La corsa mattutina presenta differenze significative rispetto alla corsa in altri momenti della giornata. È lui che provoca le più controversie sulla sua utilità e necessità.
Beneficio o danno
Molte fonti suggeriscono che fare jogging al mattino sia dannoso. Inoltre, ci sono molti medici professionisti che dicono la stessa cosa. Lo attribuiscono al fatto che il corpo non si è ancora svegliato al mattino e un carico imprevisto può causare una serie di malattie, oltre all'elevata probabilità di lesioni alle gambe.
Ma ora proviamo a capire se è davvero così.
Fare jogging al mattino colpisce il cuore.
Si ritiene che il jogging mattutino possa causare una serie di malattie cardiovascolari. Cioè, al mattino, il cuore, che è ancora a riposo, riceve un carico che potrebbe non essere in grado di sopportare e, di conseguenza, inizierà a dolere. Ma fare jogging è un tale carico? No, poiché la corsa leggera implica un altro compito: svegliare il corpo con un lavoro costante a bassa intensità. Quindi, andando a un lavoro associato al lavoro fisico, puoi contrarre una malattia cardiovascolare, poiché nessuno ti chiederà se hai dormito o meno e se il tuo cuore è pronto a lavorare. Pertanto, al mattino possono dare un carico, che sarà estremamente difficile da affrontare.
Quando corri, scegli il ritmo che ti sarà comodo. se tu difficile da eseguire, Puoi camminare. Per i principianti che desiderano imparare a correre, questo è un ottimo modo per esercitare gradualmente il tuo corpo. Inoltre, puoi iniziare con una corsa lenta e aumentare gradualmente la velocità in base al risveglio del corpo.
Pertanto, se corri correttamente e non "strappi" dai primi metri, cercando di stabilire una sorta di tuo record, la corsa mattutina sarà estremamente vantaggiosa.
Fare jogging al mattino può causare lesioni alle gambe.
Questo non è un mito. Al mattino, i nostri muscoli non sono ancora flessi, quindi se ti alzi dal letto, ti vesti e corri velocemente, i nostri muscoli assonnati potrebbero non sopportare un carico così forte, non avere il tempo di riscaldarsi e semplicemente allungarsi o addirittura rompersi. Ad esempio, correre la sera, molto spesso non contiene un tale problema. Dato che durante il giorno, le gambe, almeno un po ', si scaldavano mentre andavi a lavorare o facevi qualcosa.
La via d'uscita da questa situazione è molto semplice. È necessario fare un leggero riscaldamento di cinque minuti al mattino - allungamento delle gambe... Alcuni esercizi aiuteranno a tonificare i muscoli e ridurranno la probabilità di lesioni quasi a zero.
Inoltre, proprio come il cuore, i muscoli gradiscono un aumento graduale del carico. In modo che abbiano il tempo di abituarsi e possano sopportare un ritmo più veloce. Quindi inizia la corsa più lentamente e poi aumenta la velocità se lo desideri.
Mattina jogging a stomaco vuoto.
Anzi, se durante il giorno due ore prima della corsa, puoi tranquillamente mangiare, e già avendo una riserva di energia per allenarsi, poi al mattino non funzionerà per mangiare prima della gara, visto che in questo caso dovrai alzarti altre due ore prima.
C'è un'uscita. Se il tuo obiettivo non lo è perdere peso correndo, ma solo per migliorare la tua salute, quindi 20-30 minuti prima di fare jogging, cioè appena ti alzi, bevi un bicchiere di tè o caffè con 3-4 cucchiai di zucchero o miele. Questo ti darà carboidrati, che ti forniranno energia per circa 30-40 minuti, cioè per l'intera corsa mattutina. Dopo la corsa, puoi tranquillamente bere acqua e mangiare quello che vuoi, ancora una volta, se non si tratta di perdere peso.
Se vuoi iniziare a fare jogging al mattino per perdere peso, devi seguire la dieta in modo molto fermo e non puoi consumare carboidrati prima dell'allenamento. Altrimenti, l'intero punto è perso. Hai già grassi da cui il corpo prenderà energia.
Il jogging mattutino dà energia per l'intera giornata
Un vantaggio molto importante del jogging mattutino è il fatto che dà energia al corridore per l'intera giornata. Ciò è dovuto al fatto che durante l'attività aerobica, 20 minuti dopo l'inizio, il corpo umano inizia a produrre l'ormone della felicità: la dopamina. Ecco perché sembra un carico monotono, ma porta molta gioia alle persone.
Dopo esserti ricaricato con una porzione di dopamina, puoi camminare di buon umore fino a sera.
Ma qui è molto importante non lavorare troppo. Altrimenti, la dopamina non bloccherà l'affaticamento degli organi interni e dei muscoli, che si ottiene in caso di carico eccessivo, e camminerai come un "pollo assonnato" tutto il giorno. Ovunque c'è una regola ferrea: "va tutto bene, ma con moderazione".
La corsa mattutina allena il corpo
All'inizio dell'articolo, abbiamo parlato del fatto che il carico sbagliato al mattino, senza un riscaldamento, può portare alla comparsa di malattie cardiache e altri organi interni. Tuttavia, se il carico viene somministrato in modo uniforme e piccolo, il che non causerà gravi disagi, il jogging mattutino, al contrario, aiuterà a sviluppare, prima di tutto, il cuore ei polmoni.
Correre ogni giorno è dannoso
Questo è vero, ma non vale per tutti, ma solo per i principianti. Il jogging quotidiano ti stancherà molto rapidamente. E dopo un paio di settimane dall'inizio di allenamenti così estenuanti, smetterai di correre, visto che non fa per te.
È importante capire che devi iniziare correndo o camminando 3-4 volte a settimana. In primo luogo, fai 20 minuti al giorno, poi 30. Quando corri facilmente per 40 minuti, puoi fare jogging tutti i giorni. Leggi di più sugli allenamenti quotidiani nell'articolo: Posso correre ogni giorno.
Fai jogging e non ascoltare chi pensa che il jogging mattutino sia pericoloso. Tutto è pericoloso. Se non sai come farlo correttamente e non conosci le misure. Altrimenti, porterà molte emozioni positive e avrà un effetto positivo sul corpo.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
