La sensazione spiacevole e dolorosa di tensione muscolare è familiare a tutti. Le convulsioni si verificano per una serie di motivi. Molto spesso si verificano durante gli sport attivi e hanno forme lievi e gravi.
Quali muscoli sono più inclini ai crampi?
- Muscolo del polpaccio. Situato sul retro della parte inferiore della gamba;
- Muscoli semitendinosi, bicipiti e semimembranosi. La parte posteriore della coscia;
- Quadricipiti. Parte anteriore della coscia;
- Muscoli del braccio;
- Piedi;
- Muscoli lungo il petto.
Gruppi a rischio
Il gruppo principale è, ovviamente, gli atleti, o meglio qualsiasi persona durante l'attività fisica. Lo spasmo si verifica durante l'allenamento prolungato e 4-6 ore dopo.
Anche gli anziani hanno un alto rischio di convulsioni. Ciò è facilitato dalla naturale diminuzione della massa muscolare che si verifica dopo i 40 anni e si sviluppa con ridotta attività.
Alto rischio nei bambini piccoli. Il controllo muscolare è ancora difficile per loro e lo spasmo può iniziare in qualsiasi momento. Il 30% delle donne in gravidanza soffre costantemente di crampi muscolari. Ciò può essere dovuto a un forte carico sul corpo e un forte aumento di peso.
Cause dell'appiattimento muscolare
- Molte persone hanno una riduzione e di conseguenza; sovratensione, aumenta quando fa caldo. Con il sudore, molti oligoelementi vengono rilasciati dal corpo;
- Alcune malattie croniche possono anche essere la causa;
- A volte ipotermia;
- Assunzione di farmaci;
- Sovrappeso;
- Fumo, alcool o abuso di sale;
- Allungare o sovraccaricare i muscoli;
- In alcuni casi, la malattia dei nervi diventa.
Affaticamento muscolare e controllo neuromuscolare
C'è un malinteso comune che il dolore muscolare dopo l'esercizio significhi crescita muscolare. Questo è completamente sbagliato. Attraverso il dolore, il corpo ha fretta di avvisare di micro-danni o sovraccarico.
Ecco perché i muscoli hanno bisogno di adattamento, la cosiddetta connessione neuromuscolare (memoria). Se in precedenza una persona era attivamente coinvolta nello sport, gli ci vuole molto meno tempo per rimettersi in forma. I muscoli preparati aumentano di volume più velocemente, diventano più forti e più resistenti.
In altre parole, il controllo neuromuscolare è necessario in modo che se per qualsiasi motivo è necessario interrompere l'attività fisica (infortunio, gravidanza, ecc.), Il recupero muscolare è 3-4 volte più veloce rispetto alla prima volta.
Disidratazione o carenza di elettroliti
Durante l'allenamento con il sudore, il corpo perde strenuamente acqua e sale. In particolare, ioni importanti: magnesio, potassio, calcio, sodio. Tutto ciò può portare a disidratazione generale e spasmi muscolari.
Un equilibrio idrico alterato porta a un metabolismo elettrolitico alterato. Ciò accade non solo quando si pratica sport, ma anche con un basso consumo di liquidi. Un cambiamento nel metabolismo del sale marino porta a un malfunzionamento nel lavoro dell'intero organismo, compresi i muscoli.
Altri motivi
Per la maggior parte, le convulsioni sono lievi, ma possono indicare una malattia più grave. In caso di spasmi molto forti e frequenti, è necessario consultare un medico.
Il motivo potrebbe essere:
- Osteocondrosi o altre malattie del sistema muscolo-scheletrico;
- Violazione della circolazione sanguigna;
- Problemi ai nervi;
- Scarso metabolismo nel corpo;
- Malattia della tiroide;
- Flebeurisma;
- Carenza di vitamine;
- O la conseguenza dell'assunzione di determinati farmaci.
Sintomi
La contrazione convulsiva dei muscoli non può essere trascurata. L'unica differenza nella gamma di gravità è da una leggera sensazione di formicolio a un forte dolore lancinante.
Durante uno spasmo, i muscoli sono molto tesi, duri o anormali. Possono essere visibili lievi contrazioni sotto la pelle. I crampi durano da pochi secondi a 10-15 minuti.
A volte più a lungo. Possono ripresentarsi dopo breve tempo e, se il crampo è grave, le sensazioni dolorose possono persistere fino a diversi giorni dopo.
Come combattere?
Pronto soccorso e cure
Di norma, i sintomi scompaiono da soli e non richiedono un trattamento speciale. Ma per fermare la contrazione convulsiva, devi fare quanto segue:
- Smetti di eseguire il movimento che causa lo spasmo;
- Stirare e massaggiare lentamente la parte ridotta del corpo;
- Cerca di rilassarti e riposare per qualche minuto;
- Se il dolore persiste, puoi applicare del ghiaccio o applicare una benda da una benda elastica;
- Se possibile, non sforzare il muscolo per un po '.
Se queste azioni non danno il risultato desiderato, dovresti chiamare immediatamente un medico e iniziare a trattare la causa delle contrazioni dolorose.
Quando esaminata da un medico, una descrizione dettagliata del dolore sarà di grande importanza per la diagnosi corretta. È importante rispondere a tutte le domande nel modo più completo possibile.
Prevenzione
L'esercizio più efficace è allungare tutto il corpo. Un riscaldamento ben fatto può ridurre la possibilità di convulsioni fino all'80%. Inoltre, è necessario allungare i muscoli sia prima che dopo l'allenamento.
Un massaggio rilassante è anche una buona prevenzione. È meglio usare oli durante lo sfregamento. Non solo rendono il processo più piacevole, ma arricchiscono anche i muscoli con oligoelementi. Dopo la procedura, applicare qualcosa di caldo sulla parte del corpo interessata.
E lo sfregamento dei piedi e delle mani ha lo scopo di massaggiare i punti che collegano l'intero corpo umano. Anche i bagni caldi sono utili. L'acqua ha un grande effetto massaggio e i sali o le erbe aggiunti favoriscono l'aromaterapia e leniscono i nervi.
Dieta
Il latte caldo (ricco di calcio) prima di andare a letto fa bene ai crampi allo stomaco. È necessario aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio e calcio.
Questo rafforzerà i tessuti connettivi, l'uso di tisane aiuta. A volte la ragione delle contrazioni frequenti risiede nella tensione nervosa e i decotti alle erbe la rimuovono.
E, naturalmente, dovresti escludere prodotti semilavorati, snack salati, fritti, dolci e molto grassi. Tutto ciò fornisce un minimo di vitamine al corpo e rallenta notevolmente il metabolismo.
