Ginocchia ai gomiti sulla barra: tecnica di esercizio e complessi crossfit * Crossfit

Esercizi di Crossfit

6K 0 12.03.2017 (ultima revisione: 22.03.2019)

Gli atleti che esercitano secondo il sistema di allenamento funzionale della forza prestano molta attenzione all'allenamento dei muscoli addominali. Un esercizio chiamato ginocchia ai gomiti su una barra (nome inglese - Knees to Elbows) è molto popolare tra i crossfitters. Questo elemento sportivo è considerato piuttosto impegnativo. Per completare l'esercizio, devi avere una pressa sufficientemente pompata, poiché nel processo di lavoro dovrai raggiungere con i piedi il petto.

Avrai bisogno di una barra per completare l'esercizio. Questo elemento sportivo richiede che l'atleta abbia una buona coordinazione dei movimenti.

Tecnica di esercizio

Per allenare correttamente i muscoli addominali, è necessario esercitare l'ampiezza corretta. Riscaldati bene prima di ogni allenamento. Riscalda le articolazioni e i legamenti. Successivamente, puoi procedere all'esecuzione dei movimenti di base:

Salta sul bar. L'impugnatura dovrebbe essere abbastanza ampia.
Unisci le gambe. Inizia a sollevarli. Dovresti toccare i gomiti con le ginocchia nella fase superiore del movimento.
Abbassa le gambe nella posizione di partenza.
Ripeti i movimenti più volte.
Un'altra opzione è alternare tra tirare le ginocchia ai gomiti e i piedi alla sbarra. Durante un approccio, esegui alternativamente questi due movimenti.

Lavora con lo sforzo della stampa, non con l'inerzia. Mantieni il corpo in una posizione statica, non oscillare. Durante il movimento, è desiderabile sforzare la regione addominale. Quindi, puoi pompare efficacemente i tuoi muscoli addominali.

Complessi per crossfit

Per allenare bene i muscoli addominali, lavora intensamente. Fai l'esercizio in 2-3 serie. Il numero di ripetizioni dipende dall'esperienza di allenamento di ogni atleta. Molto spesso, gli atleti alzano le ginocchia ai gomiti sulla barra in 10-15 ripetizioni.

I bodybuilder dedicano una giornata separata all'allenamento dei muscoli addominali. Inoltre, in una lezione, puoi allenare diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Puoi allenarti con le superserie. Esegui diversi esercizi contemporaneamente senza pause intermedie. Questi possono essere movimenti cardio veloci e intensi, così come torsioni e sollevamenti regolari delle gambe sospese. Il sollevamento delle ginocchia ai gomiti può essere combinato con il burpee (cambio rapido della posizione del corpo).

PAOLO