La soglia metabolica anaerobica (o soglia anaerobica) è uno dei concetti più importanti nella metodologia sportiva per gli sport di resistenza, compresa la corsa.
Con il suo aiuto, puoi scegliere il carico e la modalità ottimali durante l'allenamento, creare un piano per la competizione imminente e, inoltre, determinare con l'aiuto del test il livello di allenamento sportivo di un corridore. Leggi cos'è un TANM, perché deve essere misurato, da cui può diminuire o crescere e come misurare un TANM, leggi in questo materiale.
Cos'è ANSP?
Definizione
In generale, ci sono diverse definizioni di cosa sia la soglia anaerobica, così come i suoi metodi di misurazione. Tuttavia, secondo alcuni rapporti, non esiste un unico modo corretto per determinare l'ANSP: tutti questi metodi possono essere considerati corretti e applicabili solo in diverse situazioni.
Una delle definizioni di ANSP è la seguente. Soglia del metabolismo anaerobico — questo è il livello di intensità del carico, durante il quale la concentrazione di lattato (acido lattico) nel sangue aumenta bruscamente.
Ciò è dovuto al fatto che il tasso di formazione diventa superiore al tasso di utilizzo. Questa crescita, di norma, inizia a una concentrazione di lattato superiore a quattro mmol / L.
Si può anche dire che il TANM è il confine in cui si ottiene un equilibrio tra la velocità di rilascio di acido lattico da parte dei muscoli coinvolti e la velocità del suo utilizzo.
La soglia per il metabolismo anaerobico corrisponde all'85% della frequenza cardiaca massima (o al 75% del consumo massimo di ossigeno).
Esistono molte unità di misura TANM, poiché la soglia del metabolismo anaerobico è uno stato borderline, può essere caratterizzata in diversi modi.
Può essere definito:
- attraverso il potere,
- esaminando il sangue (da un dito),
- valore della frequenza cardiaca (impulso).
L'ultimo metodo è il più popolare.
Cosa serve?
La soglia anaerobica può essere aumentata nel tempo con un regolare esercizio fisico. L'esercizio al di sopra o al di sotto della soglia del lattato aumenterà la capacità del corpo di espellere l'acido lattico e anche di far fronte ad alte concentrazioni di acido lattico.
La soglia aumenta con lo sport e altre attività. Questa è la base, attorno alla quale costruisci il tuo processo di formazione.
Il valore degli ANSP in varie discipline sportive
Il livello di ANSP nelle diverse discipline è diverso. Più i muscoli sono allenati per la resistenza, più assorbono l'acido lattico. Di conseguenza, più tali muscoli lavorano, maggiore sarà l'impulso corrispondente al TANM.
La persona media avrà un TANM elevato durante lo sci, il canottaggio e leggermente inferiore durante la corsa e il ciclismo.
È diverso per gli atleti professionisti. Ad esempio, se un atleta famoso partecipa allo sci di fondo o al canottaggio, il suo ANM (frequenza cardiaca) in questo caso sarà inferiore. Ciò è dovuto al fatto che il corridore utilizzerà quei muscoli che non sono allenati come quelli usati nelle gare.
Come misurare un ANSP?
Prova Conconi
Uno scienziato italiano, il professor Francesco Conconi, nel 1982, insieme ai suoi colleghi, ha sviluppato un metodo per determinare la soglia anaerobica. Questo metodo è ora noto come "test Konconi" ed è utilizzato da sciatori, corridori, ciclisti e nuotatori. Viene eseguito utilizzando un cronometro, un cardiofrequenzimetro.
L'essenza del test consiste in una serie di segmenti di distanza ripetuti sul percorso, durante i quali l'intensità aumenta gradualmente. Sul segmento vengono registrate la velocità e la frequenza cardiaca, dopodiché viene tracciato un grafico.
Secondo il professore italiano, la soglia anaerobica si trova proprio nel punto in cui la linea retta, che riflette il rapporto tra velocità e frequenza cardiaca, devia di lato, formando così un "ginocchio" sul grafico.
Tuttavia, va notato che non tutti i corridori, specialmente quelli esperti, hanno una tale curva.
Test di laboratorio
Sono i più precisi. Il sangue (da un'arteria) viene prelevato durante l'esercizio con intensità crescente. La recinzione viene realizzata una volta ogni mezzo minuto.
Nei campioni ottenuti in laboratorio, viene determinato il livello di lattato, dopo di che viene tracciato un grafico della dipendenza della concentrazione di lattato nel sangue dal tasso di consumo di ossigeno. Questo grafico alla fine mostrerà il momento in cui il livello di lattato inizia a salire bruscamente. È anche chiamata soglia del lattato.
Esistono anche test di laboratorio alternativi.
In che modo ANSP differisce tra corridori con allenamenti diversi?
Di norma, maggiore è il livello di allenamento di una determinata persona, più vicino è il suo impulso di soglia anaerobica al suo polso massimo.
Se prendiamo gli atleti più famosi, inclusi i corridori, il loro polso TANM può essere sostanzialmente vicino o addirittura uguale al polso massimo.
