Gli infortuni CrossFit non sono rari. Dopotutto, l'allenamento include sempre il lavoro con pesi liberi e implica un serio stress sul corpo durante l'intero complesso.
Oggi esamineremo esempi tipici di infortuni durante l'allenamento CrossFit, le loro cause, parleremo delle statistiche scientifiche su questo argomento e forniremo anche suggerimenti su come ridurre al minimo gli infortuni nel CrossFit.
Tutti gli atleti professionisti sono ben consapevoli dei 3 infortuni CrossFit più comuni:
- Infortunio alla schiena;
- Lesioni alla spalla;
- Lesioni articolari (ginocchia, gomiti, polsi).
Certo, puoi danneggiare qualsiasi altra parte del corpo - ad esempio, fa male colpire il mignolo o qualcosa di peggio, ma parleremo delle 3 più comuni.
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Esempi di lesioni CrossFit
Tutte le lesioni sopra menzionate sono estremamente spiacevoli, ognuna a modo suo. E puoi anche ottenerli ciascuno a modo suo. Come esattamente e in quali esercizi di crossfit lo scopriremo in ordine.
Infortunio alla schiena
Non siamo onesti, gli infortuni alla schiena sono i più pericolosi nel CrossFit. In effetti, ce ne sono molti, che vanno dalle ernie agli spostamenti e ad altri problemi. In quali circostanze puoi ferirti la schiena con CrossFit? Di seguito è riportato un elenco degli esercizi più traumatici per la schiena.
- Snatch con bilanciere;
- Deadlift;
- Spinta con bilanciere;
- Squat (nelle sue varie varianti).
Per motivi etici, non mostreremo in video esempi di lesioni nella vita reale - guardarlo anche con una psiche stabile non è facile.
© Teeradej - stock.adobe.com. Ernia intervertebrale
Lesioni alla spalla
Le lesioni alla spalla sono caratterizzate dal fatto che sono piuttosto dolorose e molto lunghe. L'errore principale degli atleti alle prime armi che hanno subito un infortunio alla spalla è che, dopo essersi ripresi, dopo aver ricevuto il sollievo tanto atteso, si precipitano di nuovo in battaglia e vengono seguiti da un altro non meno doloroso.
Un infortunio alla spalla in CrossFit deve essere trattato con molta attenzione. E anche dopo averla curata, devi iniziare l'allenamento delle spalle con molta attenzione e gradualmente.
Gli esercizi più traumatici:
- Panca;
- Allevamento di manubri ai lati in pendenza o sdraiati sulla schiena;
- Flessioni parallele dalla panchina (piedi su un'altra panca);
- Voglie per il petto.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Lesione della cuffia dei rotatori
Lesioni articolari
E il terzo della lista, ma non meno importante, sono le lesioni alle articolazioni. Il capo spiacevole di cui è la lesione dell'articolazione del ginocchio. Non ci sono esercizi specifici che hanno un forte impatto sugli infortuni. Devi capire che in quasi tutti gli esercizi sono coinvolte una o tutte le articolazioni presentate contemporaneamente.
© joshya - stock.adobe.com. Lacerazione del menisco
Cause di infortuni ed errori tipici degli atleti
Successivamente, esaminiamo le principali cause di infortunio durante l'allenamento CrossFit e 4 errori comuni.
Cause di lesioni
Non ci sono molte ragioni, a causa delle quali puoi infortunarti, durante l'allenamento CrossFit in generale.
- Tecnica sbagliata. Il flagello di tutti gli atleti alle prime armi. Sentiti libero di avere un allenatore che ti dà consigli sull'allenamento e vedi se lo stai facendo bene. Nessun allenatore: chiedi a un atleta esperto nelle vicinanze. Sei tutto solo? Registra la tua sofferenza e guardati dall'esterno.
- Inseguendo record o vicini sulla piattaforma. Hai bisogno di fare con il peso a cui 1) fai senza pregiudizio per la tecnica 2) fai, sperimentando carichi sufficienti per stancarti dell'esercizio.
- Perdita di concentrazione o negligenza. E questo è già il flagello dei ragazzi esperti - dopo aver fatto lo stesso esercizio 100 volte, sembra a molti che lo faranno in sogno con gli occhi chiusi, e rilassarsi in un momento non necessario può avere conseguenze spiacevoli anche per i gusci non più semplici (ad esempio, molti casi di danno banale saltare su una scatola - sembrerebbe che questo non sia un bilanciere 200 kg sopra la tua testa).
- Attrezzature. Sono scarpe da ginnastica banali: molte scarpe da ginnastica non sono progettate per esercizi pesanti ed è semplicemente impossibile mantenere l'equilibrio su di esse. Mancanza di taping (nei casi in cui sarebbe molto utile). L'assenza di pinze e altri elementi di fissaggio nel caso in cui si sappia che esiste un rischio significativo di lesioni personali e così via.
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Un ottimo esempio di infortunio alla schiena durante lo stacco:
4 errori traumatici comuni
| 1. Riscaldamento | L'atleta non si è riscaldato durante il riscaldamento e non ha allungato le articolazioni |
| 2. Lesioni preesistenti o appena passate | Non caricare muscoli e articolazioni che sono già doloranti o che si sono recentemente ripresi: ciò può aggravare seriamente la situazione. |
| 3. Il passaggio a pesi pesanti senza preparazione | Ad esempio, secondo il programma, hai stacco con un peso massimo di 100 kg. E con il primo approccio, hai messo su 80kg, e nel secondo, hai messo su 100kg in una volta e hai sentito che i tuoi muscoli erano eccessivamente stanchi. In questo caso, devi capire che devi avvicinarti un po 'al peso massimo, flettendo correttamente i muscoli. |
| 4. Devi calcolare la tua forza | Se stai lottando per fare peso X e hai ancora diversi approcci, non è necessario aggrapparti a pesi aggiuntivi a scapito della tecnica. Questo errore colpisce principalmente gli uomini. |
C'è anche un bonus sul video: errore 5 😉
Statistiche sugli infortuni CrossFit
La natura e la prevalenza degli infortuni durante l'allenamento crossfit. (fonte: studio 2013 della National Library of Medicine degli Stati Uniti National Institutes of Health; attenzione sul link originale in inglese).
CrossFit è un movimento costantemente vario, intenso e funzionale volto a migliorare le prestazioni fisiche di una persona. La tecnica ha guadagnato popolarità in tutto il mondo sin dal suo inizio dodici anni fa. Ci sono state molte critiche riguardo a possibili lesioni associate all'allenamento crossfit, tra cui rabdomiolisi e lesioni muscolo-scheletriche. Tuttavia, ad oggi, non sono state trovate prove convincenti in letteratura.
Lo scopo di questo studio era determinare gli indicatori di infortuni e profili di atleti crossfit ottenuti durante i complessi di allenamento pianificati. Un questionario online è stato distribuito a diversi forum internazionali di crossfit online al fine di ottenere un campione statistico.
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Risultati della ricerca
I dati raccolti includevano dati demografici generali, curricula, profili e tipi di lesioni.
- Sono state raccolte 132 risposte in totale da 97 (73,5%) che erano stati feriti durante l'allenamento CrossFit.
- Un totale di 186 lesioni, di cui 9 (7,0%) che richiedono un intervento chirurgico.
- È stato calcolato il tasso di infortuni di 3,1 per 1000 ore di formazione. Si riferisce all'atleta medio che subisce un infortunio ogni 333 ore di allenamento. * (* Nota dell'editore)
Non sono stati segnalati casi di rabdomiolisi. (sebbene, ad esempio, nella stessa wikipedia questo sia chiaramente indicato)
I tassi di infortunio per l'allenamento crossfit sono simili a quelli descritti nella letteratura per sport come:
- Sollevamento pesi olimpico;
- Powerlifting;
- Ginnastica;
- Di seguito sono riportati gli sport di contatto competitivi come il rugby e il campionato di rugby.
Le lesioni alla spalla e alla colonna vertebrale predominano, ma non vengono registrati casi di rabdomiolisi.
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