Come scegliere le scarpe da corsa? * Correre

Se decidi di fare jogging, il primo passo è scegliere un paio di scarpe di qualità. Diverse scarpe sono progettate per fornire diversi gradi di supporto e ammortizzazione. Ci sono vari fattori da considerare quando si acquistano scarpe sportive.

Ovviamente, in allenamento puoi esercitarti con scarpe normali, senza prestare attenzione al loro scopo. Tuttavia, se vuoi sentirti a tuo agio e ridurre al minimo il rischio di lesioni, dovresti scegliere le tue scarpe da ginnastica in modo responsabile.

Come scegliere le scarpe da ginnastica per la corsa: consigli, opzioni

Scegli scarpe da ginnastica alla fine della giornata. Quando ti muovi e tendi ad appesantire le gambe, cambiano di dimensione e si gonfiano leggermente. Pertanto, durante la prova, aumenta la possibilità di scegliere scarpe comode che non premono durante l'allenamento.
Indossare calzini - un must in cui ti alleni.
Le scarpe sportive realizzate interamente in pelle sono molto attraenti ma poco pratiche. Si consiglia di scegliere scarpe che rappresentino una combinazione di pelle e tessuto consentendo la circolazione dell'aria.
Non indossare scarpe sportive con calzini sintetici. Le conseguenze possono variare dalla formazione di funghi a cattivi odori.
Le scarpe sportive di alta qualità per donna e uomo sono diverse, a causa delle peculiarità dell'andatura, della postura in entrambi i sessi.

Alcune cose a cui pensare prima di acquistare una nuova sneaker:

Tasso di deprezzamento

Esistono diversi tipi di ammortamento. Può passare in modo uniforme su tutta la suola o solo sul tallone. Pertanto, quando si sceglie, prima di tutto, è necessario valutare il terreno di allenamento, solo successivamente selezionare scarpe con un adeguato grado di assorbimento degli urti.

Suola

Suola: parte inferiore della scarpa, una suola solida solitamente in gomma per una maggiore durata e aderenza sulla strada. A volte la p esterna è realizzata utilizzando carbonio leggero.

Intersuola: le intersuole sono progettate per fornire resistenza agli urti durante la corsa.

Data l'importanza di un'ammortizzazione adeguata, l'intersuola è una delle parti più importanti di una scarpa da corsa.
La maggior parte delle intersuole sono realizzate in schiuma di poliuretano.
Ci sono modelli di sneaker che utilizzano una combinazione di materiali nell'intersuola o utilizzano design avanzati come bolle d'aria o materiali compressi per migliorare le prestazioni della scarpa.

Parte superiore della scarpa

Le coperture superiori dovrebbero essere flessibili e morbide. È meglio mantenere la parte superiore della scarpa in gomma flessibile e stabile, che proteggerà la punta dal carico pesante.

Materiale di fabbricazione

Scegli sneakers che abbinano tessuti diversi.
Questo ti aiuterà a raggiungere un maggiore livello di comfort mentre fai jogging.
La pelle protegge la gamba, ma non permette la respirazione.
E le sneakers interamente in tessuto non forniscono la protezione di cui hai bisogno.

Allacciatura

È meglio acquistare modelli di sneaker con allacciatura asimmetrica.
È auspicabile che l'allacciatura si trovi più vicino alla parte interna del piede.
Inoltre, per un maggiore comfort, è meglio quando i passanti di allacciatura non sono vincolati da una barra rigida. Pertanto, ci sarà la possibilità di spostamento, garantendo così una perfetta aderenza del piede nella scarpa. Questo è molto importante durante la corsa, perché proteggerà il piede dallo scivolamento o dallo scivolamento dalla scarpa e, di conseguenza, dal rischio di lesioni.

Sottopiede

Meglio dare la preferenza ai modelli con solette traspiranti. Il vantaggio sarà la possibilità di sostituire i plantari nativi con quelli ortopedici.

Peso della scarpa

Una scarpa da corsa è molto più leggera di una scarpa da allenamento.
Le scarpe da corsa devono essere leggere, altrimenti il corridore si stancherà rapidamente e non sarà in grado di partire correttamente.
Inoltre, nonostante il peso ridotto, non più di 300 grammi, le scarpe dovrebbero essere dotate di una suola robusta e affidabile per la protezione.

Genere del corridore

Come accennato, l'anatomia di un uomo e di una donna è diversa, quindi le sneakers saranno diverse:

Prima di tutto, le donne pesano meno, quindi hanno bisogno di un'ammortizzazione più morbida e di una maggiore protezione per il tendine d'Achille.
Pertanto, l'altezza del tacco sarà superiore a quella delle sneakers da uomo.

Misura e larghezza della scarpa

Secondo le statistiche, scegliere la taglia sbagliata è l'errore più comune che le persone commettono quando acquistano nuove scarpe da ginnastica. L'85% delle persone indossa scarpe troppo piccole.

Assicurati che il nuovo paio di scarpe si adatti alla parte più ampia del tuo piede e che il tallone aderisca perfettamente alla schiena.
Il blocco non dovrebbe schiacciare la gamba.
E le dita dovrebbero essere in grado di muoversi e non essere pizzicate.
È importante che la parte anteriore della scarpa non schiacci il lato del piede.

Produttore

Ora il mercato delle sneaker è rappresentato da molti produttori. I modelli di aziende diverse hanno un design simile e sono responsabili di funzioni simili.

Ma ci sono anche caratteristiche distintive nel design. Pertanto, per scegliere un'azienda, è necessario misurare e testare diverse sneakers e quindi scegliere l'opzione più adatta.

Tipi di scarpe da corsa

Per correre su asfalto

Condizioni ambientali: considera i tipi di terreno su cui correrai maggiormente. Se correrai su campi asfaltati, andranno bene scarpe morbide con suola morbida. Una scarpa con ammortizzazione media perfetta per correre su asfalto.

Per la palestra e tapis roulant attrezzati

Le scarpe da ginnastica potrebbero non essere molto diverse dalle scarpe da corsa su asfalto. I tapis roulant hanno una superficie sufficientemente flessibile che non dà un forte impatto alle ginocchia, quindi non sono necessarie scarpe con suola dura, forte ammortizzazione. La regola principale per scegliere le scarpe da ginnastica per la palestra è il comfort.

Per il trail running

Correre su strade sterrate o sentieri nei parchi richiede la scelta di una scarpa con una suola più rigida.

Per la corsa fuoristrada, avrai bisogno di una protezione aggiuntiva sotto forma di supporto laterale, che proteggerà la gamba da lesioni.

Scelta di sneakers in base alle stagioni

Se vivi in una zona climatica che subisce cambiamenti climatici significativi durante le stagioni, il tipo di sneaker che puoi utilizzare potrebbe variare a seconda della stagione.

Correre quando fa caldo e correre quando fa freddo sono due situazioni molto diverse e la scelta delle scarpe da corsa dovrebbe riflettere questo:

Se corri durante i mesi invernali, allora hai bisogno di scarpe con un'ampia ammortizzazione. Vale la pena notare che il terreno in un momento simile diventa più rigido, il che significa che il rinculo diventerà più forte. Il terreno sarà più scivoloso, quindi è necessaria anche una scarpa per fornire al piede e alle caviglie un sostegno adeguato.
In estate le scarpe dovrebbero essere ben traspiranti per garantire il massimo comfort.

Quando dovresti acquistare nuove scarpe da ginnastica?

Invece di giudicare il tuo bisogno di scarpe nuove in base alla quantità di usura visibile, cerca di sostituire le scarpe dopo ogni 400-500 chilometri che corri: correre con scarpe eccessivamente usurate è traumatico.

L'American Runners Association consiglia i seguenti suggerimenti utili per l'acquisto di nuove scarpe:

Prova alcune paia diverse di scarpe da ginnastica di marche diverse per abbinare il profilo del tuo piede. La maggior parte dei negozi di scarpe da corsa ti permetterà di correre per il negozio per verificarli.
Prova ogni paio per circa 10 minuti per assicurarti che rimangano comodi dopo averli indossati per un po '.
Se possibile, è una buona idea acquistare due paia di scarpe da ginnastica che puoi alternare durante l'allenamento, allungando la durata della scarpa.

La scelta di una scarpa da corsa non è un compito facile. Ci sono molti fattori da considerare: tipo di corsa, terreno, stagione di allenamento, sesso del corridore, materiale, allacciatura, peso e altri fattori di influenza. Inoltre, conoscere l'anatomia completa del piede è essenziale per scegliere un buon paio di scarpe da ginnastica su cui esercitarsi.

Ecco perché si consiglia di scegliere in negozi specializzati, dove l'assistente alle vendite può analizzare l'andatura, scegliere scarpe comode e dare consigli che aiuteranno in futuro.

Inoltre, non dimenticare che la tua salute dipenderà dalla qualità e dalla correttezza della selezione di scarpe da ginnastica, e non solo dalle gambe, ma anche da tutto il corpo. Acquista con saggezza e pratica i tuoi benefici.