Devo dire subito che nell'articolo non ti caricherò di termini medici. Voglio condividere la mia esperienza e l'esperienza di un gran numero di jogging e professionisti che hanno ripetutamente riscontrato infortuni causati dalla corsa.
Non abbiate fretta di vedere un dottore
Non importa come suoni, non affrettarti a vedere un medico che non è uno specialista in medicina dello sport quando l'infortunio non è molto grave. Se questo non è il caso nella tua città, sii preparato che durante un consulto sulla tua piaga, un normale medico ti prescriverà il riposo a letto e una sorta di unguento per le distorsioni, che prescrive sia alle vecchie nonne che ai bambini caduti dall'altalena.
Il fatto è che un normale medico è interessato alla salute del paziente e non al fatto che il paziente si riprenda più velocemente e non abbia il tempo di perdere la forma. Pertanto, il riposo a letto e l'unguento guariranno davvero la tua ferita. Ma devi capire che in questo caso non aspettarti un risultato rapido.
Allora cosa fare
Se hai un dolore muscolare, il tuo compito è rimuovere il carico da esso. E più forte è il dolore, meno stress dovrebbe essere dato ad esso. Vale a dire, se il dolore è lieve, puoi continuare a utilizzare l'area interessata, ma ridurre significativamente il carico, ad esempio, eseguire solo croci leggere e lente. Se il dolore è grave, elimina semplicemente lo stress su quel muscolo.
Detto questo, trova esercizi alternativi che allenano altre parti del corpo senza influenzare il muscolo dolorante. Ad esempio, se il tuo periostio è dolorante, esegui squat e addominali. Un tale infortunio ti darà l'opportunità di concentrarti sull'area del corpo che potrebbe essere sotto stress. E così via. In questo caso, la ferita guarirà, ma l'allenamento non si fermerà, cambierà semplicemente direzione.
È indispensabile consultare un medico in caso di lesioni gravi
Ma se hai ricevuto una ferita grave, a causa della quale è difficile persino camminare, assicurati di consultare un medico. Applicherà una benda elastica o un cast. Ciò consentirà al muscolo di guarire più velocemente e impedirà anche di toccare accidentalmente il punto dolente.
Raccogli tu stesso l'unguento
I medici prescrivono buoni unguenti. Ma è meglio prendere da solo un unguento per le distorsioni. Perché un unguento può aiutarti rapidamente, mentre un altro può guarire le ferite molto lentamente. Pertanto, acquista vari unguenti economici per distorsioni e contusioni e vedi quale effetto è maggiore.
Prevenzione
La parte più importante dell'articolo è cosa fare per ridurre al minimo la probabilità di lesioni.
Per prima cosa, fai sempre un allenamento completo. Leggi di più su come riscaldarti prima di allenarti. QUI... Secondo, non allenarti troppo. La causa più comune di lesioni è lo stress eccessivo sul corpo, quando i muscoli non hanno il tempo di riprendersi.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
