Esercizi di Crossfit
5K 0 06.03.2017 (ultima revisione: 31.03.2019)
La camminata sopra la testa con bilanciere è un esercizio funzionale spesso eseguito da atleti CrossFit esperti. L'esercizio viene eseguito con l'obiettivo di aumentare la coordinazione e il senso dell'equilibrio dell'atleta, che saranno di grande aiuto durante l'esecuzione di jerk e jerk pesanti, “passeggiate in fattoria”, canottaggio e altri elementi. La camminata aerea pone il maggiore stress sui quadricipiti, sui muscoli glutei, sugli estensori spinali e sui muscoli centrali, oltre a un gran numero di muscoli stabilizzatori.
Certo, il peso della barra dovrebbe essere moderato, questo non è un esercizio dove ci interessa stabilire record di potenza, sconsiglio di eseguire un esercizio con un peso superiore a 50-70 kg, anche per atleti esperti. È meglio iniziare con una barra vuota e aumentare gradualmente il peso del proiettile.
Tuttavia, ricorda che quando cammini con un bilanciere sopra la testa, imposti un enorme carico assiale sulla colonna vertebrale, quindi questo esercizio è assolutamente controindicato per le persone con problemi alla schiena. Per ridurre il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena e alle articolazioni del ginocchio, si consiglia di utilizzare una cintura sportiva e fasce per le ginocchia.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire la camminata con un bilanciere in testa è simile a questa:
- Solleva il bilanciere sopra la testa in qualsiasi modo conveniente per te (snatch, clean and jerk, schwung, army press, ecc.). Blocca in questa posizione con i gomiti completamente estesi. Crea una leggera lordosi nella parte bassa della schiena per controllare meglio la posizione del tronco.
- Cercando di non cambiare la posizione del bilanciere e del corpo, inizia a camminare in avanti, guardando dritto davanti a te.
- Dovresti respirare come segue: facciamo 2 passi durante l'inspirazione, poi 2 passi durante l'espirazione, cercando di non perdere questo ritmo.
Complessi di allenamento Crossfit
Portiamo alla tua attenzione una selezione di diversi complessi di allenamento crossfit contenenti camminare con un bilanciere sopra la testa.
