Lesioni ai legamenti del ginocchio: tipi di lesioni e metodi di riabilitazione * Crossfit

Le lesioni ai legamenti del ginocchio sono comuni nel CrossFit come in molti altri sport: sollevamento pesi, atletica, powerlifting, calcio, hockey e molti altri. Ci possono essere molte ragioni per questo, ma il più delle volte tre fattori portano a questo: tecnica di esercizio impropria, enorme peso di lavoro e ripristino insufficiente delle articolazioni e dei legamenti tra gli allenamenti.

Oggi vedremo come evitare lesioni ai legamenti del ginocchio durante il CrossFit, quali esercizi possono contribuire a questo e come recuperare in modo ottimale dagli infortuni.

Anatomia del ginocchio

I legamenti del ginocchio sono responsabili del normale corso della funzione principale dell'articolazione del ginocchio: flessione, estensione e rotazione del ginocchio. Senza questi movimenti, il normale movimento di una persona è impossibile, per non parlare degli sport fruttuosi.

L'apparato legamentoso del ginocchio ha tre gruppi di legamenti: laterale, posteriore, intraarticolare.

I legamenti laterali includono i legamenti collaterali peroneali e tibiali. Ai legamenti posteriori: legamento popliteo, arcuato, rotuleo, legamenti di supporto mediali e laterali. I legamenti intra-articolari sono chiamati legamenti crociati (anteriori e posteriori) e trasversali del ginocchio. Soffermiamoci ancora un po 'sui primi, dato che un atleta su due può affrontare un infortunio al legamento crociato del ginocchio. I legamenti crociati sono responsabili della stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio, impediscono alla parte inferiore della gamba di spostarsi in avanti e indietro. Il recupero da una lesione del legamento crociato del ginocchio è un processo lungo, doloroso e impegnativo.

Anche elementi importanti nella struttura del ginocchio sono i menischi esterno e interno. Si tratta di cuscinetti cartilaginei che agiscono come ammortizzatori nell'articolazione e sono responsabili della stabilizzazione della posizione del ginocchio sotto carico. La lesione del menisco è una delle lesioni sportive più comuni.

Esercizio traumatico

Di seguito presentiamo alla vostra attenzione alcuni degli esercizi più traumatici utilizzati nello sport, tra cui il crossfit, che, se la tecnica viene violata, può portare a danni ai legamenti del ginocchio.

Squat

Questo gruppo può includere tutti gli esercizi in cui tutta o la maggior parte dell'ampiezza viene passata attraverso squat, sia classici che front squat con bilanciere, propulsori, spinta con bilanciere e altri esercizi. Nonostante il fatto che gli squat siano l'esercizio anatomicamente più comodo per il corpo umano, un infortunio al ginocchio o una rottura del legamento durante l'esercizio è comune. Ciò si verifica più spesso quando l'atleta non è in grado di gestire il peso elevato quando si alza in piedi e l'articolazione del ginocchio "va" leggermente verso l'interno o verso l'esterno rispetto alla normale traiettoria del movimento. Ciò porta a lesioni al legamento laterale del ginocchio.

Un'altra causa di lesioni ai legamenti durante lo squat è il peso di lavoro pesante. Anche se la tecnica è perfezionata, il peso elevato dei pesi mette un carico enorme sui legamenti del ginocchio, prima o poi questo può portare a lesioni. Per quegli atleti che non usano il principio della periodizzazione dei carichi e non consentono ai loro muscoli, articolazioni e legamenti di riprendersi completamente, questo è osservato ovunque. Misure preventive: utilizzare bende al ginocchio, riscaldarsi a fondo, recuperare meglio tra allenamenti duri e prestare maggiore attenzione alla tecnica di esecuzione dell'esercizio.

Saltando

Tutti gli esercizi di salto di CrossFit dovrebbero essere convenzionalmente inclusi in questo gruppo: squat con salto fuori, salto su una scatola, salti lunghi e alti, ecc. In questi esercizi, ci sono due punti di ampiezza in cui l'articolazione del ginocchio è soggetta a un carico pesante: il momento del salto e il momento dell'atterraggio.

Il movimento quando si salta è esplosivo e, oltre ai quadricipiti e ai muscoli glutei, la parte del leone del carico cade sull'articolazione del ginocchio. Durante l'atterraggio, la situazione è simile agli squat: il ginocchio può "andare" in avanti o di lato. A volte, durante l'esecuzione di esercizi di salto, l'atleta atterra inavvertitamente su gambe dritte, nella maggior parte dei casi ciò porta a lesioni ai legamenti collaterali o di supporto. Misure preventive: non atterrare su gambe dritte, garantire la corretta posizione delle ginocchia durante l'atterraggio.

Leg press e leg extension nel simulatore

Certo, questi sono ottimi esercizi per lo studio isolato del muscolo quadricipite della coscia, ma se si pensa alla loro biomeccanica, contraddicono assolutamente gli angoli naturali per l'uomo. E se in alcune macchine leg press è ancora possibile prendere un'ampiezza confortevole e fare una sorta di "reverse squat", l'allungamento da seduti è l'esercizio più scomodo per le nostre ginocchia.

Il simulatore è progettato in modo tale che la parte principale del carico cada sulla testa a forma di goccia del quadricipite, che è semplicemente impossibile da caricare senza creare un forte carico di compressione sull'articolazione del ginocchio. Questo problema è particolarmente acuto quando si lavora con pesi elevati e un forte ritardo nel punto di tensione di picco. La lesione del legamento poplitea diventa una questione di tempo. Pertanto, consigliamo vivamente di adottare misure preventive: lavorare con un peso moderato, non fare lunghe pause nella parte superiore o inferiore dell'ampiezza.

Ricorda, l'infortunio al ginocchio può spesso essere prevenuto controllando l'intera gamma di movimento e seguendo la corretta tecnica di esercizio. Inoltre, l'uso regolare di condoprotettori sarà una buona misura preventiva: condroitina, glucosamina e collagene in essi contenuti ad alte dosi renderanno i tuoi legamenti più forti ed elastici. Inoltre, si consiglia agli atleti di utilizzare unguenti riscaldanti, questo impedirà a muscoli, articolazioni e legamenti di "raffreddarsi" tra le serie.

Tipi di lesioni ai legamenti del ginocchio

Tradizionalmente, le lesioni ai legamenti del ginocchio sono considerate una malattia professionale in molti atleti. Tuttavia, anche le persone lontane dallo sport possono ferire i legamenti in un incidente, colpi violenti allo stinco, cadute su un ginocchio o salti da grandi altezze.

Una distorsione è un infortunio al ginocchio che si verifica a causa dell'eccessivo allungamento dei legamenti, sottoposto a uno stress eccessivo. È spesso accompagnato da micro-lacerazioni dei legamenti.
La rottura del legamento è una lesione al ginocchio, accompagnata da una violazione dell'integrità delle fibre del legamento. La rottura del legamento è di tre gradi di gravità:

solo poche fibre sono danneggiate;
più della metà delle fibre è danneggiata, il che limita la mobilità dell'articolazione del ginocchio;
il legamento è completamente lacerato o si stacca dal punto di fissazione, l'articolazione perde praticamente la sua mobilità.

I sintomi delle lesioni ai legamenti del ginocchio sono gli stessi: forte dolore acuto al ginocchio, sensazione di crepe o clic sotto la rotula, gonfiore, limitazione del movimento del ginocchio, incapacità di trasferire il peso corporeo alla gamba ferita. Per iniziare il trattamento corretto del ginocchio dopo un infortunio (distorsione o rottura dei legamenti), devi prima fare una diagnosi accurata, solo un medico può farlo, non dovresti indovinare o diagnosticare "a occhio" da solo, questo può essere fatto solo con una radiografia, tomografia computerizzata , Risonanza magnetica o ecografia.

Primo soccorso

Se il tuo compagno di palestra lamenta un forte dolore al ginocchio, tu o l'istruttore di turno dovreste dargli il primo soccorso immediato:

Applicare immediatamente il freddo sulla zona lesa (asciugamano bagnato, bottiglia di acqua fredda e, soprattutto, un impacco di ghiaccio).
Cerca di immobilizzare il più possibile l'articolazione del ginocchio con una benda elastica o mezzi improvvisati (sciarpa, asciugamani, ecc.). La vittima non deve muoversi molto e in nessun caso calpestare la gamba ferita.
Dare alla gamba ferita una posizione elevata usando i mezzi disponibili, il piede dovrebbe essere posizionato sopra il livello del corpo, questo ridurrà il tasso di formazione dell'edema.
Se il dolore è estremamente grave, somministrare alla vittima un farmaco antidolorifico.
Portare immediatamente la vittima al pronto soccorso o attendere l'arrivo dell'ambulanza.

Trattamento e riabilitazione dopo l'infortunio

In caso di distorsioni o rotture dei legamenti di 1a gravità, di solito senza intervento chirurgico. È necessario limitare il più possibile i movimenti del paziente, utilizzare una benda elastica o una benda speciale, sollevare la gamba ferita sopra il livello del corpo, assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, usare unguenti decongestionanti.

In caso di rotture del 3 ° grado di gravità o distacchi completi del legamento, è già impossibile fare a meno dell'intervento chirurgico. Viene eseguita un'operazione per suturare i legamenti, spesso utilizzando la fascia oi tendini del quadricipite per rafforzarlo. Ci sono momenti in cui è impossibile cucire un legamento: le estremità del legamento strappato sono troppo distanti l'una dall'altra. In questo caso, viene utilizzata una protesi in materiali sintetici.

La riabilitazione dopo un infortunio può essere approssimativamente suddivisa in più fasi:

Fisioterapia (terapia laser, elettroforesi, radioterapia ultravioletta);
Terapia fisica (esecuzione di esercizi di rafforzamento generale progettati per ripristinare la mobilità e le prestazioni dell'articolazione e dei legamenti).

Esercizi per ripristinare i legamenti

Ora vediamo come puoi rafforzare i legamenti del ginocchio dopo l'infortunio. Di seguito è riportato un piccolo elenco degli esercizi più semplici per i legamenti del ginocchio dopo l'infortunio, che dovrebbero essere eseguiti inizialmente sotto la supervisione di un medico o di un terapista della riabilitazione, e solo dopo - indipendentemente.

Sdraiato sulla schiena, cerca di sollevare le gambe dritte e bloccarti in questa posizione per un breve periodo. Tieni le gambe più dritte possibile.
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Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, tirale verso lo stomaco e congela per alcuni secondi in questa posizione. Ritorna alla posizione di partenza.
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Usando il supporto, prova a stare sui talloni e sollevare le dita dei piedi. Allo stesso tempo, le gambe delle ginocchia dovrebbero essere raddrizzate il più possibile.
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Usando il supporto, cerca di stare in piedi e di sforzare staticamente i muscoli del polpaccio.
Seduto su una sedia e sollevando la gamba, cerca di piegare e raddrizzare il ginocchio il più volte possibile.
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Cerca di allungare gli adduttori e i muscoli posteriori della coscia in diverse posizioni: seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.
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Non dovresti includere nella tua riabilitazione esercizi complessi che hanno un carico diretto sui quadricipiti. Non solo il muscolo si sforzerà, ma anche l'articolazione del ginocchio, che nella maggior parte dei casi porterà a forti dolori e rallenterà il processo di recupero per una o due settimane.