I vantaggi della corsa per le donne: cosa è utile e qual è il danno della corsa per le donne * Formazione

I vantaggi della corsa per le donne risiedono nei complessi effetti positivi che ha sul corpo. Il jogging quotidiano allena perfettamente i muscoli, rafforza i sistemi vitali, favorisce la perdita di peso, lo sviluppo della resistenza, migliora l'umore e ha un effetto benefico sul sistema riproduttivo. I suoi benefici sono significativamente superiori al danno (che, purtroppo, è anche presente).

In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino ai vantaggi della corsa per le donne: speriamo che alla fine sarai determinato a fare shopping per le scarpe da ginnastica! Ma non abbiate fretta, in conclusione elencheremo sicuramente gli effetti dannosi della corsa sul corpo di una donna. Come si suol dire, è necessario conoscere entrambe le facce della medaglia, solo in questo caso l'efficienza dall'allenamento sarà massima. Bene, iniziamo!

Vantaggi per le donne

Inizieremo il nostro studio sui vantaggi e sui rischi della corsa per le donne con gli aspetti positivi. Allora, quali sono i vantaggi di questo esercizio fisico:

L'intero corsetto muscolare è completamente rinforzato;
Migliora la mobilità articolare e l'elasticità dei legamenti;
L'attività fisica provoca il rilascio dell'ormone "gioia" - endorfina nel flusso sanguigno. È da qui che provengono il miglioramento dell'umore, la salute eccellente e la spinta energetica. I medici raccomandano la corsa per curare la depressione, gli stati di ansia, per rilassarsi quando si è sotto forte stress;
I benefici della corsa per il corpo di una donna risiedono anche nella prevenzione dello sviluppo di malattie croniche del sistema cardiovascolare. Datevi un carico adeguato e il vostro cuore sarà sempre forte e sano;
Se sei interessato a quanto il jogging sia utile per perdere peso per una donna, ricordiamo quante calorie vengono spese in un'ora di jogging nel parco - circa 600 Kcal. L'esercizio fisico regolare ti consente di perdere quei chili in più senza una dieta estenuante.
Parliamo dei vantaggi della corsa per le donne sopra i 40 anni: l'esercizio fisico aiuta a combattere i segni di appassimento. Questo tipo di carico aumenta l'elasticità e la compattezza della pelle, favorisce una carnagione sana ed elimina con successo la cellulite.
Gli esercizi di corsa sviluppano il sistema respiratorio, aumentano il volume dei polmoni. Dopo l'allenamento, il sangue è saturo di ossigeno, ogni cellula del corpo riceve un prezioso nutrimento. Ecco perché una donna che corre avrà sempre un aspetto migliore di una che conduce uno stile di vita sedentario.
Un'altra proprietà utile della corsa per le donne è la normalizzazione dei livelli ormonali. Ciò significa - affetto da sindrome premestruale e malessere durante il lavoro stressante e - lunga vita a pancreas e tiroide sani!
Come risultato del jogging, tutti i muscoli e gli organi del corpo sono in tono costante, ricevono un'alimentazione di alta qualità, sono ben rafforzati e sani!
L'attività fisica rafforza perfettamente il sistema immunitario, il che significa che una donna che corre sarà meno malata;
Cos'altro pensi che la corsa faccia bene alle donne sopra i 40 anni? Parliamo di salute "femminile"? È stato dimostrato che il jogging è un'eccellente prevenzione del cancro al seno, genitali, del colon e del polmone. Inoltre, come risultato dell'aumento dell'afflusso di sangue nell'area pelvica, il lavoro del sistema riproduttivo migliora. Ciò significa che i benefici della corsa devono essere utilizzati da quelle donne che stanno lottando con infertilità o problemi durante il concepimento. Come ti piace?
I benefici della corsa influenzano anche il lavoro dei processi metabolici: nelle donne, il metabolismo e il lavoro dei sistemi escretori migliorano.
La corsa è un'ottima prevenzione di ictus, infarti, aterosclerosi, artrosi.
L'allenamento di corsa aumenta l'aspettativa di vita e, quindi, è necessario correre a qualsiasi età. Certo, chiedendoti un carico adeguato e sostituendo la corsa, se necessario, con la marcia.

Danno alle donne

Continuiamo a studiare i vantaggi e i rischi della corsa per le donne e il prossimo in linea è il fattore negativo. Il jogging quotidiano può essere dannoso per la salute? Elenchiamo cosa fa male alla corsa per le donne:

Nel capitolo precedente, abbiamo spiegato i vantaggi della corsa per la figura di una donna: l'esercizio brucia efficacemente i grassi. Tuttavia, c'è anche un piccolo svantaggio: c'è il rischio di cedimento e deterioramento della forma delle ghiandole mammarie. Questo è il motivo per cui è importante scegliere una buona biancheria intima sportiva che impedisca al tuo seno di tremare.
Molte persone pensano che la corsa non sia difficile e che questo esercizio non abbia bisogno di essere imparato. Infatti, non seguire la tecnica corretta può portare ad un aumento dello stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. E questo, a sua volta, è irto di ferite e distorsioni. Per ridurre al minimo questo fattore, impara la tecnica dei movimenti.
Un esercizio inadeguato può portare a dolori muscolari, quindi è necessario valutare con sobrietà le proprie capacità fisiche.
Se non vuoi che i tuoi allenamenti di corsa danneggino il tuo sistema digerente, non uscire in pista subito dopo un pasto oa stomaco vuoto.
Questo sport è considerato moderatamente traumatico, quindi prenditi cura della selezione di buone scarpe da corsa, attrezzature comode e scegli un luogo sicuro per praticare. Se hai intenzione di andare in condizioni estreme o ti piace correre su terreni accidentati, acquista cuscinetti protettivi per palmi, ginocchia e gomiti. Per le attività in montagna, un casco non farà male.

Quindi, abbiamo scoperto perché la corsa è utile per una ragazza o una donna e ha anche indicato il suo effetto dannoso. Tuttavia, non affrettarti ad andare immediatamente al parco più vicino. Innanzitutto, assicurati di non avere controindicazioni.

In presenza di quest'ultimo, non puoi correre, anche nonostante l'intero elenco dei punti di vantaggio. Se hai patologie del sistema cardiovascolare o malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, dolori acuti, eventuali problemi cronici in fase acuta, condizioni dopo operazioni addominali, gravidanza, malattie oncologiche, glaucoma, eventuali processi infiammatori, non sei autorizzato a praticare. Senza l'approvazione del medico, dovresti generalmente dimenticare lo sport e quindi, prima di acquistare scarpe da ginnastica, fissare un appuntamento in clinica.

Come aumentare il vantaggio?

Bene, ora sai perché le ragazze hanno bisogno di correre, in conclusione, scopriamo come assicurarci che l'effetto del jogging sia in costante aumento:

Allenarsi regolarmente! Corri per almeno 30 minuti al giorno;
Non andare mai a lezione in cattive condizioni di salute, oltre che in presenza di controindicazioni;
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento e termina con un piccolo allungamento;
Non fermarti qui. Non appena senti che il carico dato ha cessato di causare difficoltà, aumenta il tuo compito;
Se sei più interessato ai benefici della corsa per la figura delle ragazze, ricorda che oltre allo sport, è importante seguire la corretta alimentazione;
Corri in un parco pulito e verde, lontano dalle autostrade e dai quartieri polverosi;
Comprati degli attrezzi fantastici e carica la tua musica preferita sul tuo lettore!

Qualsiasi attività sportiva dovrebbe essere piacevole, altrimenti è improbabile che diventino un'abitudine preferita. Come puoi vedere, la corsa dà a una donna molti più benefici che danni, motivo per cui è così popolare in tutto il mondo. Ti consigliamo di studiare attentamente la tecnica per poter correre correttamente e senza danneggiare il corpo. Ricorda, questo è l'unico modo gratuito e raccomandato dal punto di vista medico per curare la depressione e tirarti su di morale!