Ogni persona che vuole imparare a nuotare per molto tempo e con piacere dovrebbe sapere come respirare correttamente durante il nuoto. La respirazione è la componente più importante di qualsiasi tecnica e influenza molti fattori: l'adeguatezza del carico sui sistemi vitali del corpo, la resistenza, la velocità di movimento, il comfort e persino l'intrattenimento.
In questo articolo, daremo un'occhiata a come respirare correttamente quando si nuota in una piscina di stili diversi. Ricorda che ci sono 4 tipi di nuoto sportivo in totale: gattonare sul petto, sulla schiena, rana e farfalla.
Cominciamo con un'analisi dettagliata dei motivi per cui è così importante imparare a respirare correttamente durante il nuoto. Questo ti darà più motivazione per studiare attentamente le sezioni successive.
Perché devi essere in grado di respirare correttamente?
Quindi, cosa influisce sulla corretta respirazione quando si nuota in piscina:
- Velocità nel padroneggiare la tecnica di ogni stile;
- Livello di resistenza del nuotatore;
- Per il coordinamento dell'atleta nello spazio acqua-aria e la corretta posizione del corpo in acqua;
- Sulla corretta distribuzione del carico sui sistemi cardiovascolare, respiratorio e sulla colonna vertebrale. Quando la respirazione è impostata correttamente, è più facile per il cuore ei polmoni lavorare, questo è comprensibile senza spiegazioni. Ma da dove viene la colonna vertebrale? È semplice. Se l'atleta non sa come respirare correttamente, durante i movimenti tenderà il collo per mantenere la testa sopra la superficie. Di conseguenza, si stancherà rapidamente e sovraccaricherà la colonna vertebrale.
- Sugli indicatori di prestazione dell'allenamento e sul risultato personale del nuotatore;
- Per il comfort di un atleta, perché se ha la corretta tecnica di respirazione mentre nuota, allora è più facile e facile per lui allenarsi, si stanca di meno, nuota di più. Ricorda, il piacere che una persona ottiene dallo sport è il principale fattore motivante per la sua ulteriore continuazione.
- Per la spettacolarità dei movimenti. Abbiamo tutti visto gare di nuoto sportivo in TV, e alcune di loro dal vivo. D'accordo, i movimenti dei nuotatori sembrano molto piacevoli, ritmicamente. Se non avessero la tecnica di respirazione corretta, credimi, non sarebbe tutto così impressionante.
Speriamo di averti convinto che è necessario imparare a respirare correttamente mentre si nuota in piscina. Inoltre, questa parte della tecnica non dovrebbe essere prestata meno attenzione rispetto alla meccanica dei movimenti con braccia e gambe.
Successivamente, ti mostreremo come imparare a respirare correttamente mentre nuoti. Cominciamo con raccomandazioni generali, per poi passare all'analisi, nello specifico, di ogni stile.
Aspetti generali della respirazione
Ricorda i punti principali che vengono seguiti in ogni stile di nuoto:
- L'espirazione si effettua sempre in acqua;
- Inspira con la bocca ed espira con il naso e la bocca;
- La respirazione dovrebbe essere più potente e intensa di quanto facciamo nella vita. La pressione dell'acqua sul petto è molto più alta di quella dell'aria, quindi devi espirare con tutti i polmoni e inspirare forte, in modo da poter sentire il suono dell'inspirazione.
- Quando nuoti, respira correttamente, bruscamente e rapidamente in modo che il liquido non entri nel rinofaringe e inoltre, per catturare il ciclo di movimenti richiesto, inspira ed espira;
- Dovresti respirare ritmicamente, senza pause. Non è mai permesso trattenere il respiro. Inspirare bruscamente ed espirare durante l'intera fase di ricerca del viso nell'acqua.
- L'atleta deve eseguire perfettamente correttamente la tecnica dei movimenti dello stile scelto. Solo in questo caso sarà in grado di realizzare un lavoro coordinato di tutto il corpo.
Come respirare strisciando sul petto?
In questo stile il viso è quasi costantemente immerso nell'acqua, mentre il respiro viene preso nel momento in cui emerge per breve tempo, ma è comunque molto vicino alla superficie. La respirazione è coordinata con i movimenti delle mani.
In quel momento, quando uno scende sott'acqua e si prepara a risalire in superficie, il secondo effettua un afflusso in avanti. In questo momento, l'atleta giace con l'orecchio sulla spalla anteriore, girando la testa di lato e prendendo fiato. In questa fase il suo sguardo è diretto verso la mano sott'acqua. Quando quest'ultimo esce dall'acqua e si precipita in avanti per un colpo, la testa gira a faccia in giù, il nuotatore inizia ad espirare attraverso la bocca e il naso.
Assegna la respirazione unilaterale e bilaterale. Il primo implica l'inalazione sotto la stessa mano, il secondo - alternando. Quest'ultimo è più preferibile, poiché sviluppa la necessaria simmetria dei movimenti, uniformità di rotazione del corpo e migliora la potenza del colpo.
Ogni nuotatore dovrebbe sapere come allenare la respirazione bilaterale per il nuoto, ci sono esercizi speciali per questo. A proposito, questa abilità è un must negli sport professionistici.
Possibili errori:
- Piccola rotazione della testa dovuta a una rotazione del corpo insufficiente. Di conseguenza, il nuotatore è costretto a torcere il collo, che si stanca rapidamente e sovraccarica i muscoli;
- Girare troppo la testa (quando l'atleta riesce a vedere il soffitto). Di conseguenza, il corpo ruota troppo, il che porta alla perdita di equilibrio, oscillazione e maggiore resistenza all'acqua;
- Un giro del viso ideale è quando l'occhio inferiore è sotto la linea di galleggiamento e l'occhio superiore è più in alto. Il naso praticamente tocca il bordo. All'inizio, l'istinto ti costringerà a cercare di emergere più duramente, ma in futuro imparerai automaticamente e intuitivamente il raggio richiesto.
Come respirare strisciando sulla schiena?
Diamo una rapida occhiata a come respirare correttamente quando sei a dorso. Come puoi immaginare, la testa non si immerge in questo stile, quindi i nuotatori inspirano ed espirano nell'aria. A proposito, questo è l'unico stile sportivo in cui il sistema "inspira-espira" è configurato in qualsiasi modalità. Dipende dal comfort e dal ritmo dell'atleta. Gli istruttori professionisti raccomandano di respirare per ogni colpo della mano: inspirazione destra, espirazione sinistra, ecc.
Come si respira quando si nuota a rana?
Successivamente, scopriamo qual è la respirazione corretta durante il nuoto a rana:
- Nella terza fase della bracciata, al momento del ritorno, quando le braccia si raccolgono sott'acqua all'altezza del petto e vengono portate in avanti per raggiungere la superficie, la parte superiore del corpo si precipita verso l'alto. La testa si solleva e il nuotatore fa un respiro veloce e profondo;
- Quindi le braccia si aprono e fanno un colpo potente, mentre la testa è di nuovo immersa nell'acqua;
- Il nuotatore inizia ad espirare durante la fase di calcio e di scivolata in avanti.
L'errore più comune che fanno molti principianti è provare a fare la rana senza immergere il viso nell'acqua. Ricorda, non puoi nuotare in quel modo e, in generale, questa tecnica non ha nulla a che fare con la rana. Questo è un tipo di nuoto ricreativo in cui il collo e la colonna vertebrale sono molto stressati.
Si consiglia di guardare video di allenamento su come respirare correttamente quando si nuota con stili diversi. Ci sono molti di questi video, ad esempio, su YouTube o Vkontakte.
Come respirare nuotando a farfalla
In conclusione, analizzeremo come respirare correttamente nell'acqua quando si nuota con la farfalla - lo stile tecnicamente più difficile e ad alta intensità energetica.
Come nella scansione sul petto, la respirazione qui è associata ai movimenti delle mani. Il respiro viene preso nel momento in cui il nuotatore si tuffa, aprendo le braccia per un'ampia bracciata. In questo momento, la testa si alza con la faccia in avanti, la bocca si apre. Inspira immediatamente quando il viso si solleva. Agli spettatori sembra persino che l'atleta si muova sott'acqua con la bocca aperta. È importante completare l'inalazione prima che le mani tocchino la superficie dell'acqua. In questo momento, il viso si china verso l'acqua e se il nuotatore non ha avuto il tempo di completare la sua inspirazione, può attingere l'acqua con il naso. L'espirazione inizia immediatamente dopo l'immersione e viene allungata per l'intero ciclo delle restanti fasi di movimento della mano.
Il collegamento "inspira-espira" viene eseguito per ogni 2 ° ciclo della tecnica. I nuotatori esperti, con un adeguato allenamento di respirazione per il nuoto del sedere, possono respirare in 2-3 cicli, il che consente loro di guadagnare velocità. Tuttavia, questo stile è già abbastanza complesso da spingere ulteriormente il carico. Se non ti stai preparando per le competizioni ufficiali, credimi, non hai nulla per cui padroneggiare questa abilità.
Bene, ti abbiamo detto come respirare correttamente nell'acqua quando nuoti con stili diversi. Si consiglia di leggere le informazioni sugli esercizi di respirazione per padroneggiare la respirazione nel nuoto. Hanno lo scopo di aumentare il volume dei polmoni, acquisire l'abilità del ritmo e la potenza dei respiri, insegnare a non aver paura di nuotare con il viso abbassato nell'acqua.
Assicurati di imparare a respirare correttamente e dedica tanto tempo a questa abilità quanto al resto della tecnica. Solo in questo caso il nuoto ti porterà gioia e soddisfazione.
