L'adenosina trifosfato (ATP) è una fonte universale di energia negli organismi viventi. La creatina è un acido carbossilico contenente azoto che è responsabile della sintesi e del trasporto di ATP agli organi e ai tessuti nei vertebrati. Funge da substrato per la sua formazione. Entra nel corpo con carne di animali, uccelli e pesci, parzialmente sintetizzata nel fegato.
Il 60% della sostanza nel corpo è presente sotto forma di un composto con acido fosforico - fosfato. La partecipazione alla sintesi dell'ATP è simile a questa: ADP (adenosina difosfato) + Creatina fosfato => ATP-creatina.
Come risultato della combinazione con la molecola ATP, la creatina diventa il suo vettore per quelle strutture cellulari dove avvengono processi redox attivi (neuroni, muscoli o ghiandole endocrine). Per questo motivo è incluso in numerosi integratori alimentari consigliati agli atleti per reintegrare il dispendio energetico, aumentare la forza e la resistenza durante l'esercizio.
L'assunzione combinata di proteine e carboidrati favorisce l'aumento muscolare e l'aumento di peso. La sostanza tende ad accumularsi nel corpo.
Forme di creatina
La creatina è disponibile in 3 forme:
- Solido (gomma da masticare, compresse effervescenti e capsule).
- Il meccanismo d'azione delle compresse effervescenti si basa sull'interazione degli anioni degli acidi carbonico e citrico nell'acqua con la formazione di bolle di anidride carbonica. Ciò facilita la dissoluzione e l'assorbimento. Il loro svantaggio è il costo elevato.
- La gomma da masticare ha un vantaggio nella velocità con cui la sostanza entra nel flusso sanguigno. Il loro svantaggio è la minore percentuale di creatina assorbita.
- Le capsule sono la forma d'uso più conveniente. Fornisce una migliore conservazione del principio attivo e una maggiore percentuale del suo assorbimento rispetto alla compressa o in polvere.
- Liquido (sciroppi). Scopo - migliorare l'assorbimento della creatina grazie alla presenza di ingredienti biologicamente attivi: olio di soia e substrato di aloe vera. Gli stessi componenti garantiscono la conservazione della creatina in soluzione per almeno un anno.
- Polvere. Differisce nella facilità d'uso a causa della sua rapida dissoluzione in succo o acqua. La percentuale di assorbimento della sostanza è uguale a quella della compressa e leggermente inferiore a quella della compressa incapsulata.
Tipi di creatina
Dal punto di vista della farmacologia si distinguono i seguenti tipi di creatina.
Monoidrato (Creatina monoidrato)
È considerato uno dei tipi più studiati, efficaci ed economici. Forme: polvere, compresse, capsule. Parte degli integratori sportivi. Contiene circa il 12% di acqua. A causa della macinatura fine, ci dissolveremo bene. Maggiori informazioni sulla creatina monoidrato qui.
Integratori popolari:
- MD Creatine;
- Creatina ad alte prestazioni.
Anidro (Creatina anidra)
Contiene in media il 6% in più di creatina rispetto alla creatina monoidrato grazie alla rimozione dell'acqua dalla polvere. Lo svantaggio del modulo è il suo costo elevato, che rende l'additivo alimentare non redditizio.
Integratori popolari:
- TruCreatine;
- Betaina anidra;
- Cellmass.
Creatina citrato
È combinato con acido citrico - un componente del ciclo dell'acido tricarbossilico (TCA) - grazie al quale la forma contiene un maggiore apporto di energia. Sciogliiamolo bene in acqua.
Fosfato (creatina fosfato)
Sostituto stretto del monoidrato. Lo svantaggio è l'inibizione dell'assorbimento della creatina nel tratto gastrointestinale, nonché un costo maggiore.
Malato (creatina malato)
È un composto con acido malico, un componente di CTA. È altamente solubile e contiene, rispetto al monoidrato, una maggiore quantità di energia.
Disponibile in due varietà:
- dicreatina (di-creatina malato);
- tricreatina (tri-creatina malato).
Tartrato (creatina tartrato)
Una variante della connessione della molecola di creatina con l'acido tartarico. Differisce in una durata di conservazione più lunga.
Viene utilizzato nella produzione di gomme da masticare, compresse effervescenti e forme solide di nutrizione sportiva. L'assorbimento della creatina con l'uso del tartrato è graduale.
Magnesio
Sale di magnesio. Facilita il processo di assorbimento e conversione della creatina fosfato in ATP.
Glutammina-taurina (Creatina-glutammina-taurina)
Una preparazione combinata contenente acido glutammico e taurina (un amminoacido contenente zolfo simile alla vitamina che fa parte della struttura del miocardio e dei muscoli scheletrici). I componenti agiscono in modo simile sui miociti, migliorando l'azione l'uno dell'altro.
Integratori più popolari:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Complesso Super CGT.
HMB / HMB (β-idrossi-β-metilbutirrato)
Combinazione con leucina (un amminoacido presente nel tessuto muscolare). Differisce in alta solubilità.
Gli integratori più popolari per gli atleti:
- HMB + Creatina;
- Creatina HMB ARMOR;
- Creatina HMB.
Etere etilico (estere etilico della creatina)
Il prodotto è nuovo, ad alta tecnologia. Possiede un buon assorbimento e un'elevata biodisponibilità.
È disponibile in due varietà:
- etere malato di etile;
- acetato di etile.
Titolato di creatina
Una forma innovativa che migliora la dissoluzione e l'assorbimento del farmaco grazie all'interazione con gli ioni acqua (H3O + e OH-).
Krealkalin (tamponato o tamponato, Kre-Alkalyn)
Una forma di creatina in un ambiente alcalino. L'efficienza è messa in discussione.
Nitrato di creatina
Composto con acido nitrico. Si presume che la presenza della forma ossidata dell'azoto favorisca la vasodilatazione aumentando la biodisponibilità della creatina. Non ci sono prove convincenti a favore di questa teoria.
Popolare:
- Creatina nitrato;
- Nitrato CM2;
- CN3;
- Creatina Nitrato3 Carburante.
Α-chetoglutarato (AKG)
Sale dell'acido α-chetoglutarico. Usato come integratore alimentare. Non ci sono prove a sostegno dei vantaggi di questo modulo rispetto ad altri.
Cloridrato (Creatina HCl)
Sciogliiamolo bene in acqua.
Consiglia:
- Creatina HCl;
- Crea-HCl;
- Creatina cloridrato.
Peptidi
Una miscela di di- e tripeptidi di siero di latte idrolizzato con creatina monoidrato. Il prezzo elevato e il gusto amaro sono tra i suoi svantaggi. Assorbito entro 20-30 minuti.
Lunga recitazione
Una forma innovativa che consente di saturare gradualmente il sangue con la creatina nel tempo. I benefici per l'uomo non sono stati dimostrati.
Dorian Yates Creagen è molto spesso consigliato.
Soluzione di fosfocreatina
Macroergico. Viene utilizzato per flebo endovenoso in presenza di segni di ischemia miocardica (infarto miocardico acuto, vari tipi di angina pectoris), nonché nella medicina sportiva per aumentare la resistenza.
Altrimenti è anche chiamato Neoton.
Raccomandazioni per l'assunzione di creatina
Il consiglio più comune è il seguente:
- Lo schema più preferibile è considerato 1,5 mesi di ammissione e 1,5 - una pausa.
- La norma giornaliera è 0,03 g / kg del peso corporeo dell'atleta. Durante l'allenamento, la dose viene raddoppiata.
- Per un migliore utilizzo è necessaria l'insulina, la cui formazione è stimolata dal miele o dal succo d'uva.
- Il ricevimento con il cibo è indesiderabile, poiché rallenta l'assorbimento.
