Molti aspiranti corridori si chiedono se valga la pena correre in inverno. Quali caratteristiche esistono della corsa quando fa freddo, come respirare e come vestirsi per non ammalarsi dopo una corsa invernale. Risponderò a queste e ad altre domande in questo articolo.
A che temperatura puoi correre
Puoi correre a qualsiasi temperatura. Ma non ti consiglio di correre quando è sotto i 20 gradi sotto zero. Il fatto è che a una temperatura così bassa, puoi semplicemente bruciare i polmoni mentre corri. E se la velocità di marcia è bassa, quindi il corpo non sarà in grado di riscaldarsi a tal punto da essere in grado di resistere al gelo intenso e la probabilità di ammalarsi sarà molto alta.
In cui puoi correre anche a temperature più basse... Tutto dipenderà dall'umidità e dal vento. Quindi, con alta umidità e forti venti, meno 10 gradi si sentiranno molto più fortemente di meno 25 senza vento e con bassa umidità.
Ad esempio, la regione del Volga è famosa per i suoi forti venti e l'umidità. Pertanto, qualsiasi gelata, anche lieve, è molto difficile da sopportare in questi luoghi. Allo stesso tempo, nella secca Siberia, anche a meno 40 anni, le persone vanno tranquillamente al lavoro ea scuola, sebbene nella parte centrale di questo gelo tutte le istituzioni educative e molte imprese manifatturiere siano chiuse.
Conclusione: puoi correre con qualsiasi gelo. Sentiti libero di fare jogging fino a meno 20 gradi. Se la temperatura dell'aria è inferiore a 20 gradi, guarda l'umidità e la presenza di vento.
Come vestirsi per correre in inverno
La scelta dell'abbigliamento per correre in inverno è una questione molto importante. Se ti vesti troppo caldo, puoi sudare all'inizio della corsa. E poi inizia a raffreddarsi, il che può causare ipotermia. Al contrario, se ti vesti in modo troppo leggero, il corpo non avrà abbastanza forza per generare la quantità di calore necessaria e ti congelerai semplicemente.
Ci sono una serie di cose fondamentali da sapere quando si scelgono i vestiti da corsa:
1. Indossa sempre un cappello quando corri in inverno, indipendentemente dal gelo. Una testa calda che inizia a raffreddarsi durante la corsa è un'alta probabilità di prendere almeno un raffreddore. Il cappello manterrà la tua testa fresca.
Inoltre, il cappello dovrebbe coprire le orecchie. Le orecchie sono una parte molto vulnerabile del corpo durante la corsa. Soprattutto se soffia il vento. È auspicabile che il cappello copra anche i lobi delle orecchie quando fa freddo.
È meglio comprare un cappello aderente senza vari pompon che interferiranno con la corsa. Scegli lo spessore del cappello a seconda del tempo. È meglio avere due tappi: uno per il gelo leggero - uno strato sottile e il secondo per il gelo intenso - un denso a due strati.
È meglio scegliere un cappello di tessuti sintetici e non di lana, poiché un cappello di lana viene facilmente soffiato e, inoltre, assorbe l'acqua, ma non la spinge fuori in modo che la testa non sia bagnata. I sintetici, al contrario, hanno la proprietà di spingere fuori l'acqua. Pertanto, i corridori hanno i loro berretti coperti di brina in inverno.
2. Devi eseguire solo in scarpe da ginnastica. Allo stesso tempo, non è necessario acquistare speciali scarpe da ginnastica invernali con pelliccia all'interno. Le gambe non si congelano durante la corsa. Ma cerca di non acquistare scarpe da ginnastica con una superficie a rete. La neve cade attraverso questa superficie e si scioglie sulla gamba. Meglio comprare scarpe da ginnastica solide. Allo stesso tempo, prova a scegliere le scarpe in modo che la suola sia ricoperta da uno strato di gomma morbida, che scivola meno sulla neve.
3. Indossa 2 paia di calzini per la corsa. Un paio assorbirà l'umidità, mentre l'altro si terrà al caldo. Se possibile, acquista calze termiche speciali a due strati che funzioneranno come 2 paia. In queste calze, uno strato raccoglie l'umidità e l'altro si riscalda. Puoi correre solo con i calzini, ma non in caso di forte gelo.
Non indossare calzini di lana. L'effetto sarà lo stesso del cappello. In generale, non dovresti indossare nulla di lana per una corsa.
4. Indossare sempre le mutande. Funzionano come raccoglitori di sudore. Se possibile, acquista intimo termico. Le opzioni più economiche non sono molto più costose di un cappello.
5. Indossare pantaloni della tuta sopra le mutande per tenerti caldo e antivento. Se il gelo non è forte e la biancheria intima termica è a due strati, non puoi indossare i pantaloni se non c'è vento.
6. Lo stesso principio nella scelta dei vestiti per il busto. Cioè, devi indossare 2 camicie. Il primo raccoglie il sudore, il secondo mantiene caldo. Sopra, è necessario indossare una giacca sottile, che fungerà anche da isolante termico, poiché una maglietta non può farcela. Invece di 2 magliette e maglioni, puoi indossare uno speciale intimo termico, che da solo svolgerà le stesse funzioni. In caso di forte gelo, anche se hai biancheria intima termica, dovresti indossare una giacca aggiuntiva.
In cima, devi indossare una giacca sportiva che protegga dal vento.
7. Assicurati di tenere il collo coperto. Per fare questo, puoi usare una sciarpa, un passamontagna o qualsiasi maglione con un collo lungo. Puoi anche usare un colletto separato.
Se il gelo è forte, dovresti indossare una sciarpa, che, se necessario, può essere usata per chiudere la bocca. Non chiudere la bocca troppo strettamente; dovrebbe esserci un centimetro di spazio libero tra la sciarpa e le labbra. Per rendere più facile respirare.
8. Se hai le mani fredde, indossa i guanti quando fai jogging. In una leggera gelata, puoi indossare solo guanti. In caso di forti gelate, uno è più denso o due sono sottili. I guanti devono essere acquistati da tessuti sintetici. Woolen non funzionerà. Dal momento che il vento passerà.
Da un lato, può sembrare che ci siano troppi vestiti. Infatti, se è comodo, non ci saranno problemi neanche durante la corsa.
Come respirare durante la corsa in inverno
È necessario respirare in inverno, contrariamente all'opinione pubblica, sia con la bocca che con il naso. Naturalmente, la respirazione nasale riscalda meglio l'aria che entra nei polmoni. Ma se corri al tuo ritmo, il corpo sarà ben riscaldato e l'aria sarà ancora riscaldata. Dall'esperienza di molti corridori, dirò che respirano tutti con la bocca e nessuno si ammala. E se respiri esclusivamente attraverso il naso, non sarai in grado di correre al tuo ritmo per molto tempo. Poiché il corpo non riceverà la quantità richiesta di ossigeno.
Tuttavia, quando il gelo è inferiore a 10 gradi, non dovresti aprire troppo la bocca. Ed è meglio avvolgere la sciarpa in modo che copra la bocca. A temperature inferiori a meno 15 gradi, puoi coprirti naso e bocca con una sciarpa.
Questo, ovviamente, renderà difficile la respirazione, ma la probabilità che tu raccolga aria fredda sarà minima.
Altre caratteristiche della corsa in inverno
Non bere mai acqua fredda mentre fai jogging quando fa freddo. Quando corri, sei salvato dal fatto che non importa quanto sia freddo fuori, fa sempre caldo dentro. Se inizi il freddo dentro, il corpo con un alto grado di probabilità non sarà in grado di affrontarlo e ti ammalerai.
Guarda i tuoi sentimenti. Se inizi a capire che stai gradualmente diventando freddo, il tuo sudore si sta raffreddando e non puoi aumentare il ritmo, allora è meglio che corri a casa. Una leggera sensazione di freschezza si avverte solo all'inizio della gara. Dopo 5-10 minuti di corsa, dovresti essere caldo. Altrimenti, indicherà che sei vestito troppo largamente.
Non aver paura di correre quando nevica. Ma è difficile correre durante una bufera di neve e ti consiglio di stare seduto fuori con questo tempo a casa.
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