Esercizi di Crossfit
7K 0 03/12/2017 (ultima revisione: 03/22/2019)
Il programma di allenamento funzionale della forza (crossfit) nella sua struttura contiene un numero enorme di esercizi intensi. La maggior parte di loro aiuta l'atleta a lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente. Per pompare contemporaneamente i muscoli della schiena e dell'addome, eseguire i pull-up con un angolo sulla barra orizzontale, che sono spesso chiamati L-pull-up (il nome inglese di L-Pull-up).
Questo esercizio è molto apprezzato dagli atleti esperti. I principianti eseguono spesso addominali e pompaggi sulla schiena separatamente fino a quando non imparano a farlo con facilità. L'esercizio richiede che l'atleta esegua i movimenti correttamente, nonché un alto livello di coordinazione. Questo elemento sportivo è utilizzato dai bodybuilder sulla barra.
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Tecnica di esercizio
Riscalda i muscoli e i legamenti prima di eseguire i movimenti di base. Pertanto, puoi eseguire in sicurezza qualsiasi movimento. Lavora sul tratto. Per eseguire pull-up con un angolo (L-pull-up) tecnicamente corretto, l'atleta deve seguire il seguente algoritmo di movimento:
- Salta sulla barra orizzontale. La larghezza dell'impugnatura dovrebbe essere sufficientemente ampia.
- Unisci le gambe. Sollevali di 90 gradi.
- Inizia a fare pull-up regolari. La parte inferiore del corpo dovrebbe essere in una posizione statica, stringere gli addominali. Tieni le gambe parallele al pavimento. Questo dovrebbe essere fatto durante l'esercizio. Lavora a piena ampiezza. Dovresti toccare la barra con il mento.
- Fai alcune ripetizioni degli L-Pull-Up.
Tieni la schiena dritta. Alza dolcemente le gambe. Dovresti sentire la tensione del gruppo muscolare bersaglio e la sensazione di bruciore. Dopo aver completato tutti gli elementi senza errori, l'atleta sarà in grado di rafforzare più aree muscolari contemporaneamente.
Complessi per crossfit
Il programma di allenamento corner pull-up dipende dalla tua esperienza di allenamento. Per i principianti, si consiglia di eseguire alternativamente pull-up e sollevamenti con gambe sospese. Agli atleti esperti, si consiglia di eseguire il movimento in modo fluido per ottenere una buona sensazione per i muscoli addominali. Lavora per 10-12 ripetizioni in più serie. I professionisti possono esercitarsi con le superserie. Esegui diversi esercizi contemporaneamente senza pause intermedie. Puoi anche usare una frittella con bilanciere, che dovrebbe essere fissata tra le gambe. Pertanto, aumenterai ulteriormente il carico.
Offriamo anche diversi complessi di allenamento per il crossfit, contenenti pull-up con un angolo sulla barra orizzontale.
