La meritata popolarità dei loop TRX (Total Body Resistance Exercise), affettuosamente chiamati "Tirex" nell'ambiente sportivo, ricorda la creatura più potente e aggressiva della natura: il tirannosauro.
Questo soprannome, dato al dispositivo sportivo, è ovviamente dettato dal desiderio umano di far diventare rivale questa incredibile creatura: "per diventare più forte, devi combattere un avversario che è superiore a te".
Vantaggi dell'allenamento con i loop TRX
La parola inglese "resistenza" nel suo nome espanso significa resistenza. Esternamente, il design è simile alla ben nota gomma sportiva avanzata, che crea confusione tra i due. Ma, a differenza della gomma, le "Tirex" sono costituite da cinture (originariamente linee di paracadute) di maggiore resistenza.
I principali vantaggi di questo dispositivo sportivo sono chiamati:
- sicurezza: conta solo sul tuo peso corporeo;
- la necessità di un maggiore coordinamento dei movimenti, a causa dell'assenza di un supporto o attacco rigido;
- miglioramento multiplo dell'interazione muscolare.
Facendo un complesso regolare con TRX, viene allenato tutto il corpo, non un singolo gruppo muscolare.
Efficienza delle cerniere TRX
Il design flessibile del dispositivo di allenamento in sospensione ha le sue caratteristiche, lascia un'impronta sulla scelta del tipo di allenamento.
Devi capire chiaramente:
- bilanciamento obbligatorio anche durante l'esecuzione di esercizi semplici;
- coordinamento del lavoro di legamenti, tendini, dell'intero sistema muscolo-scheletrico;
- una soluzione efficace al problema dello sviluppo complesso e del miglioramento del corpo.
Molti atleti notano l'elevata efficienza del T-gadget per la profondità degli strati muscolari. E per gli utenti inesperti, il carico ridotto al minimo sulla colonna vertebrale gioca un ruolo enorme.
Può un allenamento in loop TRX sostituire la palestra?
L'allenamento iniziale è abbastanza accettabile a casa, in escursione, in viaggio: sarebbe dove appendere il gancio (ancora). Le cerniere possono essere fissate al muro svedese, fissate con una porta, gettate sopra la barra orizzontale, un ramo. La confezione leggera e compatta consente al "dinosauro" di viaggiare con il suo ammiratore.
Non puoi portare il tuo bilanciere o manubri preferiti nella borsa e le Tirex sono adatte per creare o mantenere una forma del corpo perfetta ovunque e in qualsiasi momento.
Loop TRX - esercizi di base
Dopo aver ricevuto un nuovo adattamento, atleti professionisti, allenatori, dilettanti del fitness hanno iniziato a sperimentare, combinando abilità pratiche con un approccio creativo. Oggi ci sono molti suggerimenti, versioni e modifiche di questi semplici movimenti per diverse aree del corpo.
- Indietro. I. p. (posizione di partenza): afferrando le cerniere, fare un passo in avanti, inclinare il corpo all'indietro di 45 ° rispetto al pavimento. Esegui dei pull-up sulle braccia ("canottaggio").
- Il petto. I.p .: concentrarsi sulle braccia tese, fare un passo avanti. Allarga i pugni, piegando i gomiti. Non toccare le linee.
- Le spalle. I.p .: simile al punto 1. Allargando le braccia ai lati, sollevale.
- Gambe. I.p .: fare un passo indietro, il corpo è leggermente deviato, le braccia sono estese in avanti, i piedi sono premuti sul pavimento. Squat.
- Braccia. Afferra i supporti con i palmi rivolti verso l'alto. Pull-up.
- Mani (altri nomi: stampa, curl per bicipiti). I.p .: come nella clausola 2. Fai flessioni, non allargare i gomiti ai lati.
Si consiglia di fare 2-4 serie da 10-15 ripetizioni. Respirazione: sforzo - espira, movimento inverso - inspira.
Raccomandazioni e caratteristiche generali
"Tirex" dovrebbe essere utilizzato solo dopo il riscaldamento obbligatorio dei muscoli.
- Fare jogging leggero o fare jogging sul posto.
- Ginnastica articolare.
- Smagliature.
- Massaggio di riscaldamento (automassaggio) durante l'uso riabilitativo del simulatore.
Il programma (dai movimenti più semplici all'allenamento speciale) viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche individuali. La motivazione psicologica, il desiderio, la fiducia, la volontà sono molto importanti.
Allenamento alla schiena con i loop TRX
La serie di esercizi per i muscoli della schiena dipende dall'obiettivo:
- effetto terapeutico;
- miglioramento della salute generale;
- costruire massa muscolare in alcune aree.
L'angolo posteriore del corpo determina la difficoltà dell'esecuzione, così come i gomiti ei pugni ai lati.
Si osserva un effetto positivo nel trattamento o nella prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, il tono aumenta, il corsetto muscolare viene rafforzato.
Fila inversa rialzata TRX
Questa è una variazione piuttosto complessa del movimento descritto sopra al punto 1. Se lo esegui con il massimo carico, il corpo dovrebbe essere posizionato quasi parallelamente al pavimento ei pugni dovrebbero essere allargati il più possibile ai lati quando si tira su. Non consigliato ai principianti.
Per facilitare parzialmente l'esercizio, devi piegare le gambe.
Pull-up inversi in TRX
Secondo alcuni esperti di attrezzature sportive, questo tipo di esercizio può essere appreso in modo indipendente. La tensione è avvertita dai muscoli del core (è responsabile della posizione stabile del bacino, dei fianchi, della colonna vertebrale), degli avambracci, dei dorsali e del trapezio.
Programma di formazione per principianti
Se molte persone temono la loro prima visita in palestra a causa della scarsa autostima, dovrebbero sapere che Tirex è disponibile per qualsiasi livello di fitness. Detti a te stesso, conoscendo le norme e le linee guida di base, l'intensità, il grado di stress, il numero di approcci e la frequenza.
Per iniziare le lezioni, dovresti:
- tenere conto del principio di gradualità;
- aspettative moderate senza sentire i muscoli ogni mezz'ora;
- entrare ed uscire agevolmente dal complesso;
- evitare il sovrallenamento.
Le prime lezioni non devono superare i 30 minuti.
Mani d'allevamento
Fai un passo indietro, inclina il corpo in avanti. Puoi farlo in due modi: dalle braccia dritte o piegate ai gomiti. Il carico principale va agli addominali e al petto.
Squat su una gamba
"Pistola". Versione complicata di squat, descritta nel paragrafo 4. Una gamba dovrebbe essere estesa in avanti, parallela al pavimento.
Affondi con TRX
Esercizio di gambe e busto altamente efficace. In entrambi gli anelli, in piedi con la schiena rivolta a loro, allaccia una gamba, sull'altra esegui uno squat completo.
Un braccio pull-up
Prendi entrambe le maniglie con una mano, fai un passo avanti, inclinati indietro. Sollevati piegando il gomito. Consigliato per i muscoli laterali della schiena, del busto, dei bicipiti. Le potenti prestazioni escludono i sussulti improvvisi.
Programmi di esercizio TRX Loop
Per condizioni differenziate, esistono diversi tipi di programmi standard:
- per costruire massa muscolare;
- per asciugare il corpo;
- di base.
La maggior parte degli atleti afferma che TRX da solo non può ottenere risultati rapidi. Qualsiasi innovazione dovrebbe essere trattata con cautela, controllando tutto con azioni pratiche.
Allenamento a circuito completo in 30 minuti
Brucia perfettamente le calorie in eccesso, contribuisce al miglioramento delle forme esterne.
Include classico:
- squat;
- "Plank";
- pull-up;
- sollevamento.
Fai diversi approcci 15 volte.
Programma di allenamento suddiviso per aumentare la massa muscolare
I bodybuilder, di regola, combinano l'allenamento TRX con manubri, kettlebell, pesi e acrobazie aggiuntive. Prima di tutto, il programma standard, senza il quale è impossibile un addestramento serio, deve essere adattato per TRX.
Un tipico programma suddiviso è costituito da:
- dai carichi di base;
- formazione professionale frammentaria isolata (ad esempio, torsione, torsione).
Tre volte a settimana, devi allenare 1-2 gruppi muscolari. Intervallo di riposo aumentato tra le serie (serie).
Programma di allenamento settimanale per l'asciugatura del corpo
Programma individuale chiaramente programmato più dieta.
Lezioni - 4 volte a settimana:
- Lunedì - allenamento generale a circuito (T.);
- Martedì - circolare generale T .;
- Giovedì - T intenso;
- Sabato - power T.
Non eseguito senza attrezzature e attrezzature per l'allenamento della forza. Un ritmo abbastanza veloce è solitamente consigliato per l'esercizio. Le pause tra le serie vengono ridotte.
Programma di formazione per ragazze
"Tirexes" offre ampie opportunità per creare complessi per le ragazze, lasciando spazio all'immaginazione.
Gli esercizi di base includono:
- "Rowing traction" con limite di tempo (30 sec);
- enfasi sulle braccia dritte, flessione del gomito (10-16 volte);
- equilibrio squat su una gamba, il ginocchio dell'altra si muove lungo una traiettoria laterale;
- "Inizio sprint" o sollevamento del ginocchio al petto quando si piega il corpo in avanti (pugni premuti ai lati);
- sollevare i glutei sdraiati sulla schiena (allacciare i talloni negli anelli);
- "Plank" con tirando le ginocchia verso lo stomaco (I. p. Sullo stomaco, allacciare i calzini negli anelli).
I risultati delle lezioni dipenderanno dalla persistenza, regolarità, dieta, regime, carnagione, peso iniziale e altri fattori oggettivi e soggettivi.
Storia di TRX
L'uso di vari anelli, anelli, impugnature per allenare la forza, l'agilità, la resistenza è antico quanto il mondo. Mettere la corona d'alloro dell'inventore sulla testa del creatore della loro versione moderna, l'American Marine, significa soccombere a una mossa di promozione di successo per promuovere il marchio. Rendiamo omaggio all'innovatore di successo che ha brevettato un'idea meravigliosa.
Certo, i "Tirex" non sono un toccasana per riprodurre la figura di un giovane Schwarzenegger. È solo una versione pratica, comoda e mobile della mini palestra.
