Oggi analizzeremo perché il lato fa male durante la corsa. Il problema è familiare a quasi tutti, non è vero? Anche nelle lezioni di educazione fisica scolastica, abbiamo notato che durante una corsa campestre veloce o lunga, inizia a formicolare al fianco, arrivando talvolta al punto di completa intercettazione del respiro e di dolore acuto, in cui è impossibile continuare a muoversi. Perché sta succedendo ed è normale sentire dolore al fianco durante la corsa, scopriamolo!
Cause di dolore al fianco
Tutti i corridori hanno dolori laterali diversi. Qualcuno si lamenta di coliche, altri avvertono costrizione dolorosa, contrazioni o spasmi acuti. In alcuni, durante la corsa, il dolore si manifesta nella parte destra, in altri - nella sinistra, nel terzo, in generale, sembra che il cuore faccia male. Perché sta succedendo? È solo che ogni persona ha un organismo individuale. Allo stesso tempo, il più delle volte, non gli accadeva davvero nulla di terribile.
Di seguito elenchiamo i motivi per cui il lato destro o sinistro fa male durante la corsa e spieghiamo anche come alleviare la condizione. Tuttavia, devi capire che a volte il dolore può segnalare qualcosa di grave e non può essere ignorato. Ma non preoccuparti, ti spiegheremo come dire quando fa male "in modo buono" e quando - in modo "cattivo". Leggi attentamente il materiale!
1. Afflusso di sangue agli organi interni della cavità addominale
A riposo, circa il 70% del volume sanguigno circola nel corpo umano. Il restante 30% è riempito di organi interni, come riserva. La parte principale è presa dal fegato e dalla milza. Durante la corsa, la circolazione sanguigna è inevitabilmente aumentata. Perché sta succedendo, chiedi? Ciò è necessario per il rifornimento tempestivo di tutti gli organi e muscoli funzionanti con ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, il sangue trabocca dal peritoneo e il deflusso non tiene il passo con l'afflusso. Il fegato e la milza, le cui membrane sono interamente composte da terminazioni nervose, si gonfiano, aumentano di dimensioni e iniziano a premere su altri organi. Questo è il motivo per cui una persona sperimenta un dolore acuto.
Il dolore quando si corre nel dio sinistro significa che la milza sta soffrendo. Se sei interessato al motivo per cui il lato destro fa male durante la corsa, principalmente sotto la costola, allora è il fegato.
2. Respirazione impropria
In un bambino e in un adulto non addestrato, il lato destro o sinistro fa male durante la corsa a causa di una tecnica di respirazione errata. Allo stesso tempo, sembra spesso che la parte superiore del torace o il cuore faccia male anche. In effetti, il motivo è la respirazione irregolare, intermittente o superficiale, a causa della quale il diaframma non è riempito con abbastanza ossigeno. Si scopre che il flusso di sangue al cuore diminuisce, ma al fegato, al contrario, trabocca. Questo è il motivo per cui si manifesta la sensazione dolorosa.
3. Correre a stomaco pieno
Se hai fatto un pasto abbondante meno di 2 ore prima della corsa, chiedere perché qualcosa fa male è sciocco. Dopo aver mangiato, il corpo è impegnato a digerire il cibo, consumare sostanze nutritive, immagazzinare riserve - qualsiasi altra cosa, ma non l'attività fisica. Ed eccoti qui con la tua corsa, e anche intensa. Come non iniziare a indignarsi? Non chiedere nemmeno perché e cosa fa male quando corri dopo aver mangiato, a destra oa sinistra. Molto probabilmente hai mal di pancia! Dovresti posticipare l'allenamento fino a quando il cibo non sarà digerito.
4. Malattie del fegato, del pancreas o della cistifellea
Quando il pancreas fa male, una persona avverte un crescente dolore alla cintura. Con un fegato malato, aumenta di dimensioni, può persino essere sentito. Con le pietre nella cistifellea, il dolore è acuto e intollerabile, una persona vuole piegarsi ed è difficile raddrizzarsi.
Come alleviare lo spasmo?
Quindi, abbiamo scoperto perché, quando corri, il tuo lato destro o sinistro fa male, ora scopriamo come sbarazzarci del dolore.
- A causa dell'afflusso di sangue agli organi interni.
Assicurati di riscaldarti prima di correre. Riscalda i muscoli e accelera il flusso sanguigno, preparando il corpo allo stress. Non sovraccaricare il corpo con distanze troppo lunghe all'inizio della tua carriera di corridore. Perché non aumentare gradualmente il carico? Quando senti coliche o crampi, rallenta e fai un passo veloce. Non frenare bruscamente in nessuna circostanza. Continua a camminare, respira profondamente e cerca di rilassare la zona addominale. Fai delle curve. Con il gomito o tre dita, premi leggermente il settore doloroso.
- A causa di una respirazione impropria.
Ricorda cosa fare se il tuo fianco fa male durante la corsa a causa di una tecnica di respirazione errata. Il ritmo ideale è 2 * 2, cioè ogni 2 passi, inspirare o espirare. Inspira dal naso, espira dalla bocca. Per alleviare lo spasmo doloroso, rallenta, fai un passo e fai un respiro profondo. Trattenere il respiro per 10 secondi, quindi piegare le labbra in un tubo ed espirare lentamente.
- A causa del pranzo non digerito.
Non mangiare mai cibi piccanti, grassi e fritti prima di fare jogging. Perché? Ci vuole troppo tempo per digerire. Se la lezione è già sul naso e hai saltato il pranzo, mangia un'insalata di verdure o una banana, bevi un tè dolce. Al mattino, puoi fare una piccola colazione proteica, ma non meno di un'ora prima della lezione. Idealmente, dovrebbero trascorrere 2-3 ore tra l'ultimo pasto e la corsa.
- Se sospetta una malattia cronica del fegato, della cistifellea o del pancreas.
Al minimo sospetto di una malattia cronica, dovresti interrompere l'allenamento e consultare immediatamente un medico. Si consiglia di rinunciare a cibi grassi, piccanti e fritti e di non concedersi abbondanti cene notturne.
Misure preventive
Quindi, abbiamo scoperto perché le persone possono avere dolori laterali e abbiamo anche detto come agire in ciascuna delle situazioni. Ora parliamo di come evitare sintomi spiacevoli.
- Se tuo figlio ha dolore al fianco sinistro o destro mentre corre, chiedigli se sta facendo un riscaldamento e se è troppo oberato di lavoro. Il carico di lavoro per i principianti dovrebbe essere adeguato. Il bambino dovrebbe aumentare gradualmente la resistenza e la forza.
- Non interrompere mai bruscamente la corsa: prima spostati su un gradino, poi fermati gradualmente. In questo caso, non avrai alcun dolore dopo le lezioni;
- Non mangiare 2 ore prima dell'allenamento e non bere troppo. Perché non dissetarti 40 minuti prima di scendere in pista? Nel processo, puoi bere, ma a poco a poco, a piccoli sorsi;
- Impara a respirare profondamente e ritmicamente.
Quando dovresti vedere un dottore?
Ti abbiamo detto come correre correttamente in modo che la tua parte non faccia mai male e vorremmo trarre una conclusione generale. Nella maggior parte dei casi, il problema è causato da scarso allenamento, uso eccessivo o scarsa corsa. Per qualche ragione, le persone trovano difficile studiarli in anticipo e quindi prepararsi bene.
Tuttavia, in alcune situazioni il problema può essere più serio. In quali casi dovresti essere cauto e consultare un medico?
- Se il dolore è accompagnato da ulteriori sintomi: vertigini, mosche davanti agli occhi, sangue dal naso, convulsioni;
- Se lo spasmo non si libera, si rafforza ogni minuto;
- Quando fa male, insieme a una sensazione di oppressione al petto. È accompagnato da tinnito e annebbiamento della coscienza. Può segnalare problemi cardiaci;
- Se c'è confusione, disturbo mentale.
Ricorda, se il tuo lato sinistro o destro fa male mentre corri sotto la costola, molto probabilmente hai appena esagerato con l'intensità dell'allenamento. Tuttavia, non ignorare affatto i sintomi sopra menzionati. Perché? Perché procrastinare può costare la vita. Se una persona si lamenta che quando corro, il lato destro fa male, spiegagli le possibili ragioni, ma non dimenticare di consigliare, come ultima risorsa, di consultare un medico. La responsabilità per la tua salute è solo di te stesso.
