Fino a poco tempo, gli atleti usavano bevande energetiche e persino cola durante le gare. Tuttavia, la scienza non si ferma e nuovi prodotti stanno gradualmente sostituendo le fonti energetiche utilizzate in precedenza. Il compito di un atleta ora è nella sua corretta selezione.
Al giorno d'oggi, i gel energetici hanno guadagnato molta popolarità. Questo articolo discuterà cos'è un gel energetico, nonché perché e come dovrebbe essere usato.
Gel energetici per la corsa
Descrizione
Energy Gel è un derivato sintetico del glucosio a base di sostanze chimiche ed è progettato per mantenere l'energia nelle gare ultra lunghe (maratone).
La composizione dei gel energetici comprende:
- caffeina,
- taurina,
- zucchero,
- estratti di vitamine C, E,
- fruttosio,
- fissatori e esaltatori di sapidità (ad esempio, banana, mela).
Prova questo gel: è dolce e denso. Pertanto, è meglio berlo con acqua.
A cosa serve un gel energetico?
Per saturare i nostri muscoli durante la corsa, abbiamo bisogno di:
- grassi,
- carboidrati.
Secondo i calcoli degli scienziati, l'energia nel corpo di una persona sana sarà sufficiente per una corsa di tre giorni a una velocità di 25 km / h.
Tuttavia, il grasso, ad esempio, non è un "carburante" molto efficiente, si decompone lentamente. Pertanto, i carboidrati sono la principale fonte di energia durante la corsa.
Sono immagazzinati nei muscoli come glicogeno. Il glicogeno è un polisaccaride formato da residui di glucosio. Si deposita sotto forma di granuli nel citoplasma in molti tipi di cellule, principalmente nel fegato e nei muscoli. Quindi, la massa di glicogeno nel fegato di un adulto raggiunge, in media, da cento a centoventi grammi.
L'attività ad alta velocità utilizza il glicogeno come "carburante", le riserve di questa energia nel corpo umano sono di circa 3000-3500 kC. Quindi, se un corridore è in buona forma fisica, può correre per trenta chilometri senza interruzioni, mentre è in modalità aerobica.
Quindi il corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso come "carburante". In questa fase, i sintomi spiacevoli possono vacillare:
- possibile mal di testa
- nausea,
- vertigini,
- aumento della frequenza cardiaca,
- la pesantezza si manifesta alle gambe.
In questi casi, l'atleta può ritirarsi. Pertanto, per correre lunghe distanze da maratona fino al traguardo, dovresti usare un gel energetico.
Un po 'sulla storia dei gel energetici
Il Leppin Squeezy Energy Gel è stato sviluppato per la prima volta a metà degli anni '80 dal fisiologo Tim Noakes (Città del Capo) e dal pluripremiato Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
E pochi anni dopo, è apparso sul mercato un altro gel energetico: Gu Energy Gel. Grazie alla sua popolarità, è diventato a lungo il nome generico dei gel energetici.
Utilizzando gel
A quali distanze dovrebbero essere prese?
I gel energetici sono consigliati per l'uso su distanze di maratona e ultramaratona, soprattutto se l'atleta non è sufficientemente preparato per la competizione.
Tuttavia, notiamo che il corpo deve essere abituato a loro, altrimenti potrebbe verificarsi nausea. A medie distanze, l'uso di gel energetici è poco pratico.
Quando e quanto spesso prendere?
Alcuni atleti assumono gel energetici prima di una gara. Va bene, soprattutto in termini di digeribilità, ma ti consigliamo di fare una colazione abbondante con cibi a basso contenuto di carboidrati, e poi consumare zucchero per tre o quattro ore - e basta, non hai più bisogno di altre fonti di energia.
Se prendi il gel in una fase iniziale della distanza, ci sono grandi possibilità per il suo assorbimento. Quindi, il primo gel dovrebbe essere consumato da 45 minuti a un'ora dopo l'inizio della gara.
È imperativo fare una pausa tra la prima e la seconda assunzione del gel energetico. È ottimale prenderlo una volta ogni ora, non più spesso. Ciò è dovuto sia alla sensibilità del corpo che all'indesiderabilità del rapido ingresso di zuccheri nel sangue. In assenza di una preparazione adeguata, come accennato in precedenza, possono verificarsi nausea e vertigini.
Se hai assunto gel energetici durante l'allenamento, la preparazione per le gare, quindi durante la maratona, dovresti prenderli con lo stesso programma. E assicurati di bere molta acqua (non una bevanda energetica). Senza acqua, il gel impiegherà più tempo per essere assorbito e non così rapidamente entrare nel flusso sanguigno.
Tuttavia, in alcuni casi, gli atleti esperti consigliano, soprattutto ai principianti, di utilizzare cibi sani e naturali per le gare lunghe. Quindi, per coloro che correranno la loro prima maratona, si consiglia di abbandonare l'uso di gel energetici, ed è meglio bere più acqua, e anche prendere una banana lungo il percorso. Puoi anche preparare tu stesso una bevanda energetica.
Gel e produttori
I seguenti possono essere raccomandati come gel energetici e aziende produttrici:
Gel isotonico SiS Go
Questo gel isotonico di carboidrati è stato sviluppato da scienziati britannici come il primo gel energetico isotonico liquido al mondo che non necessita di essere lavato con acqua. Ha una consistenza "fluida".
Il produttore consiglia di utilizzare il gel mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento (maratona) e poi ogni 20-25 minuti un gel. Tuttavia, la quantità massima non deve superare i tre gel in 1 ora.
Questi gel sono disponibili anche con caffeina. In questo caso, il produttore consiglia di utilizzare un gel all'ora prima o durante l'esercizio, ma non più di due gel al giorno. Inoltre, il gel contenente caffeina non è destinato ai bambini sotto i 16 anni e alle donne in gravidanza.
Accendere
Questo gel energetico contiene tre tipi di carboidrati:
- fruttosio,
- maltodestrine,
- destrosio.
Il contenuto di carboidrati in una porzione è di 30,3 g. il gel ha vari gusti a causa del contenuto di succo concentrato naturale:
- arancia,
- mirtilli,
- mirtilli,
- lime,
- ciliegie.
Il produttore consiglia di applicare questo gel ogni 30-40 minuti, regolando le dimensioni della porzione. Tuttavia, i minori e le donne incinte dovrebbero astenersi dall'utilizzare.
Gel energetico Squeezy
Questo gel di carboidrati è consigliato per l'uso durante un'attività fisica intensa. È privo di caffeina, lattosio, glutine e dolcificanti artificiali.
Il produttore consiglia di utilizzare il gel una bustina ogni mezz'ora di formazione. I minori e le donne incinte non devono assumere il gel. Inoltre, questo gel deve essere lavato con acqua.
Prezzi
Un pacchetto di gel energetico costa 100 rubli e più, a seconda del produttore.
Dove si possono acquistare?
È possibile acquistare gel energetici, ad esempio, in negozi online specializzati.
Sta a te decidere se consumare gel energetici durante l'allenamento e sulle distanze della maratona. Possono sia aiutare efficacemente che fare un disservizio, soprattutto per gli atleti non sufficientemente allenati.
