Vuoi sapere come respirare correttamente quando ti sposti dal pavimento, dal muro o dalle sbarre? I primi due tipi sono considerati semplici e sono disponibili anche per gli atleti alle prime armi, ma l'ultimo è dato solo agli atleti allenati. Se vuoi padroneggiare perfettamente la tecnica di esecuzione di questo esercizio, devi essere in grado di respirare correttamente durante il processo. In questo articolo, elencheremo i principali errori degli atleti principianti, insegneremo la tecnica corretta e ti diremo anche perché è così importante respirare correttamente.
Cosa influisce?
Elenchiamo brevemente i principali benefici che l'atleta dà all'atleta quando fa flessioni da terra:
- Se un atleta riesce a respirare correttamente, aumenta notevolmente il suo livello di resistenza;
- Senza una corretta respirazione, non si può parlare della corretta tecnica per eseguire l'esercizio stesso;
- Se l'atleta non ha elaborato il ritmo consigliato, si troverà a disagio nell'eseguire flessioni, in questo caso è inutile parlare di aumento dei risultati.
- La corretta respirazione quando si spinge verso l'alto dal pavimento elimina il verificarsi di vertigini o aumento della pressione intracranica.
- Quanto segue segue dal punto precedente: questa è una garanzia di eccellente concentrazione e velocità di reazione dell'atleta;
Tecnica corretta
Durante la respirazione, quando ci si alza dal pavimento, inspirare ed espirare vengono eseguiti in modo tempestivo: non appena si padroneggia la tecnica, la sequenza diventerà intuitiva.
- L'inspirazione avviene durante la fase negativa dell'esercizio, nella fase di rilassamento, cioè piegando i gomiti e abbassandosi;
- L'inalazione viene effettuata attraverso il naso, dolcemente, profondamente;
Continueremo a imparare a respirare correttamente durante le flessioni dal pavimento e passeremo alla fase successiva: la fase di massima tensione o sollevamento del busto e raddrizzamento delle braccia. Come capisci, in questo momento è necessario fare un'espirazione acuta e rapida.
- Si consiglia di espirare attraverso la bocca;
- Se nel punto superiore o inferiore si fissa il corpo per qualche istante, è consigliabile trattenere il respiro;
Considera un punto di vista controverso. Come si dovrebbe respirare durante le flessioni ed è possibile fornire ossigeno ai polmoni esclusivamente attraverso la bocca?
È stato dimostrato che con questa tecnica la quantità di aria che entra nel sangue è inferiore rispetto a quando si inala attraverso il naso. Per quanto riguarda l'espirazione, qui è vero il contrario: dovrebbe essere acuta e rapida, il che è molto più facile da eseguire attraverso la bocca.
Soffermiamoci più in dettaglio sulla lunga tenuta di inspirazioni ed espirazioni durante l'avvicinamento.
- Se privi il corpo dell'apporto di ossigeno, provocherai un fallimento nel normale funzionamento degli algoritmi intracellulari;
- Provocherai un aumento della pressione e della frequenza cardiaca;
- A causa dell'ipossia durante l'attività fisica, è possibile il microtrauma dei vasi cerebrali;
Come respirare correttamente con diversi tipi di esercizio
La corretta respirazione durante le flessioni dal pavimento non dipende dal tipo di allenamento scelto. Come accennato in precedenza, le flessioni dal pavimento e dal muro sono considerate più facili che lavorare sulle barre irregolari.
Per capire come respirare quando ci si alza dal pavimento o sulle sbarre irregolari, provare a prendere la posizione di partenza e completare la prima fase del compito. Scoprirai che è intuitivamente più facile per te inspirare in questo momento. Ma durante lo sforzo e la panca, al contrario, vuoi espirare.
Pertanto, il metodo delle flessioni non influisce sulla tecnica, ma ha un ruolo importante nella resistenza. In altre parole, la probabilità di abbattere il respiro durante il push-up della barra è significativamente maggiore rispetto a quando si esegue il wall push-up.
L'apporto di ossigeno caotico e irregolare porta necessariamente a un carico elevato sul sistema cardiovascolare, che è pericoloso per la salute.
Errori del principiante
Quindi, abbiamo discusso su come respirare correttamente quando si eseguono flessioni dal pavimento e ora evidenziamo i principali errori commessi dagli atleti principianti:
- Ritenzione d'aria completa;
- Con una resistenza insufficiente, l'atleta inizia a respirare in modo caotico;
- Tecnica sbagliata: inspira con sforzo, espira con rilassamento. Immagina un armadio gigante e pesante e prova a spostarlo. E allo stesso tempo, inspira l'ossigeno in profondità e senza intoppi. È improbabile che tu ci sia riuscito.
- Respiri costanti attraverso la bocca.
Quindi, ora la tecnica di respirazione per le flessioni ora ti è familiare, sai anche perché è così importante padroneggiarla perfettamente. Vi auguriamo nuovi record e non ci fermiamo mai!
