L'allenamento intenso non solo aiuta a raggiungere i risultati e l'architettura corporea desiderata, ma logora anche il corpo. Lo sport porta bellezza e salute solo se è alternato a una buona alimentazione e recupero.
È necessaria un'intera gamma di micronutrienti per mantenere un'adeguata funzionalità delle fibre muscolari e del sistema nervoso. Il trio gioca un ruolo chiave: vitamina B6, magnesio e zinco. Queste sostanze non solo stimolano il metabolismo energetico, ma influenzano anche la produzione di ormoni metabolici, compreso il testosterone. Pertanto, per un periodo di allenamento attivo, ad esempio in preparazione a una competizione, puoi aiutare il tuo corpo e integrare la tua dieta regolare con un integratore ZMA.
Composizione
Durante un'attività fisica significativa, una persona spende una grande quantità di energia. I muscoli hanno bisogno di molto ossigeno e nutrizione. L'accelerazione del metabolismo durante l'allenamento porta al fatto che tutte le riserve del corpo vengono spese per mantenere, riparare e costruire nuove cellule. Il corpo è in grado di sintetizzare da solo solo poche vitamine, il resto lo otteniamo con il cibo.
La nutrizione di un atleta è molto diversa da quella di una persona comune. Ha bisogno di più oligoelementi coinvolti nella sintesi delle proteine cellulari e degli amminoacidi.
L'additivo ZMA contiene le seguenti sostanze:
- Aspartato di zinco: influenza la sintesi delle proteine cellulari strutturali, la scomposizione e la produzione di acido ribonucleico, la costruzione del DNA, il metabolismo dei grassi. Con una carenza di zinco, è impossibile una normale e sufficiente produzione di linfociti T nel sistema immunitario, il che significa che il corpo diventa vulnerabile a virus e batteri.
- Monometionina, necessaria per la rapida e completa assimilazione dello zinco, nonché per il metabolismo e l'escrezione del suo eccesso.
- L'aspartato di magnesio è un composto coinvolto nel processo di costruzione delle catene proteiche e nel miglioramento della struttura e della conduttività delle fibre nervose.
- Vitamina B6, senza la quale il normale metabolismo dei lipidi, il metabolismo delle proteine e la produzione di ormoni sono impossibili. È direttamente coinvolto nel recupero dei muscoli e del sangue a livello cellulare.
Il principio di azione sul corpo
Il magnesio e lo zinco sono in equilibrio nel corpo umano. Un eccesso del primo impedisce l'assimilazione del secondo e crea un deficit significativo. Allo stesso tempo, i minerali sono piuttosto scarsamente assorbiti dal cibo, poiché altri elementi interferiscono con il processo di scissione e assorbimento.
Nel complesso ZMA, entrambi i metalli sono presentati sotto forma di sali facilmente digeribili nella proporzione ottimale per gli atleti.
Il significato dell'integratore risiede non solo nel reintegrare la carenza di micronutrienti, ma anche nella loro partecipazione mirata alla sintesi degli ormoni. A causa dell'aumentato contenuto di vitamina B6 e acido aspartico, ZMA ha un pronunciato effetto anabolico.
La nutrizione sportiva funziona da tre lati:
- Aiuta l'atleta a riprendersi di notte aumentando la fase di sonno lento e aumentando il livello dell'ormone della crescita.
- Migliora il funzionamento del pancreas e promuove la produzione di insulina e aiuta anche a mantenere la sensibilità delle cellule muscolari ad esso.
- Promuove la produzione di testosterone.
Caratteristiche benefiche
Gli ingredienti attivi di ZMA sono coinvolti nei processi metabolici chiave del corpo. Gli atleti hanno più bisogno di integratori alimentari bioattivi, poiché la loro struttura corporea e il loro stile di vita impongono esigenze speciali di micronutrienti.
Scambio minerale
Lo zinco ha le più forti proprietà antiossidanti. È necessario per mantenere la vitalità e la funzionalità delle cellule, fa parte degli enzimi vitali, partecipa alla sintesi dei leucociti e alla stimolazione del sistema immunitario.
Il magnesio è necessario per mantenere il lavoro del sistema cardiovascolare e nervoso, stabilizza il contatto tra le fibre muscolari e nervose e previene gli spasmi. Con una carenza della sostanza, la struttura del tessuto osseo è disturbata.
Un sano equilibrio di Mg e Zn è necessario per un'adeguata crescita e funzionalità delle fibre muscolari, il loro apporto di sangue e la forza scheletrica. Sono coinvolti nella sintesi della maggior parte degli ormoni ed enzimi necessari per la scomposizione dei grassi, il metabolismo energetico e la produzione di androgeni.
Azione anabolica
Poiché lo zinco è uno dei principali partecipanti alla sintesi del testosterone, l'uso di un integratore con un contenuto aumentato durante l'attività fisica aumenta il livello dell'ormone nel sangue. Nelle persone che usano ZMA, la quantità di androgeni può aumentare in media del 30% rispetto ai valori originali. Tuttavia, il risultato è molto individuale e dipende non solo dall'equilibrio minerale, ma anche dalle caratteristiche del metabolismo umano.
Indirettamente, i metaboliti dello zinco influenzano anche il livello del fattore di crescita del tessuto simile all'insulina (di circa il 5%).
Aumentando la produzione dell'ormone della crescita durante il sonno, gli atleti si sentono più riposati. In effetti, compensare le carenze minerali è utile per il riposo notturno.
La scienza conosce la proprietà del magnesio: abbassare il livello dell'ormone dello stress. La soppressione della produzione di cortisolo porta al fatto che l'atleta ha un migliore controllo sui processi di eccitazione e inibizione, non ha difficoltà con il rilassamento e il sonno.
L'effetto cumulativo delle sostanze porta a un lavoro più funzionale dei muscoli e ad un aumento della loro crescita, una maggiore resistenza e una diminuzione della tensione nervosa.
Azione metabolica
Il lavoro sano del sistema endocrino è impossibile senza lo zinco. In particolare, la maggior parte degli ormoni tiroidei viene prodotta con la partecipazione di ioni Zn. La quantità di calorie consumate dall'organismo è direttamente proporzionale al tasso metabolico.
Con una quantità sufficiente di minerale, il metabolismo rimane a un livello elevato. Ciò significa che quando ti trovi in condizioni di carenza energetica, il corpo passerà facilmente a bruciare riserve di grasso.
Lo zinco era anche importante per la produzione di leptina. Questo ormone è responsabile dei livelli di fame e dei tassi di sazietà.
Proprietà immunomodulatorie
Lo zinco è essenziale per il sistema di difesa umana. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, potenzia la protezione delle membrane cellulari. Sia lo zinco che il magnesio sono necessari per mantenere la divisione dei leucociti e la loro velocità di risposta ai patogeni.
Istruzioni per l'uso
È necessario reintegrare saggiamente la carenza di oligoelementi, altrimenti non si ottengono i benefici dell'assunzione dell'integratore. È noto che altri minerali e micronutrienti negli alimenti possono interferire con l'assorbimento di zinco e magnesio. Pertanto, si consiglia di assumere le capsule a stomaco vuoto circa un'ora prima di coricarsi o 3-4 ore dopo aver mangiato.
| Pavimento | Dosaggio, mg | ||
| Zinco | Magnesio | B6 | |
| Uomini | 30 | 450 | 10 |
| Donne | 20 | 300 | 7 |
Il numero di capsule per una singola dose viene calcolato in base al dosaggio ottimale consigliato.
È meglio selezionare la durata del corso e regolare il dosaggio insieme al medico dopo aver superato una serie di esami.
Modulo per il rilascio
Il supplemento si presenta sotto forma di capsule di polvere bianca. Il numero di unità per reintegrare il fabbisogno giornaliero di minerali può variare e dipende dal sesso dell'atleta e dalla composizione indicata sulla confezione. Le aziende produttrici di solito allegano una descrizione dettagliata alla lattina con il calcolo del numero di capsule per singola dose.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Le controindicazioni assolute all'uso di ZMA sono la gravidanza, l'allattamento e l'età inferiore ai diciotto anni. In tutti gli altri casi, il cibo è consentito se il dosaggio e la risposta individuale sono strettamente monitorati.
Con l'assunzione incontrollata e la violazione della durata di conservazione, sono possibili i seguenti sintomi:
- Disfunzione dell'apparato digerente, accompagnata da diarrea, nausea o vomito.
- Ritmo cardiaco anormale e calo della pressione sanguigna.
- Patologie del sistema nervoso, nevralgia, convulsioni, ipertonicità muscolare.
- Depressione della funzione sessuale e diminuzione della potenza sullo sfondo della sindrome da astinenza.
L'additivo non danneggia il corpo, se segui le regole di utilizzo. I benefici dipendono dalle esigenze individuali di micronutrienti e dalle caratteristiche della loro assimilazione in ogni singola persona.
Quale complesso ZMA è meglio scegliere?
Per compensare la carenza di minerali, non è necessario ricorrere all'aiuto di complessi costosi. In una farmacia senza prescrizione medica, puoi acquistare preparati contenenti magnesio, zinco e vitamina B6 nella giusta quantità e scegli tu stesso la proporzione. Puoi assumere integratori alimentari nello stesso modo consigliato per l'alimentazione sportiva.
Gli integratori più popolari oggi sul mercato sono:
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Tutti i complessi hanno approssimativamente la stessa composizione e differiscono solo dal produttore e dal prezzo.
