particolare di consumarlo dopo l'esercizio, poiché il frutto dà una sensazione di pienezza. Inoltre, i suoi grassi polinsaturi sono completamente assorbiti.

Gli avocado occupano da tempo un posto d'onore nell'alimentazione dietetica. È quasi impossibile sostituirlo con un altro frutto, poiché non ha una composizione uguale.

Tuttavia, i medici consigliano vivamente alle donne di non praticare le diete mono. Per dimagrire, non mangiare solo avocado. In primo luogo, ha un alto contenuto calorico e, in secondo luogo, la dieta deve essere corretta in modo che il corpo non subisca stress. Per un risultato sostenibile, si consiglia ai nutrizionisti di rimuovere tutti i prodotti a base di farina dalla dieta, sostituendoli con avocado.

Non tutte le diete possono includere avocado. Ad esempio, nella dieta di Ducan e Protasov, questo prodotto è vietato a causa della grande quantità di grasso. È consentito utilizzare avocado nella dieta del Cremlino, ma qui non è necessario andare oltre la dose giornaliera.

L'opzione migliore per gli avocado è la dieta cheto, che tiene conto dei benefici del frutto, come elevate quantità di fibre e grassi polinsaturi.

Se non puoi mangiare subito tutta la frutta, conservala in frigorifero. A temperatura ambiente, la polpa dell'avocado diventerà scura e poco appetitosa.

L'avocado ha un gusto neutro, quindi può essere utilizzato in un'ampia varietà di piatti. Questo frutto si sposa bene con verdure, pesce e carne, oltre agli agrumi. Come utilizzare l'avocado nella tua dieta? Può essere tagliato a fette o schiacciato, l'importante è non consentire il trattamento termico, altrimenti il ​​prodotto perderà tutte le sostanze utili.

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Danni alla salute

Nonostante tutte le proprietà benefiche, questo frutto presenta anche degli svantaggi:

1. Gli avocado sono ricchi di calorie. Se ti lasci trasportare dal suo utilizzo, non sarai in grado di perdere peso, al contrario, inizierà una serie di chili in più. Pertanto, è importante controllare la quantità ingerita.
2. È un frutto pericoloso per le persone allergiche al lattice. Stranamente, ma questo prodotto contiene una quantità minima di lattice, che può essere un problema per chi soffre di allergie. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla reazione del corpo dopo aver mangiato i frutti: se compaiono congestione nasale, tosse, prurito, consultare immediatamente un medico.
3. Un'altra conseguenza del consumo di avocado è la diarrea. Il prodotto può sia trattare la stitichezza sia provocare diarrea se si mangia troppo frutto. Controlla la quantità.
4. Tieni presente che i semi e le bucce di avocado fanno male. Il nucleo contiene una sostanza tossica che può portare a problemi di stomaco e persino problemi di coagulazione del sangue. A proposito, il tannino è presente in molti frutti acerbi, motivo per cui hanno un gusto così acuto e amaro.

Anche l'olio di avocado con intolleranza individuale può essere dannoso per la salute.

Le controindicazioni di cui sopra si applicano sia agli uomini che alle donne. Tuttavia, se introduci correttamente il prodotto nella dieta, i problemi non si presenteranno e la tua salute migliorerà.

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Risultato

L'avocado è un frutto unico che merita sicuramente attenzione. Contiene molte vitamine, minerali e ha un alto valore nutritivo. Il prodotto ha un effetto benefico su pelle, capelli e unghie, aiuta a migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e digerente.

Per chi è a dieta o fa sport, questo frutto è solo una manna dal cielo, in quanto satura l'organismo di tutte le sostanze utili e dona una sensazione di pienezza grazie alla presenza di carboidrati complessi nella composizione.

Con tutti i suoi pro e contro, solo un uso competente del prodotto può garantire un buon risultato. Prova a controllare la dieta, rendila varia e il corpo ti ringrazierà con una salute eccellente!

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