Un corpo bello e di sollievo è il sogno di molte persone. Non è necessario essere un "terminatore", ma guardare in modo che la riflessione non sconvolga ogni volta, ma, al contrario, ti renda felice, ne valga la pena.
Il principale ostacolo per ottenere sollievo dal corpo è il grasso sottocutaneo. Spesso le persone che vanno regolarmente in palestra e hanno braccia forti e gambe, non può vantarsi di un bel corpo. Un buon esempio di ciò è il noto Fedor Emelianenko, che, per tutti i suoi meriti nel mondo delle arti marziali, non sembra un bodybuilder.
Pertanto, l'allenamento della forza regolare spesso non fornisce sollievo muscolare. Ciò è particolarmente vero per gli atleti con una grande massa. E oltre a lavorare con il ferro, è necessario eseguire una serie di misure che aiuteranno a ottenere risultati.
Suggerimenti per costruire muscoli irregolari
Pazienza
Non è raro che i principianti vadano al "simulatore" con il mito di poter gonfiare in un paio di mesi. Ma dopo questo tempo, e non vedendo il risultato corretto, smettono di allenarsi lamentandosi dei loro geni e delle "ossa larghe". Pertanto, se vuoi seriamente ottenere una bella figura, devi avere pazienza. Può essere necessario molto tempo per ottenere il risultato desiderato. Certo, ci sono metodi rapidi per pompare i muscoli, ma se l'obiettivo per te è oscillare senza rischi per la salute e ottenere un risultato che durerà a lungo, allora non dovresti risparmiare in tempo.
Dormire
Un buon sonno è molto importante per perdere grasso. È necessario dormire per un terzo della giornata. Molte persone sono obese proprio perché non dormono abbastanza. La mancanza di sonno porta allo stress, che è lo stimolo per l'accumulo di grasso.
Sovrallenamento
Dai sempre al tuo corpo la sua forza. Se sei un principiante, allora non devi essere uguale al "vecchio" della palestra, allenandoti continuamente per 2 ore. Oltre a forti dolori muscolari e superlavoro, non otterrai nulla di buono. Per cominciare, ha senso visitare la "palestra" tre volte a settimana. Nel tempo, puoi passare all'allenamento quotidiano.
Prima colazione
La colazione è molto utile, soprattutto per gli sportivi. Facendo scorta di carboidrati e proteine al mattino, fornisci a te stesso e ai tuoi muscoli nutrimento ed energia per l'intera giornata. La colazione è particolarmente necessaria per coloro che non possono mangiare poco prima dell'allenamento per un paio d'ore e spesso va in palestra affamato.
Tempo dopo l'allenamento
Anche dopo aver terminato un allenamento, il corpo continua a bruciare calorie nel giorno successivo.
Una corretta alimentazione per un corpo scolpito
Affinché i muscoli inizino a risaltare, è necessario seguire una dieta speciale, riducendo il numero di calorie consumate quotidianamente. Dovrebbe essere chiaro che ridurre la quantità di cibo può anche ridurre la massa muscolare in generale. Per evitare che ciò accada, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi, ma allo stesso tempo aumentare l'assunzione di proteine. In circa un giorno, dovresti mangiare il 15% di grassi, il 25-30% di carboidrati e più della metà, circa il 60%, dovrebbe essere ricco di proteine.
Questo viene fatto in modo che la maggiore quantità di proteine includa i grassi, che saranno una fonte di energia. Altrimenti, le fibre muscolari verranno distrutte a causa della grande quantità di cortisolo, l'ormone, che ripristina le perdite di energia in questo modo.
La quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta affinché il corpo inizi a ricevere energia da fonti alternative. Se ci sono così tanti carboidrati nel corpo, allora l'energia principale viene ottenuta da loro, ma se non ci sono abbastanza carboidrati, allora c'è una ricerca di altri modi per ottenere energia, e quindi inizia la combustione dei grassi.
Allenarsi
Qualsiasi allenamento per creare definizione muscolare dovrebbe iniziare con un'attività aerobica che durerà almeno 15 minuti. Per fare questo, puoi fare jogging o allenati con una corda per saltare. Dovresti sudare bene durante il riscaldamento, quindi sii energico. L'esercizio aerobico, oltre all'attività principale di bruciare i grassi, aumenta il metabolismo di una persona. E questo aiuta a includere più attivamente i grassi nei tuoi allenamenti.
Avereesercizi eseguiti per modellare la bellezza del corpo, è necessario esibirsi con piccoli pesi, ma facendo molto, circa 15-20, ripetizioni. È meglio usare esercizi che isolano i singoli muscoli, cioè le singole articolazioni. La loro caratteristica principale è che in essi è coinvolta solo un'articolazione. Questi includono curl delle gambe, raddrizzamento delle gambe, curl dei bicipiti e quasi tutti gli esercizi che vengono eseguiti su macchine speciali.
Inoltre, per mantenere la massa muscolare, non dimenticare gli esercizi di base che danno volume ai muscoli. Come allenamenti di base, puoi usare: squat, panca, stacco.
