Per bruciare calorie e come risultato di sbarazzarsi degli odiati centimetri in vita, fianchi e altre parti del corpo, è importante esercitare regolarmente.
Tuttavia, non solo l'allenamento estenuante in palestra o la corsa portano alla perdita di peso, ma camminare che viene fatto regolarmente e secondo tutte le regole.
Le persone che percorrono determinate distanze durante il giorno, ad esempio 3-4 chilometri, notano che il loro metabolismo migliora, la mancanza di respiro scompare e il peso e la forma generale tornano alla normalità.
Per la maggior parte delle persone che stanno perdendo peso, è estremamente importante sapere quanti passi ci sono in media ogni 1000 metri, nonché quale distanza dovrebbe essere coperta in modo che gli indicatori sulla bilancia inizino a diminuire.
Quanti passi in media per 1 km?
Per sapere quanti gradini ci sono in un chilometro, dovresti determinare l'altezza di una persona. Ad esempio, se la sua altezza è di 175 centimetri, la lunghezza media di un passo è di 70 centimetri. Quindi, in un chilometro ci sono 1420 gradini.
Se una persona è alta 160-165 centimetri, il suo passo è di circa 50 centimetri. Con tali indicatori, ci saranno 2.000 passi in un chilometro.
Per calcolare con precisione quanti passaggi esegue una determinata persona, puoi ricorrere a speciali calcolatrici sportive o installare un'applicazione sul tuo telefono.
Quante calorie vengono bruciate?
Quando si cammina, così come durante altre attività sportive, si verifica una diminuzione delle calorie. In media, secondo i calcoli dei nutrizionisti, se una persona cammina lentamente, ma allo stesso tempo, senza rallentare, esattamente un chilometro, allora prenderà 70-75 calorie.
Tuttavia, questo valore può essere più alto se la persona:
- supera la distanza con un carico, ad esempio, ha uno zaino pesante dietro di sé o delle borse tra le mani;
- ci sono ostacoli sul percorso, in particolare pietre da attraversare, salite, discese ripide, ecc.
- vestito calorosamente;
Più vestiti ha una persona, più suda mentre si muove e, di conseguenza, brucia più calorie.
- impegnato in estate:
Durante il gelo vengono bruciate meno calorie, quindi, quando si cammina nella stagione invernale, il loro consumo è minimo rispetto all'estate o alla primavera.
- cammina con scarpe scomode.
È stato riscontrato che se si cammina con tacchi alti, scarpe che strofinano i piedi o scarpe che non si adattano, si ha un consumo calorico maggiore. Ciò è dovuto ad un maggior dispendio di energie, necessario per superare il percorso con evidente disagio, e talvolta dolore nella zona delle gambe.
Quanti chilometri devi percorrere a piedi al giorno per dimagrire?
Secondo gli standard generalmente accettati, si ritiene che per iniziare a perdere peso, sia necessario fare 10.000 passi, quindi camminare per circa 5-7 chilometri.
Nota: per calcolare, 10.000 deve essere diviso per il numero di passi in un chilometro. Ad esempio, 10000: 1420 = 7.
Tuttavia, questo indicatore è individuale e dipende da:
- idoneità fisica di una persona;
- il suo stato di salute;
Per alcune persone, camminare per un chilometro è già un risultato, mentre gli atleti titolati possono facilmente camminare per 15-20 chilometri o più.
- peso corporeo;
- età.
La distanza che una persona può percorrere al giorno dovrebbe essere determinata dal suo medico, poiché la definizione indipendente di standard è irta di sviluppo di malattie e deterioramento della salute, specialmente dopo 50-55 anni.
Come migliorare l'efficienza della deambulazione?
Camminare non è sufficiente per perdere peso. Devi camminare regolarmente e cercare sempre di aumentare l'efficacia di tale attività fisica.
Atleti, allenatori e nutrizionisti raccomandano in questa materia:
- Camminando rigorosamente secondo il programma, ad esempio, scegli questo 3 - 4 volte a settimana e al mattino.
- Cammina solo di buon umore e quando non c'è malessere generale o malattie.
- Evita di mangiare un'ora prima dell'allenamento e limita l'assunzione di liquidi.
- Indossa solo abiti comodi, preferibilmente una tuta da ginnastica e scarpe da ginnastica (o scarpe da ginnastica).
- Porta con te un piccolo carico, ad esempio, metti uno zaino, in cui puoi mettere 2-3 piccoli libri.
- Avvolgere le cosce con pellicola trasparente.
Il film crea una sorta di effetto serra. Di conseguenza, una persona inizia a sudare di più, le calorie vengono bruciate e centimetri inutili vanno via più velocemente.
Inoltre, per aumentare l'efficienza, nutrizionisti e atleti consigliano:
- mangiare solo bene e mai mangiare troppo;
- tre ore prima di coricarsi, bere esclusivamente acqua normale;
- niente alcool o fumo;
- dopo aver camminato, fai semplici esercizi, ad esempio piegati in direzioni diverse, squat poco profondi o calci non taglienti.
Si consiglia di contattare specialisti in modo che possano aiutare a elaborare il corretto schema di formazione, nonché suggerire cosa porterà a un aumento dell'efficienza, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali di una persona.
Correre invece di camminare
Molte persone si chiedono cosa sia meglio e più efficace correre o camminare.
Ovviamente durante la corsa:
- più calorie bruciate rispetto alla semplice camminata;
- il consumo di energia è 3 volte superiore rispetto a quando si cammina;
- c'è un aumento della produzione di sudore e, di conseguenza, una più rapida perdita di peso.
Se una persona non ha controindicazioni, è meglio per lui correre o alternare queste attività con il camminare.
Tuttavia, camminare è insostituibile e molto utile quando non puoi correre o svolgere altre attività fisiche.
Questo può essere notato se:
- ha malattie cardiache;
- età superiore a 55 anni;
- peso corporeo eccessivo;
- patologia del sistema muscolo-scheletrico;
Inoltre, alcune persone sono troppo pigre per correre, quindi preferiscono la normale camminata, che, se eseguita secondo tutte le regole e regolamenti, è estremamente utile e porta a sbarazzarsi degli odiati chilogrammi.
Gli esercizi a piedi sono molto utili per la salute, portano a un miglioramento del metabolismo, rafforzano l'immunità e portano all'ossigenazione di tutte le cellule.
Inoltre, tali carichi portano a una diminuzione delle calorie e, di conseguenza, una persona perde chili in più, soprattutto se segue tutte le prescrizioni e mangia bene.
Blitz - suggerimenti:
- dovresti assolutamente visitare un terapista e consultare se è possibile camminare, nonché quale carico è accettabile per un'età specifica, forma fisica, malattie esistenti e altri fattori;
- è estremamente importante durante le lezioni monitorare le condizioni generali e nel caso in cui il polso inizi a battere troppo, si notano vertigini, oscuramento degli occhi e altri fattori sfavorevoli, quindi sedersi e respirare profondamente;
- non iniziare mai una lezione se c'è debolezza generale, malessere e altri deterioramenti della salute.
