Burpee (burpee, burpee) - leggendario esercizio di crossfit

Burpee (aka burpee, burpee) è un leggendario esercizio di crossfit che non lascia nessuno indifferente. È adorato o odiato con tutto il cuore. Che tipo di esercizio è e con cosa viene mangiato - lo diremo ulteriormente.

Oggi lo smonteremo, vi parleremo di:

• La tecnica corretta per eseguire il burpee, che sarà utile sia per i principianti che per coloro che l'hanno fatto una volta;
• Benefici del burpee per dimagrire e asciugare;
• Feedback degli atleti su questo esercizio e molto altro.

Definizione e traduzione

Prima di tutto, iniziamo con la definizione e la traduzione di una parola. Burpees (dall'inglese) - letteralmente "accovacciato" o "flessioni". I dizionari forniscono una spiegazione: questo è un esercizio fisico composto da uno squat e uno stacco e termina in posizione eretta.

Risulta in qualche modo poco interessante. In generale, questa è una parola internazionale, comprensibile in tutte le lingue del mondo. A proposito, tra burpee o burpees - usa correttamente il burpeepur mantenendo la pronuncia naturale di questa parola dall'inglese.

Burpee è un esercizio di crossfit che combina diversi movimenti sequenziali come squat, prono e salto. La sua particolarità sta nel fatto che in 1 ciclo della sua implementazione, l'atleta elabora il numero massimo di gruppi muscolari nel corpo, utilizzando quasi tutti i principali. Ma i muscoli delle gambe ricevono senza dubbio il carico chiave. Burpee è un esercizio multi-articolare che coinvolge ginocchia, spalle, gomiti, polsi e piedi. E tutto è abbastanza attivo.

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I benefici e i danni del burpee

Come ogni esercizio, i burpees hanno i loro vantaggi e svantaggi oggettivi. Soffermiamoci brevemente su di loro.

Beneficio

I benefici dell'esercizio burpee difficilmente possono essere sopravvalutati, perché insieme agli esercizi di forza di base, è diventato a lungo la corrente principale di quasi tutti i programmi di crossfit. Quindi, in ordine, a cosa serve un burpee?

• Praticamente ogni muscolo del tuo corpo lavora durante l'esercizio burpee. Vale a dire, i muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, petto, spalle, tricipiti. È difficile immaginare un altro esercizio che possa vantare un simile risultato.
• Burpee rafforza perfettamente i muscoli centrali.
• Le calorie vengono bruciate perfettamente. Ne parleremo un po 'più in dettaglio più avanti.
• I processi metabolici del corpo sono accelerati a lungo.
• Si sviluppano velocità, coordinazione e flessibilità.
• I sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo sono perfettamente allenati.
• Non richiede attrezzatura sportiva o controllo sulla tecnica da parte dell'allenatore. L'esercizio è il più semplice possibile e assolutamente tutti riescono.
• La semplicità e la funzionalità rendono i burpees un esercizio ideale per aspiranti atleti.

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Danno

Naturalmente, il burpee ha anche lati negativi: sono pochi, ma lo sono ancora. Quindi, il danno del burpee:

• Grave stress su quasi tutte le articolazioni del corpo. Per lo più ginocchia. Ma anche, se inconsciamente "cadi" sulle mani in posizione prona, c'è la possibilità di ferirti i polsi. Idealmente, l'esercizio è meglio eseguito su una superficie gommata.
• Molte persone si sentono di cattivo umore dopo aver appreso che il burpee era incluso nel WOD.

Beh, forse è tutto qui. Come puoi vedere, il burpee non è più dannoso dei carboidrati veloci di notte.

Come fare correttamente il burpee?

Bene, qui arriviamo alla cosa più importante. Come eseguire correttamente l'esercizio burpee? Comprendiamo la tecnica per eseguirlo in più fasi, avendo studiato quale anche un principiante può far fronte all'esercizio.

Va detto che esistono molte varietà di burpee. In questa sezione analizzeremo la versione classica. Una volta che impari a farlo, probabilmente non avrai problemi con il resto.

Esaminiamo passo dopo passo la tecnica dell'esecuzione del burpee.

Passo 1

La posizione di partenza è in piedi. Quindi ci sediamo sulle carte, appoggiamo le mani davanti a noi sul pavimento - mani alla larghezza delle spalle (rigorosamente!).

Passo 2

Successivamente, gettiamo indietro le gambe e assumiamo la posizione di un'enfasi sulle nostre mani.

Passaggio 3

Fai flessioni in modo da toccare il pavimento con il petto e i fianchi.

Passaggio 4

Torniamo rapidamente alla posizione di supporto stando in piedi sulle nostre mani.

Passaggio 5

E anche rapidamente spostarsi alla posizione numero 5. Con un piccolo salto delle gambe torniamo alla posizione di partenza. In effetti, 4-5 passaggi sono un movimento.

Passaggio 6

E il tocco finale è un salto verticale e un applauso dall'alto. (Attenzione: assicurati di assumere una posizione completamente eretta e di applaudire direttamente sopra la testa.) In nessun caso dovresti inclinarti: la schiena dovrebbe essere dritta.

Quante calorie brucia il burpee?

Molte persone che sono alla ricerca di tutti i tipi e modi più efficaci per perdere peso sono interessate alla domanda, quante calorie brucia il burpee (burpee)? Dopotutto, la fama di questo esercizio universale lo precede, attribuendogli molte proprietà miracolose. Analizziamo qual è il consumo calorico dei burpees rispetto ad altri tipi di attività, in base a diverse categorie di peso.

Il calcolo è stato preso dal seguente consumo calorico per burpee = 2,8 a una velocità di 7 esercizi al minuto. Cioè, se segui questo ritmo, la velocità media di combustione delle calorie durante un burpee sarà di 1200 kcal / ora (con un peso di 90 kg).

Respirazione durante l'esercizio

Per molti atleti, la difficoltà principale è respirare durante il burpee. Dopotutto, non è un segreto che la cosa più difficile da fare all'inizio sia fare questo esercizio proprio per il fatto che il respiro si smarrisce. Come trovarsi in questa situazione? Come respirare correttamente con il burpee per eseguirlo nel modo più efficiente possibile per il corpo?

Gli atleti esperti raccomandano il seguente schema di respirazione:

1. Abbassati (sdraiato sulle mani) - inspira / espira -> fai flessioni
2. Portiamo le gambe alle mani -> inspira / espira -> fai un salto
3. Atterriamo, stiamo in piedi -> inspira / espira

E così via. Il ciclo continua. Cioè, ci sono 3 fasi di respirazione per un burpee.

Quanto burpee dovrebbe essere fatto?

Quante volte hai bisogno di fare burpees dipende dal compito che ti sei prefissato. Se fa parte del complesso, allora un importo, se decidi di dedicare l'allenamento solo a questo esercizio, poi un altro. In media, per 1 approccio per un principiante sarà bene fare 40-50 volte, per un atleta già esperto 90-100 volte.

Il ritmo normale per un burpee per l'allenamento è di almeno 7 volte al minuto.

Record

Al momento, i più interessanti sono i seguenti record mondiali nei burpees:

1. Il primo appartiene all'inglese Lee Ryan, che il 10 gennaio 2015 a Dubai ha stabilito un record mondiale di 10.100 volte in 24 ore. Nella stessa competizione, è stato stabilito un record tra le donne nella stessa disciplina: 12.003 volte sono state presentate a Eva Clark dall'Australia. Ma questi burpees non avevano un salto e un applauso sopra le loro teste.
2. Per quanto riguarda il burpee nella forma classica (con un salto e un applauso sopra la testa), il record appartiene al russo Andrey Shevchenko - ha fatto 4.761 ripetizioni il 21 giugno 2017 a Penza.

Questo è tutto. Ci auguriamo che la recensione di questo fantastico esercizio ti sia piaciuta. Condividi con i tuoi amici! 😉

Guarda il video: The Burpee (Novembre 2024).