Se devi superare lo standard per la corsa e decidi di iniziare ad allenarti intenzionalmente a correre. Quindi, sicuramente, avrai una domanda su come combinare l'allenamento in uno sport con l'allenamento in un altro sport se stai facendo qualcos'altro in parallelo.
Carico alternativo
Innanzitutto, devi decidere che tipo di sport stai praticando e per quale tipo di disciplina di corsa devi prepararti.
Vale a dire, se, ad esempio, stai nuotando e ti stai preparando a correre 3 km, questo significa che il nuoto e la parte principale della preparazione per una corsa di 3 km sono attività aerobiche. Pertanto, in preparazione alla corsa, facendo nuoto parallelo, puoi correre meno lunghe corse rispetto a quando ti stavi preparando per una corsa senza nuotare.
Se sei coinvolto nel judo, cioè uno sport di forza in cui si sviluppa la forza esplosiva, ma devi prepararti correre 100 metri... Quindi potresti non fare il GPP speciale per prepararti allo sprint, poiché l'allenamento di judo contiene quasi la metà degli esercizi che fanno i velocisti.
Al contrario, se, diciamo, sei coinvolto nel sollevamento pesi e devi prepararti correre 1000 metri... Quindi dovrai modificare il complesso fisico generale, aggiungendo esercizi con un gran numero di ripetizioni. Ma senza pesi aggiuntivi. E prova a eseguire più croci a lungo termine, poiché il sollevamento pesi è un tipo di carico puramente anaerobico. Non sviluppa resistenza generale. Pertanto, l'accento dovrà essere posto sulla resistenza.
Combina entrambi gli allenamenti
Una settimana di allenamento dovrebbe consistere in 5 allenamenti completi, un giorno di digiuno e un giorno di buon riposo. Pertanto, se, ad esempio, giochi a calcio, dovresti avere altri tre allenamenti di sci di fondo, di cui uno consisterà in un complesso fisico generale e gli altri due saranno uno sci di fondo a lungo termine o lavoreranno allo stadio.
Non fare 2 allenamenti al giorno
È molto importante, se non sei pronto per un carico pesante, non fare 2 allenamenti in un giorno. Un tale programma porterà solo danni a un atleta alle prime armi, poiché il corpo non avrà il tempo di riprendersi e con ogni allenamento successivo la probabilità di lesioni aumenterà in modo significativo.
Conclusione.
Il programma di allenamento in esecuzione consiste in croci lunghe, lavoro allo stadio e preparazione fisica generale. Se sei coinvolto in qualsiasi tipo di sport, studia attentamente questi tipi di carichi. Che può coincidere con gli allenamenti in esecuzione. Questo potrebbe essere un allenamento per la forza o per la velocità, come. Nel calcio. E poi costruisci il tuo programma di allenamento per la corsa attorno all'allenamento del tuo sport.
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