La tua frequenza cardiaca è uno degli indicatori più importanti dell'intensità dell'allenamento. In base all'impulso, è possibile determinare se si ottiene l'effetto desiderato eseguendo il carico. Diamo un'occhiata a 3 principali.
Utilizzando un cronometro
Per questo metodo, hai solo bisogno di un cronometro. È necessario trovare il polso sul collo a sinistra oa destra sull'arteria carotide o sul polso. Applica tre dita in questo punto e conta il numero di colpi in 10 secondi. Moltiplica la cifra risultante per 6 e ottieni un valore approssimativo della tua frequenza cardiaca.
I vantaggi di questo metodo sono senza dubbio che necessita solo di un cronometro. Lo svantaggio è che non puoi misurare la tua frequenza cardiaca in questo modo durante una corsa intensa. Per scoprire il tuo polso mentre corri veloce, dovrai fermarti e rilevare immediatamente il tuo polso prima che abbia il tempo di scendere.
Inoltre, questo metodo presenta errori significativi.
Utilizzando un sensore da polso
La scienza non si ferma e recentemente si sono diffusi sensori che rilevano la frequenza cardiaca direttamente dal polso. Devi avere un tale gadget, di solito un orologio o un braccialetto fitness, metterlo in mano e guardare il tuo polso ovunque e in qualsiasi momento.
Il vantaggio principale di questo metodo è la comodità. Non hai bisogno di nulla tranne il gadget stesso. Il principale svantaggio è che la precisione di tali sensori lascia molto a desiderare. Soprattutto nelle zone di frequenza cardiaca elevata. A una frequenza cardiaca bassa, solitamente fino a 150 battiti, un buon orologio o braccialetto può mostrare dati ragionevolmente accurati. Ma all'aumentare della frequenza cardiaca, aumenta anche l'errore.
Utilizzando una fascia toracica
Questo è il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Per fare questo, è necessaria una fascia toracica speciale, che viene indossata sul petto nell'area del plesso solare. E anche il dispositivo che si sincronizzerà con esso. Può essere un orologio speciale o anche un normale telefono. La cosa principale è che questa fascia toracica ha la funzionalità Bluetooth Smart. E anche la funzione Bluetooth dovrebbe essere nell'orologio o nel telefono. Quindi possono essere sincronizzati senza problemi.
Questo metodo è il più accurato. Anche a valori elevati, buoni sensori mostrano valori affidabili. Gli svantaggi includono il sensore stesso. Dal momento che può intralciare, può irritare e talvolta ribaltarsi durante la corsa. Pertanto, è importante scegliere un sensore che sia conveniente per te.
Ecco tre modi per calcolare la frequenza cardiaca della corsa. La cosa principale è non rimanere bloccati sulle letture del polso. La frequenza cardiaca è solo uno dei parametri di carico. Non l'unico. Uno dovrebbe sempre guardare il polso, il ritmo, le condizioni, le condizioni meteorologiche nel complesso.
