Creatina
3K 0 24/11/2018 (ultima revisione: 07/03/2019)
Esistono due tipi di creatina ampiamente utilizzati nello sport: monoidrato e cloridrato. Quest'ultimo ha guadagnato popolarità relativamente di recente. Molti atleti trovano la creatina cloridrato la forma più efficace di integrazione. Vediamo se è davvero così.
Applicazione nella nutrizione sportiva
Con-Cret è disponibile da ProMeraSports. Ora questo integratore alimentare mantiene la sua posizione di leader di vendita nel mercato della creatina cloridrato. Si ritiene che questo tipo di sostanza chimica abbia la massima solubilità, il che significa la massima assimilazione ed effetto sul corpo.
La polvere viene utilizzata per aumentare le riserve energetiche durante l'attività fisica intensa. Questo effetto previene l'attivazione di reazioni cataboliche e accelera la crescita delle fibre muscolari.
Il composto neutralizza gli acidi formati durante il metabolismo cellulare attivo, che abbassano il pH del sangue. Uno spostamento dell'equilibrio acido-base provoca affaticamento muscolare.
L'azione della creatina elimina il disagio e migliora la resistenza.
L'integratore viene utilizzato dagli atleti per assorbire meglio il glucosio.
Come il produttore consiglia di prendere il supplemento
Secondo la descrizione del produttore, il supplemento viene consumato in base al peso dell'atleta.
Si consiglia di assumere un misurino per 45 kg di peso corporeo. L'integratore alimentare va consumato 30-60 minuti prima dell'allenamento. La polvere è completamente sciolta in acqua o succo. Durante i periodi di intensa attività fisica, ad esempio prima di una competizione, il dosaggio può essere aumentato a due misurini per 45 kg di peso.
Accuse di superiorità del cloridrato e loro confutazione
Ci sono una serie di affermazioni sulla superiorità della creatina cloridrato rispetto al monoidrato, ma gli esperti concordano sul fatto che questa è solo una parte della promozione commerciale del prodotto.
Consideriamo queste affermazioni da un punto di vista oggettivo:
- "La creatina cloridrato non trattiene il fluido a livello cellulare, a differenza del monoidrato." Entrambe le sostanze favoriscono infatti l'idratazione cellulare, comprese le fibre muscolari. Questo effetto è quasi invisibile visivamente. Inoltre, la ritenzione di una piccola quantità di liquidi contribuisce all'aumento della muscolatura e dona sollievo al corpo. Pertanto, gli atleti considerano un'idratazione moderata un effetto benefico della creatina.
- "La nuova forma di creatina non richiede un uso ciclico". La stessa affermazione vale per il monoidrato, poiché l'uso di integratori alimentari non porta ad una diminuzione dell'attività della sintesi indipendente della sostanza da parte dell'organismo. Inoltre, l'uso in corso di polvere sportiva non aumenta l'effetto anabolico e non elimina gli effetti collaterali che raramente si verificano con qualsiasi regime di integratore.
- "ProMeraSports Con-Cret non causa disturbi dispeptici". Gli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di polvere per lo sport sono rari e il più comune è la disfunzione gastrointestinale. Potrebbero verificarsi nausea, dolore addominale, flatulenza e diarrea. Tali effetti collaterali possono svilupparsi con l'uso di qualsiasi forma di creatina. Molto spesso, la comparsa di questi sintomi è associata al superamento del dosaggio consentito.
- "La forma cloridrato è molte volte più efficace del monoidrato". Questa affermazione non può essere affidabile al 100%, poiché questo supplemento non è ancora stato sottoposto alla necessaria ricerca del focus group. Gli esperti suggeriscono che il tipo di creatina risultante colpisce il corpo allo stesso modo del monoidrato.
- "La forma innovativa di creatina non richiede una fase di caricamento - un regime di integratori che prevede inizialmente il consumo di alte dosi del composto". L'affermazione è controversa, poiché non ci sono raccomandazioni rigorose per l'utilizzo di qualsiasi forma esattamente secondo questo schema. Inoltre, il superamento della concentrazione consentita aumenta il rischio di effetti collaterali.
Risultato
Poiché Con-Cret di ProMeraSports non è stato randomizzato, non è possibile rivendicare una potenza bassa o alta.
I nutrizionisti consigliano di utilizzare il monoidrato, poiché questa forma della sostanza è la più studiata. L'integratore è stato coinvolto in molti studi che ne hanno confermato l'efficacia e la sicurezza. Ad esempio, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effetti della supplementazione di creatina a lungo termine sulle funzioni epatiche e renali nei giocatori di football dei college americani", collegamento alla pubblicazione. (testo in inglese).
Quindi, gli esperti consigliano di utilizzare un monoidrato: questo integratore sportivo si è dimostrato efficace e sicuro e costa in media 800 rubli per 600 g, mentre il cloridrato in una confezione da 48 g costa 2.000 rubli.
