L'abbigliamento sportivo correttamente selezionato non solo ti consente di apparire bella, ma anche di sentirti molto meglio durante la corsa. Dopo tutto, l'abbigliamento svolge un'importante funzione protettiva e la funzione di un regolatore di scambio termico, e durante la corsa è molto importante con qualsiasi tempo. Consideriamo nell'articolo i principi di base di come vestirsi per la corsa, a seconda delle condizioni meteorologiche.
Temperatura da -3 a +10.
All'inizio della primavera, quando il sole splende già bene, ma l'aria non si è ancora riscaldata, è molto importante non iniziare a spogliarsi prima del tempo. All'inizio della primavera, quando la temperatura dell'aria non supera i 10 gradi, è necessario eseguire:
- in un cappello sottile o una benda che coprirà le orecchie. Durante questo periodo, qualsiasi vento è molto freddo ed è molto facile raffreddare le orecchie. Allo stesso tempo, correre con un cappello a volte fa troppo caldo. Pertanto, una benda speciale che copre solo le orecchie è perfetta. A temperature sotto lo zero, il cappello è OBBLIGATORIO.
- in una giacca a vento o senza maniche, sotto la quale si indossano una maglietta e uno o due dolcevita. In generale, devi ricordare una semplice regola che ti aiuterà a vestirti correttamente nella stagione fredda: la parte superiore del corpo dovrebbe essere vestita con almeno 3 strati di vestiti. Il primo funge da raccoglitore di sudore, il secondo impedisce al sudore di raffreddarsi sul primo strato. Il terzo strato funge da protezione dal vento. Se fuori fa molto freddo, potrebbero esserci due strati superiori. Di conseguenza, con un tale sistema, non ci sarà né surriscaldamento del corpo, né ipotermia. Se capisci che lo strato superiore non fa fronte alla funzione di protezione dal vento e dal gelo, metti un altro dolcevita sotto la giacca a vento.
È molto comodo indossare una giacca senza maniche. In questo caso, le mani si sentono più libere e, allo stesso tempo, svolge una funzione protettiva non peggiore di una giacca a vento con manica lunga.
- in almeno due pantaloni. Più precisamente, i pantaloni della tuta o i leggings dovrebbero essere indossati sopra e sotto di essi deve esserci almeno una mutanda o un collant. Qui, il principio è lo stesso dell'abbigliamento per la parte superiore del busto: le mutande raccolgono il sudore ei pantaloni forniscono protezione dal freddo. Di solito le mutande da sole sono sufficienti, poiché le gambe sudano sempre molto meno del busto. E solo in inverno, con forti gelate, ha senso indossare due mutande.
Temperatura da +10 a +20.
Durante questo periodo, puoi tranquillamente scartare alcune delle cose che dovevi indossare per una corsa nei mesi più freddi.
Cosa vestire:
- una fascia da braccio o un cappellino da baseball, anche se è possibile senza di essi. Non dovresti indossare un cappello: la testa si surriscalda o si surriscalda. Anche se se il vento è molto freddo, allora puoi provare a correre in un cappello. Tuttavia, il surriscaldamento della testa è piuttosto pericoloso, specialmente durante l'esercizio. Pertanto, fare attenzione a non surriscaldarsi. Da allora si aggiungerà un altro problema che il sudore della testa, quando ti togli il cappello, verrà portato via dal vento freddo. Questo è irto di conseguenze pericolose. Pertanto, nella stagione calda, vedi se ha senso indossare un cappello o se dovresti cavartela con una benda o un berretto da baseball.
- T-shirt e dolcevita. Puoi anche indossare un blazer invece di un dolcevita. La cosa principale è che c'è sempre una maglietta sotto il fondo che fungerà da raccoglitore di sudore. Prenditi il tuo tempo correndo con una maglietta. Finché l'aria non si riscalda abbastanza, potresti semplicemente essere espulso. Una maglietta sudata contribuirà solo a questo. Tuttavia, durante le gare o gli incroci di tempo a questa temperatura, puoi correre con una maglietta. A proposito, quando si percorrono 42 km e 195 metri, la temperatura ideale è di 14-16 gradi. E durante la maratona in pantaloncini e magliette.
- pantaloni della tuta o leggings. È troppo presto per correre in pantaloncini. Anche se corri veloce o in competizione, puoi anche indossare pantaloncini. Tuttavia, è necessario mantenere i piedi caldi. Pertanto, hanno bisogno impastare benee non toglierti i pantaloni della tuta fino all'inizio se sei in competizione. È improbabile che le gambe si raffreddino, ma i muscoli che non si riscaldano quando fa freddo possono comportarsi male. Se sei appena uscito per fare jogging facile, non correre a scoprire le gambe.
Temperatura da 20 in su
Questa temperatura può essere definita calda. Soprattutto quando non c'è una nuvola nel cielo, diventa molto difficile correre. Pertanto, è necessario essere molto attenti alla scelta dell'abbigliamento.
- non correre mai senza maglietta in condizioni di caldo estremo. Questo è irto del fatto che il sale che viene rilasciato insieme al sudore si depositerà sul tuo corpo e ostruirà i tuoi pori. Di conseguenza, i pori smetteranno di respirare e sarà molto difficile correre. In questo caso, la maglietta funge da raccoglitore di sudore e molto meno sale si deposita sul corpo. Le ragazze non devono scegliere in questo senso.
- non correre nei tuoi pantaloni. Corri in pantaloncini o leggings. È anche più comodo e le gambe non si surriscaldano. Non ha senso correre quando fa caldo in pantaloni, tranne per la presenza di grandi tasche in cui puoi mettere qualcosa.
- Indossare occhiali da sole e una fascia o una fascia da braccio per raccogliere il sudore. Il sudore scorre in un ruscello con questo tempo. E affinché non inonda i tuoi occhi, deve essere rimosso in tempo.
Leggi le caratteristiche della corsa in condizioni di calore estremo nell'articolo: come correre in condizioni di caldo estremo
Temperatura da -3 e inferiore
Un articolo separato è stato scritto su questo: Come vestirsi per correre in inverno
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