Tenere l'angolo sugli anelli (L-sit on rings) è un esercizio statico per lo sviluppo dei muscoli della stampa e della schiena. Consiste nel mantenere le gambe dritte sollevate davanti a te ad angolo retto, quando l'atleta si blocca nel punto verticale dell'ampiezza dei pull-up sugli anelli. La versione dell'angolo sugli anelli è un po 'più difficile che mantenere l'angolo nel blocco sulla barra, poiché quando si è in equilibrio nel blocco sugli anelli, i bicipiti e gli avambracci sono più coinvolti nel lavoro. Pertanto, tenere l'angolo sugli anelli è un ottimo esercizio non solo per i muscoli addominali, ma anche per aumentare la forza di presa, e rafforza bene anche i legamenti e i tendini del gomito.
I principali gruppi muscolari attivi sono il muscolo retto dell'addome, il latissimus dorsi, i delta posteriori, i bicipiti e gli avambracci.
Tecnica di esercizio
La tecnica di esercizio ha il seguente algoritmo di movimento:
- Appendi gli anelli usando una presa regolare o profonda. Ricorda che l'approccio richiederà molto tempo e abbiamo solo bisogno di una presa sicura. Usa la magnesia per meno anelli scivolosi.
- Esegui un pull-up a gamma completa e blocca in alto, contraendo staticamente tutti i muscoli della schiena e delle braccia.
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- Solleva dolcemente le gambe davanti a te in modo che formino un angolo retto con il tuo corpo e rimani in questa posizione. Cerca di non piegarli il più a lungo possibile: in questo modo otterrai molti più benefici da questo esercizio, poiché il muscolo retto dell'addome lavorerà di più.
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- Abbassa le gambe e salta giù dagli anelli.
Complessi di allenamento
Se decidi di includere il tenere l'angolo sugli anelli nel tuo programma di allenamento, i complessi seguenti ti saranno utili.
