Il corpo dell'atleta, a causa dei carichi pesanti costanti e della necessità di fornire un grande volume di muscoli con micronutrienti, necessita di un approccio speciale alla nutrizione. I preparati nutraceutici possono essere utilizzati per soddisfare la carenza di vitamine, minerali e aminoacidi.
La citrullina malato o citrullus è l'amminoacido non essenziale L-citrullina associato a una molecola di sale organico (malato). L'integratore è utilizzato nella nutrizione sportiva per powerlifter e bodybuilder per accelerare la crescita della massa muscolare e aumentarne la funzionalità. Gli atleti e gli atleti che praticano un'intensa attività aerobica utilizzano il supplemento per aumentare la resistenza e normalizzare la pressione sanguigna.
Cos'è?
La citrullina è un amminoacido non essenziale che il corpo ottiene dagli alimenti proteici a base vegetale. Si trova naturalmente nelle angurie. Grazie alla sua azione sinergica, insieme ad altri oligoelementi attivi, vitamine e ormoni, la citrullina svolge un ruolo importante nella nutrizione sportiva.
Per metabolizzare ed eliminare l'azoto in eccesso, il nostro corpo avvia un ciclo chimico che converte diversi acidi organici in urea, che viene poi completamente filtrata ed escreta dai reni. La citrullina è un prodotto intermedio dell'interazione dell'ornitina con il carbamil fosfato. È questo composto che lega l'azoto in eccesso.
Con un esercizio intenso, le fibre muscolari producono grandi quantità di ammoniaca, che, una volta accumulata, provoca una sensazione di superlavoro, pesantezza e debolezza nel corpo. L'aggiunta artificiale di integratori di citrullina alla dieta aiuta ad aumentare la produzione di urea e quindi a legare il nitrito di idrogeno libero prima che provochi astenia. La presenza di citrullina in eccesso nel corpo porta ad un aumento del livello di arginina nel sangue. L'ossido nitrico risultante come sottoprodotto aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e promuove il pompaggio muscolare.
Sali di acido malico - i malati sono meglio conosciuti nell'industria alimentare come conservanti e stabilizzanti. Svolgono una funzione simile nel mantenere la stabilità chimica della citrullina e nel consentire al corpo di funzionare completamente.
Meccanismo di azione
Sia il malato che la citrullina sono direttamente coinvolti nel ciclo di Krebs. Una sostanza migliora l'azione di un'altra. Con l'aiuto del malato, i mitocondri convertono attivamente proteine, grassi e carboidrati in energia. Pertanto, l'introduzione aggiuntiva di acido malico nella dieta può aumentare la produttività energetica nelle cellule striate. Allo stesso tempo, i malati sono necessari per l'elaborazione e l'assorbimento dei sali di acido lattico e la citrullina malato rimuove l'acido dal corpo, riducendo la concentrazione di sostanze che causano affaticamento e dolore durante e dopo l'esercizio. La durata e l'intensità dell'esercizio aerobico e anaerobico possono essere aumentate e la funzionalità e l'architettura dei muscoli possono essere migliorate.
Composizione e indicazioni per l'uso
La maggior parte degli integratori alimentari sportivi contiene un amminoacido e un malato in proporzioni approssimativamente uguali. Per 100 grammi di miscela secca, ci sono 55-60 grammi di citrullina e 40-45 grammi di quest'ultima.
A volte il complesso è ulteriormente arricchito:
- arginina, per aumentare l'elasticità e la conduttività dei vasi sanguigni;
- la carnitina, che stimola la lavorazione dei grassi e il lavoro del muscolo cardiaco;
- carnosina, come antiossidante;
- creatina, che accelera la crescita del volume muscolare;
- Vitamine del gruppo B, zinco e altri micronutrienti.
Il farmaco ha un effetto positivo pronunciato nella risoluzione dei problemi associati a:
- Carenza di proteine, che non ha cause endocrine ed è associata a malnutrizione oa una dieta prevalentemente vegetariana.
- Stanchezza cronica e affaticamento rapido dovuto all'attività fisica nello sport o al duro lavoro.
- Disfunzione erettile, comprese quelle associate a complicanze del diabete.
- Astenia muscolare di varie eziologie.
- Disturbi metabolici.
- Recupero dopo infortuni e interventi chirurgici.
La citrullina malato può essere assunta in età avanzata come agente tonico e immunomodulatore.
Benefici del supplemento durante gli allenamenti attivi
L'uso di complessi contenenti citrullina e acido malico è consigliabile sia durante il regolare processo di allenamento che in preparazione alla competizione. L'integratore aiuta gli atleti a mantenere vigore e forza più a lungo e meno fatica. Tale supporto è particolarmente rilevante per gli atleti i cui carichi sono di natura a intervalli, ad esempio giocatori di hockey, giocatori di calcio e nuotatori.
I vantaggi del supplemento sono:
- un aumento del livello di arginina nel plasma sanguigno;
- un aumento del volume e della funzionalità della massa muscolare;
- aumentare il potenziale energetico delle cellule del corpo;
- mobilitazione del sistema immunitario;
- mantenere l'equilibrio dell'azoto;
- migliorare le funzioni sessuali.
Dosaggio e regole di ammissione
Il tasso di supplemento giornaliero medio per un atleta che esercita attivamente è di 8 grammi. Si consiglia di suddividere questa quantità in due ricevimenti: il primo 30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento, il secondo un'ora prima di coricarsi.
Per il trattamento e la prevenzione di debolezza muscolare, affaticamento, disturbi metabolici o impotenza, il dosaggio sarà diverso. Sono calcolati individualmente, in base all'età, al sesso, al peso e alle condizioni generali del paziente.
Entrambe le sostanze degli integratori alimentari si legano rapidamente ad altri oligoelementi contenuti negli alimenti. Per ottenere la massima efficacia, è meglio consumare citrullina malato a stomaco vuoto, 2-3 ore dopo un pasto.
La velocità e la durata dell'additivo
Assunta a stomaco vuoto, la citrullina aumenta il livello di arginina nel sangue entro un'ora e continua a mantenerlo sopra la media per 24 ore. Le proprietà benefiche dell'amminoacido in combinazione con uno stabilizzante hanno un effetto cumulativo.
La crescita sostenibile della massa muscolare, della resistenza e dell'attività può essere raggiunta dopo un mese di uso sistematico. In questo caso, l'istruzione avverte della necessità di interrompere l'uso del farmaco dopo 2-3 mesi. Puoi continuare dopo una pausa pari alla durata del percorso.
Motivazioni scientifiche per l'applicazione
Le proprietà benefiche della citrullina malato sono state confermate da esperimenti scientifici. Gli studi controllati con placebo hanno dimostrato:
- Diminuzione della fatica, diminuzione dell'intensità del dolore muscolare dopo un intervallo giornaliero e di due giorni nel 40% dei soggetti.
- Un aumento del numero di approcci per sollevatori di pesi del 53%.
- Aumentare del 34% la produzione di molecole di acido trifosforico adenosina durante l'allenamento.
- Recupero della fosforocreatina dopo la fine dei carichi del 20%.
In generale, rispetto al gruppo di atleti che hanno ricevuto un ciuccio, i soggetti hanno mostrato maggiore attività e resistenza. Anche i tassi metabolici erano più alti.
L'influenza positiva dell'integratore sulla qualità e intensità del processo di allenamento lo ha reso popolare tra gli atleti di vari campi.
Precauzioni
La citrullina malato è considerata un farmaco relativamente sicuro. Con un aumento del dosaggio giornaliero prescritto e un'assunzione incontrollata prolungata, sono possibili reazioni negative dal tratto gastrointestinale.
Le controindicazioni alla prescrizione del supplemento sono:
- Allergie e reazioni individuali ai componenti.
- Processi ulcerativi nell'esofago, nello stomaco e nel duodeno.
- Insufficienza renale e malattia renale nel periodo acuto, urolitiasi.
- Gotta e malattie autoimmuni associate ad alti livelli di urea.
- Gravidanza e allattamento.
- Età fino a 6 anni.
Si deve usare cautela per coloro che seguono una dieta che richiede un basso contenuto di sodio.
Prima di iniziare a prendere la citrullina, è necessario consultare un medico e sottoporsi agli esami necessari per non danneggiare la salute.
L'efficacia della citrullina in combinazione con il malato
La moderna industria nutraceutica produce molti analoghi del farmaco. La citrullina è combinata con altri amminoacidi, proteine, vitamine e minerali. Tuttavia, è stata la sua combinazione con l'acido malico che ha ricevuto la massima efficienza e richiesta nello sport e nel bodybuilding.
La citrullina malato contribuisce alla rapida consegna dell'amminoacido alle cellule, il che significa che sentirai l'effetto positivo subito dopo aver iniziato l'allenamento. Altre forme di rilascio, ad esempio, la L-citrullina, richiedono un corso minimo di una settimana prima che compaiano cambiamenti tangibili.
Il supplemento può essere acquistato su siti specializzati, in negozi di nutrizione sportiva, fitness club o acquistato in catene di farmacie regolari.
