Quando si studiano integratori sportivi efficaci, non si possono ignorare i moderni risultati della biochimica. Lo sviluppo della scienza contribuisce alla comparsa sul mercato di nuovi farmaci e formulazioni. Più recentemente, gli scienziati hanno scoperto, ad esempio, che la curcumina (un composto estratto dalla radice della curcuma) ha potenti proprietà anaboliche e può aiutare gli atleti naturali a superare i loro altipiani di forza. Allo stesso tempo, la sostanza non ha un tale effetto sugli atleti chimici.
Consideriamo se la curcumina è così utile per lo sport, se vale la pena prenderla e, in tal caso, come farlo correttamente.
Dove e come viene utilizzata la curcumina
La curcumina è un substrato della curcuma e appartiene alla categoria dei polifenoli. La sostanza viene utilizzata attivamente al di fuori della medicina e dello sport. è principalmente un'erba indiana ben nota che aggiunge un sapore piccante ai tuoi piatti. Pertanto, se non vuoi aumentare le tue spese per l'acquisto di integratori alimentari aggiuntivi, prova a diversificare la tua cucina con piatti che utilizzano attivamente la curcuma come condimento. E già in questa fase, sarai in grado di notare un significativo miglioramento del benessere.
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Caratteristiche benefiche
Allora perché un atleta ha bisogno della curcumina, specialmente se visto nelle discipline crossfit? È semplice: aumentando l'assunzione di curcuma, cambierai i processi metabolici come segue:
- Aumenta il tuo tasso metabolico di quasi 2 volte. Funziona in confronto a qualsiasi piatto della cucina caucasica ad alto contenuto di spezie piccanti.
- Aumenta i tuoi enzimi digestivi. La pungenza della curcumina con additivi stimola la produzione di lipasi, importante per la lavorazione dei grassi esterni, soprattutto se l'alimento è ricco di grassi trans o nella forma completa di acidi grassi polinsaturi.
- Aumenta la tua produzione naturale di ormone testosterone.
- Aumentare il livello naturale di sintesi delle strutture proteiche, seguito dalla loro distribuzione nei tessuti muscolari.
Inoltre, la curcumina è un composto di conversione del trasporto. Pertanto, aiuta ad eliminare il colesterolo in eccesso: questa è un'eccellente prevenzione di ictus e attacchi di cuore.
Importante: a differenza di altri stimolanti naturali, il testosterone prodotto dalla curcumina non aromatizza né si converte in DHT. Ciò è particolarmente importante per le ragazze e per gli atleti che hanno paura di perdere i capelli a causa degli integratori sportivi.
Supplementi dietetici
I benefici della curcumina sono inestimabili oltre alle prestazioni atletiche. In particolare, le principali pillole e integratori alimentari con curcumina non sono finalizzate ad aumentare la sintesi del testosterone. Dalla fine degli anni '90 è stato utilizzato in medicina come stimolatore naturale dei processi rigenerativi nelle lesioni arteriose e venose. Grazie a lui, la fuoriuscita venosa viene interrotta, è in grado di influenzare la funzione erettile degli uomini di età superiore ai 35 anni, ripristinando la loro potenza senza danni significativi alla salute.
Danno e controindicazioni
Nonostante tutti i suoi benefici, la curcumina ha diverse controindicazioni gastroenterologiche. Non è raccomandato alle persone di usarlo:
- con maggiore acidità dell'ambiente gastrico;
- pancreatite di varia gravità;
- gastrite;
- ulcera duodenale;
- diabete mellito di tipo 1;
- metabolismo overcloccato.
Efficacia dell'applicazione
Come dimostra la pratica, l'uso della curcumina nello sport ha conseguenze piuttosto ambigue. Ciò è dovuto alla stimolazione dei livelli naturali di testosterone. Qui devi capire che aumentare il livello dell'ormone come risultato dell'assunzione da solo di questo integratore da solo è impossibile.
Per aumentare la sintesi, aggiungi:
- zinco;
- magnesio;
- Zenzero;
- donatore di azoto.
E una serie di integratori sportivi.
Tuttavia, se un atleta inizia a prendere la curcumina da solo dopo aver completato l'allenamento di preparazione di base, la curcumina accelera in modo significativo la crescita muscolare attraverso l'ipertrofia miofibrillare.
La sostanza non influenza la componente energetica del lavoro delle proteine nel corpo, quindi è inutile per aumentare la resistenza. Allo stesso tempo, è in grado di aumentare gli indicatori di forza mantenendo la massa muscolare di base di quasi il 20%. Questa proprietà è particolarmente importante per gli atleti CrossFit che si sforzano di mantenersi in una determinata categoria di peso per eseguire set di allenamento con la stessa intensità della forza.
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Curcumina in natura
La curcumina è molto più facile da trovare in natura che negli integratori speciali. Inoltre, applicando correttamente la curcumina naturale, otterrai molti più benefici con meno soldi. Dove è più facile da trovare? Esatto: nella curcuma, un condimento che viene venduto in quasi tutti i negozi. Si noti che la biodisponibilità di questo materiale al di fuori degli integratori alimentari è estremamente bassa. Questo non è un problema per quegli atleti che sanno come aumentare naturalmente la biodisponibilità.
Esistono due modi per aiutare la curcumina ad aumentare la stimolazione dell'ormone testosterone aumentando la sua concentrazione naturale nel sangue senza l'uso di integratori speciali:
- Aggiungi pepe nero al condimento. Il pepe nero provoca un'intensa sensazione di bruciore nello stomaco con una fermentazione aggiuntiva, che consente alla curcumina di dissolversi in un tempo più breve, aumentando la sua biodisponibilità del 150%.
- Bollire la curcumina. Per quanto strano possa sembrare, la curcumina sciolta in acqua bollente viene assorbita anche senza pepe nero. In questo caso, è importante osservare il regime di temperatura. Non aggiungere la curcumina all'acqua bollente e non farla bollire per più di 3 minuti. Porta invece l'acqua di curcumina a ebollizione e mettila in frigorifero quasi immediatamente. Una volta che è accettabile per il tuo esofago, bevi mentre la miscela è ancora calda.
L'uso di integratori alimentari è una pratica ingiustificatamente costosa. In termini di grammi, la curcumina costa quasi 10 volte di meno, con una diminuzione complessiva della biodisponibilità di 2 volte. Cosa significa? È semplice: è sufficiente consumare il doppio della curcumina dalle spezie rispetto all'utilizzo di integratori bioattivi disponibili in farmacia.
Non dimenticare che gli elementi supplementari vengono spesso aggiunti agli integratori di curcumina che non sono sempre necessari per un atleta.
Puoi saperne di più sui benefici della curcumina nella sintesi dell'ormone testosterone e sulla sua stimolazione naturale guardando questo video.
Come prendere la curcumina
Come assumere correttamente la curcumina? Tutto dipende esclusivamente dagli obiettivi che ti sei prefissato. Se il tuo obiettivo principale è aumentare il tono muscolare generale nella fase iniziale del processo di allenamento, puoi fare completamente a meno di questo stimolante del testosterone. Nel caso in cui raggiungi il tuo primo plateau di forza, il corso dell'assunzione di curcumina è il seguente.
Giorno | Curcumina negli integratori alimentari | Curcumina pura | Curcumina con pepe | Curcumina bollita | Curcumina bollita con pepe |
1 | 4 g 2 volte al giorno | 24 g suddivisi in 4 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 8 g 2 volte al giorno |
2 | 4 g 2 volte al giorno | 24 g suddivisi in 4 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 8 g 2 volte al giorno |
3 | Rompere | Rompere | Rompere | Rompere | Rompere |
4 | 2 g 2 volte al giorno | 13 g suddivisi in 4 pasti | 6 g suddivisi in 3 pasti | 6 g suddivisi in 3 pasti | 1 g 2 volte al giorno |
5 | 2 g 2 volte al giorno | 13 g suddivisi in 4 pasti | 6 g suddivisi in 3 pasti | 6 g suddivisi in 3 pasti | 1 g 2 volte al giorno |
6 | Rompere | Metà dose da quella precedentemente indicata | Metà dose da quella precedentemente indicata | Metà dose da quella precedentemente indicata | Metà dose da quella precedentemente indicata |
7 | 4 g 2 volte al giorno | 24 g suddivisi in 4 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 16 g suddivisi in 3 pasti | 8 g 2 volte al giorno |
Risultato
Per quanto riguarda gli analoghi della curcumina, solo un ingrediente attivo sarà altrettanto efficace nello stimolare naturalmente il testosterone: questo è lo zenzero. Inoltre, se lo zenzero è stato a lungo utilizzato nello sport come stimolante naturale della produzione di testosterone, la curcumina è diventata nota solo negli ultimi dieci anni.
C'è poco vantaggio nella combinazione di entrambi i farmaci. Questo è il raro caso in cui 2 + 2 è uguale a 3, non 4. A causa del meccanismo d'azione simile della curcumina e dello zenzero, si sovrappongono parzialmente all'effetto l'uno dell'altro. Pertanto, se si desidera ottenere risultati ottimali, è meglio utilizzare la curcumina e lo zenzero in corsi separati.
La curcuma è particolarmente efficace durante la PCT, poiché consente al corpo di rilasciare testosterone naturale senza utilizzare tribulus.
Quando si tratta dell'efficacia complessiva della curcumina, non dovresti riporre grandi speranze su di essa. Non può essere considerato un vero booster di testosterone. Tuttavia, se ti imbatti in una genetica o solo in un plateau di forza, la curcumina è lo strumento che ti aiuterà a superare la barriera naturale e spingere i limiti genetici di qualche percentuale in più, aumentando i tuoi indicatori di forza e volume.
