Camminare come sport è apparso nel 1964. È stato inventato per la prima volta da uno scienziato giapponese che ha creato l'invenzione dei "10.000 passi".
Il suo significato è misurare la distanza percorsa a piedi, che è ciò che fanno ora i popolari "pedometri". In questo articolo considereremo i benefici e i danni, oltre a parlare della tecnica corretta per la discesa e la risalita.
I benefici e i danni di salire le scale
Il lavoro sedentario e in generale uno stile di vita sedentario portano allo sviluppo di molte malattie:
- Obesità - sovrappeso;
- Problemi di cuore;
- Interruzione del tratto gastrointestinale.
Ma sfortunatamente, le persone hanno iniziato a dimenticarsi di camminare e utilizzano sempre più auto private, mezzi pubblici o taxi, anche quando si percorrono brevi distanze. Normalmente, una persona dovrebbe camminare 10.000 - 12.000 passi al giorno, ma ora solo 5.000 - 6.000 è la media.
Il lato positivo del camminare è:
- Cambiamento in meglio nel lavoro del cuore;
- Il livello di pressione sanguigna è normalizzato;
- Si sta sviluppando un organo importante: i polmoni;
- I muscoli si rafforzano, in essi appare un sollievo e la pelle si rassoda;
- Promuove la perdita di peso. In soli 60 secondi di salire le scale, puoi perdere 50 kilocalorie;
- Aumenta l'aspettativa di vita mantenendo la salute e ricevendo emozioni positive.
Non c'è danno preciso nel salire le scale, le uniche raccomandazioni per la salute sono quelle che possono interferire con questo sport. Descriveremo le controindicazioni di seguito in modo più dettagliato.
Quali muscoli sono coinvolti nel sollevamento?
Quando salite le scale, lavorano i seguenti gruppi muscolari:
- I vitelli, in altre parole, puoi chiamare il muscolo gastrocnemio. Da localizzare sul lato posteriore dalla fossa poplitea stessa al tallone;
- Raddrizzatori del ginocchio - articolazioni che forniscono flessione ed estensione del ginocchio;
- Bicipite dell'anca - muscolo bicipite, che si trova sul retro della coscia ed è fissato all'osso;
- Il grande gluteo è uno dei muscoli più forti del corpo ed è responsabile del collegamento del coccige e dell'osso.
Come salire le scale per dimagrire?
Prima di un allenamento consapevole e originale, è necessario valutare oggettivamente la propria forma fisica e salute.
Tecnica di sollevamento
Non esiste una tecnica specifica, ma ci sono linee guida da seguire:
- Riscaldati prima della lezione;
- La postura dovrebbe essere uniforme e non sporgersi in avanti o indietro, questo è importante. Se non segui questa regola, puoi cadere in avanti poiché supererà il corpo;
- Le gambe dovrebbero essere di 90 gradi durante il sollevamento e il supporto stesso non dovrebbe essere sul piede pieno, ma sulla punta;
- Puoi attaccarti al corrimano durante l'arrampicata.
Come scendere correttamente?
Anche la discesa deve essere eseguita senza piegarsi in avanti e indietro. Prima di salire su una scala, dovresti ispezionare visivamente dove è meglio salire.
Grandi errori
Gli errori più comuni includono:
- Impreparazione. Le persone sperano che questo sport non sia serio come gli altri, quindi non c'è bisogno di preparare e riscaldare i muscoli prima di esso. Tuttavia, al contrario, vale la pena preparare i muscoli per evitare distorsioni e lesioni;
- Scarpe scelte in modo errato. Non dovrebbe essere scivoloso e comodo, altrimenti un allenamento completo non funzionerà. L'allenamento consigliato è di 2 serie di tre voli (almeno 10 passi in ogni volo);
- Dovresti iniziare l'allenamento da una breve distanza, altrimenti la fatica sarà troppo alta e non ci sarà abbastanza forza per la lezione successiva. Le persone anziane e le donne incinte devono tenersi al corrimano.
Durante l'allenamento, dovresti attentamente:
- Monitora la tua frequenza cardiaca, se è accelerata di oltre l'80% rispetto a quella iniziale, dovresti fermarti e fare una pausa;
- Se compare mancanza di respiro, devi fermarti anche tu;
- Se si verifica dolore, è necessario interrompere l'allenamento e consultare un medico, poiché questo può essere un sintomo di una grave malattia.
Se salire le scale non porta il risultato desiderato, puoi complicare l'allenamento:
- Prendi materiali di ponderazione che aumenteranno il carico;
- Dopo aver superato un intervallo, fai flessioni o squat.
Quante calorie vengono bruciate durante il sollevamento?
Naturalmente, è impossibile dire dei dati esatti, poiché ogni persona reagisce individualmente all'attività fisica.
Ad esempio, una persona con un alto livello di forma fisica non perderà affatto peso o la cifra sarà minima. Ma le persone che in precedenza conducevano uno stile di vita sedentario e sono in sovrappeso si metteranno presto in ordine.
In media, in 15 minuti di allenamento, vengono bruciate quasi 50 chilocalorie, rispettivamente, è possibile bruciare fino a 500 chilocalorie in un'ora.
Controindicazioni alla camminata sulle scale
Le controindicazioni includono:
- Danni alle navi situate sulle gambe;
- Cardiopatia;
- Grado di obesità 4;
- Problemi con la funzione visiva;
- Infezione virale;
- Lesioni ricevute ora o prima.
Recensioni e risultati di perdere peso
Sono un pensionato, vivo in una casa privata e d'inverno diventa molto noioso. In estate sono impegnato in un orto, ma in inverno non ci sono assolutamente affari, poiché un figlio o un nipote pulisce la neve e io resto senza lavoro. Una volta concordato con un vicino di casa, avremmo passeggiato la sera per la piazza.
L'ingresso è di circa 50 davanzali e, di conseguenza, lo stesso importo indietro. Dopo una settimana di camminata quotidiana, ho perso 2 chilogrammi, ma non ho provato a perdere peso, rispettivamente, se la nutrizione fosse stata rivista, il meno sarebbe stato molto maggiore. Oltre alla perdita di peso, il sonno è stato stabilizzato, poiché la passeggiata è stata effettuata la sera e la mancanza di respiro è praticamente scomparsa.
Maria Ivanovna
Sì, ho anche iniziato la mia perdita di peso con la discesa minima e la risalita a piedi fino al 18 ° piano. Di conseguenza, dopo il lavoro, avendo le borse con gli acquisti dal negozio, sono salito a piedi.
La prima volta è stato molto difficile, ma quando sono tornato a casa e ho fatto la doccia, non avevo voglia di cenare. Ora la mia cena è yogurt magro e il mio allenamento consiste nello scendere e andare al lavoro. Sulla bilancia già meno 24 chilogrammi in 6 mesi, il che non può che rallegrarmi.
Andrea
Amo camminare e in ogni occasione lo faccio. Ad esempio un asilo è a due fermate da casa mia, naturalmente non ha senso fare una tale distanza con un bambino, ma ci vado da solo (dopo lo tolgo e vado a prenderlo). Dopo il parto, ho messo su 30 chilogrammi di peso, e ora dopo aver lasciato il decreto, sono passati 1,5 anni e ho già recuperato attraverso tale allenamento.
Nina
Penso che sia una perdita di tempo. È meglio correre che fare queste sciocchezze.
Stanislav
Ho letto recensioni positive e ho deciso di iniziare anche un simile allenamento. Aggiungerò sicuramente la mia recensione.
Tatyana
I benefici del camminare sono molto più che dannosi, motivo per cui camminare è consigliato sia ai bambini che agli adulti. Al giorno d'oggi, camminare sulle scale è molto popolare.
Naturalmente, all'inizio non è necessario percorrere lunghe distanze, sentendosi pieni di forza, questo può essere dannoso. Dovresti prima prepararti, vale a dire, con ogni lezione, aumentare la distanza in anticipo.
