Gli handstand push-up ad anello sono un'opzione di handstand push-up per atleti esperti e ben allenati. È complicato dal fatto che stando sugli anelli a testa in giù contro il muro, è molto più difficile per un atleta mantenere l'equilibrio e mantenere l'equilibrio. Tuttavia, questo esercizio contribuisce solo allo sviluppo di questa abilità a causa dell'inclusione nel lavoro di piccoli muscoli stabilizzatori, che sono quasi impossibili da "colpire" quando si eseguono esercizi ordinari, ad esempio, quando si fanno flessioni in verticale. Inoltre, la maggior parte del carico cade sui tricipiti e sui deltoidi anteriori.
Tecnica di esercizio
Questo esercizio aumenta notevolmente la pressione intraoculare e intracranica, pertanto, in nessun caso deve essere eseguito da persone controindicate nell'attività fisica che aumenta la pressione.
La tecnica per eseguire flessioni in una cremagliera sugli anelli a testa in giù è simile a questa:
- Posiziona gli anelli a pochi centimetri dal muro, alla larghezza delle spalle. Puoi metterli paralleli l'uno all'altro o leggermente aperti verso di te. Stringili forte con i palmi delle mani, tendi staticamente i tricipiti e spingi con i piedi in alto, in piedi in una verticale verticale con i talloni o le caviglie contro il muro.
- Inizia dolcemente a scendere, facendo un respiro profondo. Per evitare che gli anelli cadano nel momento più inopportuno, prova a premerli con tutte le tue forze. Allarga leggermente i gomiti ai lati, non permettere che si muovano l'uno verso l'altro. Abbassare fino a lasciare 3-5 cm dalla testa al pavimento.
- Senza fermarti in fondo, prova a spingere verso l'alto, usando tutta la tua potenza esplosiva. Non dimenticare di tenere traccia della posizione degli anelli, premili sul pavimento il più forte possibile. Lavora a pieno ritmo con i gomiti completamente estesi.
Complessi Crossfit con flessioni
Se ancora non riesci a eseguire correttamente questo esercizio in posizione eretta sugli anelli, allora nell'ambito di questi complessi funzionali per l'allenamento crossfit, puoi semplificare leggermente il tuo compito e sostituirlo con i classici push-up in verticale.
| Megan | Esegui 10 flessioni in una cremagliera sugli anelli e 10 passaggi lungo il muro. Solo 5 round. |
| Jennifer | Esegui 15 salti su box, 10 burpees, 20 bar dip e 5 tuffi in ring rack. Solo 3 round. |
| Paura | Esegui 12 thruster con bilanciere, 10 deadlift, 10 jump squat e 10 dips a rack. Solo 3 round. |
