Menu di cibo separato

Oggi abbiamo preparato per te un menù per una settimana con pasti separati per dimagrire.

Principi dell'approccio

I principi di base dell'alimentazione separata si basano sui seguenti aspetti:

• Dividendo il numero di pasti per il massimo consentito.
• Viene consumato un solo tipo di nutriente per pasto.
• Non mescolare alimenti con una composizione nutritiva combinata.
• Rifiuto completo del cibo spazzatura.
• La capacità, salvo rare eccezioni, di combinare diversi tipi di nutrienti, nel caso in cui subiscano la stessa fermentazione.
• Una grande quantità di fibre per regolare i processi di digestione degli alimenti nel tratto digerente.
• Scarico massimo del tubo digerente.

Con la tabella è facile redigere un piano dietetico per la giornata e per la settimana. Ma non dobbiamo dimenticare altre sfumature di alimentazione separata. Ad esempio, il pasto principale è nel pomeriggio e al mattino c'è un pasto minimo. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Per uno spuntino, frutta o noci sono buone.

Prima colazione

È preferibile iniziare la giornata con frutta fresca succosa (non più di tre tipi). Sono facilmente e rapidamente assimilabili, hanno un buon sapore, si caricano con l'energia necessaria per il lavoro. La frutta in scatola o secca non è adatta e non porta benefici. Porridge a base di cereali, tè senza zucchero sono accettabili. Riso, grano saraceno, miglio, farina d'avena si alternano durante la settimana.

Cena

Insalata o zuppa di verdure, proteine ​​(pesce, pollame, carne magra). Un'altra opzione: insalata con cibi ricchi di amido (patate, pasta).

Cena

Ricotta con verdure in umido. Verdure al forno con formaggio. Oppure un'insalata di verdure fresche con qualsiasi piatto di carne (frittata).

Menu per la settimana (tavolo)

Nota editoriale. Questo menu è compilato sulla base di 2 g di proteine ​​consumate sulla base di 3000 calorie al giorno. È solo a scopo informativo e non implica l'uso nel mondo reale. Tale menu può essere seguito, tuttavia, è incoraggiato l'adattamento individuale del corpo ai bisogni reali. Proponiamo ricette abbastanza semplici per tutti i giorni, adatte anche a scapoli che non hanno familiarità con i fornelli e non sanno cucinare piatti complessi.

Di seguito è riportato un menu dettagliato di pasti separati per la perdita di peso per un periodo di una settimana sotto forma di tabella.

È possibile scaricare e stampare il menu della settimana sotto forma di tabella al link.

Il rispetto del menù, con una corretta programmazione, consente di ricevere durante la giornata:

• La quantità richiesta di carboidrati complessi per il corpo.
• Adeguate proteine ​​veloci e lente.
• Promuovi il metabolismo con più fruttosio.
• Ottieni la quantità di minerali e vitamine per il normale funzionamento.

All'uscita, otteniamo quasi la corretta alimentazione separata. Ovviamente, un tale piano non è pieno di varietà. Tuttavia, utilizzando la tabella degli indici di carichi, glicemia e compatibilità, puoi facilmente regolare il menu a tua discrezione e in base al tuo contenuto calorico. Con la corretta formulazione della domanda su cosa mangiano con cosa e come i pasti separati influenzano la perdita di peso, è possibile dare una risposta univoca: tutto dipende esclusivamente dal contenuto calorico totale della dieta, e non come non dalla combinazione di prodotti. Il corpo riceverà comunque la dose necessaria di calorie e sostanze nutritive.

Se prevedi di apportare modifiche al menu, ricorda di utilizzare la tabella di compatibilità del prodotto.

In custodia

Quindi, se consideriamo i pasti separati come un nuovo tipo di programma che consente di raggiungere nuove vette nella nutrizione e nell'assimilazione dei singoli nutrienti, allora con alcune modifiche ha il diritto di esistere. Se lo consideriamo una dieta specifica, allora qui possiamo dire inequivocabilmente - no. Ricorda che qualsiasi cambiamento nella pianificazione dei pasti dovrebbe essere basato su principi di base. E se vedi una dieta che li contraddice, puoi tranquillamente chiudere la pagina e non seguirla.

Esiste un'alimentazione separata negli sport professionistici? SÌ! Ma solo negli sport professionistici. In altri casi, è uno spreco ingiustificato delle proprie risorse, comprese quelle monetarie.

In CrossFit, i pasti frazionati vengono utilizzati esclusivamente per mantenere il corretto tasso metabolico. E di regola, questi atleti mangiano rigorosamente a ore, almeno 6-8 volte al giorno. E, soprattutto, eventuali errori nella loro dieta possono essere leggermente modificati dal doping, incl. preso insulina esterna, ormone della crescita e testosterone. Gli atleti naturali tendono ad attenersi a programmi alimentari più classici, che possono ottenere risultati incredibili.

Per gli atleti CrossFit, un'alimentazione separata è completamente inaccettabile, poiché i loro processi metabolici sono influenzati da una maggiore sintesi di nuovo glicogeno, che richiede un rifornimento costante di carboidrati ad ogni pasto.

Guarda il video: Separati in casa? (Luglio 2025).