Come sai, nel corpo umano non accade nulla senza una ragione. L'ormone del sonno (nome scientifico - melatonina) è il motivo per cui le persone sono attratte dal sonno al calar della notte. Oggi vi diremo quale effetto ha la melatonina sul corpo umano e come superare l'insonnia con essa. Considereremo anche i farmaci più efficaci per normalizzare il sonno e ripristinare le prestazioni.
Parliamo dell'ormone del sonno in parole semplici
Molto nella nostra vita dipende dalla corretta produzione di determinate sostanze da parte dell'organismo. La melatonina è uno degli ormoni umani più importanti. È responsabile della creazione dei bioritmi. Le interruzioni nel lavoro di questa sostanza rispondono a problemi di sonno, depressione, disturbi metabolici e ridotta aspettativa di vita.
La melatonina può essere paragonata a un controllore del traffico. O con un direttore d'orchestra. L'ormone controlla i "colleghi" e invia segnali alle cellule che è ora di prepararsi per un cambiamento nelle fasi della vita. Grazie ad esso, i sistemi del corpo vengono sintonizzati in modo diverso, permettendoci di addormentarci e riprenderci.
La quantità di melatonina diminuisce nel corso degli anni. Nei neonati, la produzione di questo ormone è dieci volte più intensa che in un adulto. Ecco perché nei primi anni di vita ci addormentiamo facilmente e il sonno è lungo e profondo. A causa della bassa produzione di ormoni, è spesso difficile per le persone anziane arrendersi a Morpheus e Hypnos.
Funzioni e meccanismo d'azione della melatonina
La produzione dell'ormone del sonno avviene nella ghiandola pineale (ghiandola pineale), situata al centro del cervello, dall'amminoacido triptofano.
La ghiandola pineale è l'organo principale che trasmette al corpo informazioni sul regime luminoso dello spazio circostante.
Anche la serotonina, l'ormone della gioia, viene sintetizzata qui. Le stesse sostanze servono come fonte di melatonina e serotonina. Questo spiega in gran parte il disagio emotivo associato a problemi con la sintesi della melatonina (fonte - Wikipedia).
La ghiandola pineale non è l'unico generatore di sostanza "assonnata". Nel tratto gastrointestinale, è centinaia di volte di più che nel cervello. Ma nel tratto digestivo, la melatonina svolge una funzione diversa e non si comporta affatto come un ormone. Anche i reni e il fegato lo producono, ma per scopi completamente diversi, non legati al sonno.
L'ormone del sonno è un "faro" che informa il corpo sull'imbrunire. E per essere più precisi, sull'inizio del buio.
Pertanto, sarebbe più corretto chiamare questa sostanza l'ormone della notte. Il meccanismo della sua sintesi è associato all'orologio biologico, di cui è responsabile la zona frontale dell'ipotalamo. Da qui, un segnale arriva alla ghiandola pineale attraverso la retina e la regione cervicale del midollo spinale.
Tutte le cellule del corpo hanno un timer integrato. Hanno il loro "quadrante", ma le celle sono in grado di sincronizzare l'ora. E in parte, la melatonina li aiuta in questo. È lui che informa le celle che è il tramonto fuori dalla finestra e devi prepararti per la notte.
Affinché la produzione di melatonina non fallisca, il corpo deve dormire. E per dormire bene, l'oscurità è molto importante. La luce, naturale o artificiale, riduce drasticamente l'intensità della sintesi ormonale. Ecco perché, accendendo la lampada, interrompiamo il sonno.
Se il livello di questa sostanza nel corpo è basso, il sonno perde la sua funzione rigenerativa - diventa superficiale. Dato il legame con la serotonina, è comprensibile il motivo per cui la privazione del sonno è sempre associata a cattivo umore e benessere.
Elenco delle funzioni della melatonina:
- regolazione del funzionamento del sistema endocrino;
- riduce il flusso di calcio nel tessuto osseo;
- è una delle sostanze che controllano la pressione sanguigna;
- allunga il tempo di sanguinamento;
- accelerazione della formazione di anticorpi;
- diminuzione dell'attività intellettuale, emotiva e fisica;
- rallentare la pubertà;
- regolazione dei bioritmi stagionali;
- un effetto positivo sui processi di adattamento quando si cambiano i fusi orari;
- maggiore aspettativa di vita;
- svolgere la funzione di antiossidanti;
- migliora l'immunità.
Come e quando viene prodotto l'ormone del sonno
Il volume della produzione di melatonina è legato ai ritmi circadiani. Circa il 70% dell'ormone viene prodotto tra mezzanotte e le 5 del mattino. Durante questo periodo, il corpo sintetizza 20-30 μg della sostanza. Il picco di concentrazione nella maggior parte delle persone si verifica alle 2 del mattino. L'aumento della sintesi inizia con l'inizio del crepuscolo. Inoltre, qualsiasi illuminazione è in grado di bloccare la sintesi. Pertanto, è meglio smettere di lavorare al computer o utilizzare uno smartphone almeno un paio d'ore prima di andare a dormire.
Ma questo non significa che la completa assenza di luce possa automaticamente portare ad un aumento della concentrazione dell'ormone.
Il grado di illuminazione è l'indicatore principale che suggerisce alla ghiandola pineale di eseguire uno shock, ma non l'unico.
In pratica, il meccanismo d'azione è molto più complicato, quindi ci adattiamo ai bioritmi e alle esigenze del corpo. Non appena le forze saranno ripristinate, la necessità di grandi dosi di melatonina scomparirà (fonte - monografia del professor V. N. Anisimov "Melatonina: ruolo nel corpo, uso clinico").
Contenuto di melatonina
L'ormone prodotto durante il sonno può essere ottenuto dall'esterno. Si trova negli alimenti e nelle preparazioni speciali.
Nel cibo
La melatonina è presente negli alimenti, ma la sua quantità è così piccola da non essere in grado di avere alcun effetto tangibile.
| Prodotti | Contenuto di ormoni del sonno per 100 g (ng) |
| Asparago | 70-80 |
| Semola | 80-90 |
| Orzo perlato | 80-90 |
| Arachidi | 110-120 |
| Radice di zenzero | 140-160 |
| Riso | 150-160 |
| Mais | 180-200 |
| Mostarda | 190-220 |
| Noci | 250-300 |
Ricorda che il corpo produce autonomamente fino a 30 μg di melatonina al giorno. Cioè, centinaia di volte più di quanto una persona possa ottenere anche dalle noci.
La melatonina agisce come antiossidante negli alimenti. Svolge lo stesso ruolo nel corpo: protegge il DNA e arresta gli effetti negativi dei processi ossidativi. Per dirla semplicemente, gli ormoni prodotti durante il sonno sono essenziali per rallentare l'invecchiamento.
In preparazione
Poiché la sintesi della melatonina diminuisce con l'età, molte persone devono compensare la carenza di ormoni con i farmaci. In Russia, i farmaci con melatonina sono considerati integratori alimentari e vengono venduti senza prescrizione medica. La sostanza è venduta con i marchi "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen", ecc.
Devi prestare attenzione alla dose. È necessario iniziare con il dosaggio minimo. E solo se l'effetto del farmaco non è percettibile o debolmente espresso, la dose viene aumentata.
L'ormone sintetico dovrebbe essere assunto un quarto d'ora prima di coricarsi, al buio o con luce soffusa. Non puoi mangiare almeno un'ora prima di prendere il farmaco.
È importante tenere presente che l'assunzione di pillole in piena luce perde il suo significato: l'efficacia dell'integratore alimentare è drasticamente ridotta.
Verificare sempre con il proprio medico prima di consumare la melatonina artificiale. In alcuni paesi la vendita di tali farmaci è vietata. In ogni caso, l'automedicazione può essere irta di problemi di salute.
Un'altra osservazione. Se l'insonnia è causata da situazioni stressanti, le pillole non aiuteranno. Proprio come la secrezione naturale abbondante non aiuterà. E questo è un motivo in più per riflettere attentamente prima di cercare aiuto per i farmaci.
Il danno di troppa melatonina
Anche se il medico non solo non è contrario all'assunzione di pillole di melatonina, non è necessario essere zelanti. Dosi eccessive indurranno il corpo a sintetizzare meno ormoni (fonte - PubMed).
A seguito di violazioni della secrezione naturale di una sostanza, ci si può aspettare:
- esacerbazione di malattie croniche;
- problemi di memoria e concentrazione;
- picchi di pressione;
- letargia e sonnolenza costanti;
- mal di testa.
Inoltre, le donne possono affrontare problemi riproduttivi.
Controindicazioni all'uso di farmaci con melatonina
I preparati contenenti melatonina sono controindicati:
- bambini e adolescenti;
- con diabete mellito;
- in caso di epilessia;
- persone soggette a pressione sanguigna bassa;
- con malattie oncologiche;
- con processi autoimmuni.
Anche le donne incinte e le donne che cercano una gravidanza non sono consigliate di prendere le pillole.
Mentre prendi melatonina e antidepressivi allo stesso tempo, devi essere preparato per possibili conseguenze spiacevoli.
Le persone la cui attività professionale è associata alla necessità di concentrarsi a lungo, è anche indesiderabile assumere "sintetici". Poiché la melatonina porta alla letargia, ignorare questa raccomandazione è irto di conseguenze imprevedibili.
