Mentre la maggior parte dei corridori dilettanti correva nella maratona di Mosca, io preferivo gareggiare nella Volgograd Half Marathon Handicap. Poiché la mezza maratona era l'inizio più necessario per me alla fine di settembre. Ho corso molto bene per me stesso. Tempo mostrato 1.13.01. Si è classificato 3 ° sia a tempo che in handicap.
Organizzazione
Ho partecipato alle gare di corsa di Volgograd da molto tempo, quindi so quasi sempre cosa aspettarmi dagli organizzatori. L'organizzazione è sempre di buon livello. Niente fronzoli, ma tutto è chiaro, corretto e stabile.
Questa volta è stato lo stesso. Ma sono state aggiunte solo alcune piccole cose piacevoli, che hanno notevolmente influenzato l'impressione finale della gara.
Prima di tutto, questo è il supporto dei volontari. Volgograd difficilmente può essere definita una città che corre. Pertanto, non era consuetudine tifare e tifare per i corridori lì. Comunque, così attivo. Questa volta, letteralmente tutti i volontari lungo l'intero percorso hanno incoraggiato i corridori come meglio potevano, il che senza dubbio ha aggiunto forza. E come una sciocchezza che è presente in molte gare, ma come cambia l'impressione della concorrenza.
In secondo luogo, vorrei menzionare separatamente i gruppi di batteristi. Hanno aiutato molto con la loro musica durante la corsa. Corri oltre e le forze vengono dal nulla. Quest'anno ho già corso un'altra mezza maratona a Tushino, dove anche i batteristi hanno acclamato i partecipanti lungo la pista. Allora questa idea mi è piaciuta molto. E questa volta anche Volgograd ha deciso di utilizzare questo metodo di supporto e ha preso la decisione giusta. Mi è piaciuto molto, e non solo a me, ma a moltissimi partecipanti alla gara.
Altrimenti, tutto era, diciamo, stabile e corretto. Il pacchetto iniziale includeva una maglietta e un numero. La quota era, se ti sei registrato in tempo, solo 500 rubli. Tende cambianti, servizi igienici gratuiti, coperte laminate al traguardo per non disperdere calore, segnaletica ragionevole, montepremi, abbastanza decente per un dato livello di gara.
L'unica cosa è che la pista in sé non era particolarmente piacevole con un totale di dieci curve "morte" di 180 gradi in una mezza maratona. Ciò era dovuto al fatto che le riparazioni sono continuate su una parte della pista. Pertanto, secondo gli organizzatori, semplicemente non c'era modo di sbarazzarsi di tali svolte.
Tempo metereologico
Circa 2 giorni prima della gara, guardando le previsioni del tempo, è apparso chiaro che una corsa facile non avrebbe funzionato. Si prevedevano 9 gradi Celsius, pioggia e vento circa 8 metri al secondo. Ma il tempo è stato gentile con i corridori e le condizioni sono state molto migliori alla fine. La temperatura potrebbe non essere stata particolarmente calda di 10 gradi, ma il vento era chiaramente più basso, non più di 4-5 metri al secondo, e non c'era affatto pioggia.
Si può dire, ad eccezione del vento, che ha soffiato in totale su metà pista, il tempo era di fondo.
Tattiche. Percorrendo l'autostrada.
I corridori hanno dovuto superare 5 giri. C'era solo un piccolo rialzo sul cerchio, lungo circa 60 metri. Il resto del percorso era in pianura.
Poiché si trattava di un handicap, i partecipanti hanno iniziato in momenti diversi. Ho iniziato nell'ultimo gruppo, 23 minuti dietro la categoria donne 60+. In generale, quando correvo, l'unico rappresentante di questa categoria aveva già superato il primo cerchio.
Avevo programmato di iniziare alle 3.30 e poi guardare, mantenere il ritmo, aumentare o ancora rallentare.
Dopo l'inizio, uno dei partecipanti ha preso immediatamente il comando. Il suo ritmo era chiaramente troppo alto per me, quindi non ho tenuto duro e gradualmente è scappato da me. Inoltre, tre chilometri dopo la partenza, un altro partecipante mi ha superato. Era in ritardo per la partenza, quindi non mi è scappato subito, insieme al leader, ma ha recuperato. Erano i favoriti della gara, quindi non li ho raggiunti e ho lavorato al mio ritmo.
Ho calcolato che per correre la mezza maratona delle 3.30, ogni giro dovrebbe essere coperto in circa 14 minuti e 45 secondi. Il primo cerchio è uscito un po 'più lentamente. 14.50. Al 5 km ho mostrato il tempo 17.40. È stato 10 secondi più lento di quello che mi sono dichiarato. Pertanto, gradualmente, sentendo la forza in se stesso, iniziò ad aumentare il ritmo.
Al 10 km ero quasi vicino al ritmo medio prefissato, superando la top ten in 35.05. Allo stesso tempo, ha continuato a correre alla stessa velocità.
Alla fine del 4 ° giro, sono riuscito a superare i miei due principali concorrenti, corridori di altre categorie di età, che hanno iniziato con un handicap relativo a me. E quindi, nonostante abbiano corso più lentamente, avrebbero potuto vincere proprio a causa di questo handicap.
Pertanto, sono andato al cerchio finale in una solida posizione 3. Il divario è aumentato dal quarto posto. E non sono riuscito a raggiungere il secondo.
Al traguardo dei 15 km, il mio tempo era 52,20, il che indicava che stavo lentamente anticipando il programma alle 3.30. Rimaneva il cerchio finale, che decisi di rotolare. Ma a questo punto, a causa del fatto che avevo allacciato i lacci delle scarpe da ginnastica in modo errato e sciolto, il chiodo della scarpa iniziò ad attaccarsi. Che era un dolore decente. Ho dovuto eseguire il resto del cerchio con le dita piegate in modo che l'unghia non sporgesse. Ho pensato che fosse completamente caduto. Ma no, ho guardato il traguardo, è diventato addirittura nero solo a 13 anni, e non tutti. Come di solito accade.
A causa del chiodo, non sono riuscito a dare il meglio nel cerchio finale al 100 percento. Ma ho fatto del mio meglio dell'80-90 percento. Di conseguenza, ho terminato con il risultato 1.13.01. E il ritmo medio si è rivelato essere 3,27, addirittura superiore a quello che mi aspettavo. Allo stesso tempo, non c'è stata particolare stanchezza e niente ha fatto male a fine gara. Mi sono sentito come se avessi appena eseguito un temporaneo in allenamento.
Forze distribuite tatticamente idealmente. Questo è lo split negativo perfetto con un inizio più lento e un finale più alto. Ho scoperto che ho percorso gli ultimi 10 km in circa 34.15.
Il tempo era fresco. Pertanto, per strada, ho preso un solo bicchiere e ne ho bevuto un sorso, poiché la mia gola era solo un po 'secca. Non volevo assolutamente bere e non ne avevo bisogno. Il tempo ha permesso di non perdere tempo con i prodotti alimentari, senza paura di "prendere" la disidratazione.
Preparazione e eyeliner
Voglio spendere alcune parole su come mi sono preparato per l'inizio. Non c'era una preparazione completa. Agosto ero tutto malato, quindi mi sono allenato comunque. Anche a settembre le circostanze familiari non hanno permesso che il mese iniziasse normalmente. Ho iniziato a prepararmi completamente solo dal 5 settembre circa. Poi ho già iniziato a introdurre l'allenamento del tempo, i fartlek e gli intervalli. Sorprendentemente, i risultati di questi allenamenti a ritmo e intervalli sono stati molto piacevoli. Ad esempio, ho fatto l'allenamento 2 volte, 3 km ciascuna, riposando 800 metri. 9.34, 9.27. Per me, questo è un periodo di allenamento molto decente, che non ho mostrato prima. Allo stesso tempo, non ho avuto il tempo di passare a due allenamenti al giorno.
Sono certo che il volume di corsa che ho accumulato durante la preparazione della pista di 100 chilometri a luglio abbia influito. 200-205 km a settimana per quasi un mese intero si sono fatti sentire.
Sono cresciuto come al solito. Due settimane prima dell'inizio, ho fatto alcuni buoni allenamenti di resistenza al tempo, correndo segmenti di 3 km. E una settimana prima dell'inizio ho fatto solo allenamenti di supporto. È vero, 4 giorni prima della mezza maratona ho corso 2 km in 6.17, il primo in 3.17 e il secondo in 3.00, senza molto stress e alzando il battito cardiaco. Anche questa è stata una piacevole sorpresa.
In generale, la preparazione si è rivelata molto irregolare. Tuttavia, ha dato un risultato.
Conclusioni su preparazione e gara
Stabilire un record personale, e anche 2,17 più veloce del precedente, è sempre un ottimo risultato.
Tra i vantaggi, posso individuare le tattiche di corsa ideali in questo caso. Non è spesso possibile distribuire le forze in modo così corretto e chiaro che, avendo finito su un record personale, non appendere la lingua sopra la spalla, ma avere una certa riserva di forza che non si potrebbe realizzare solo a causa di un chiodo danneggiato.
Si può anche concludere che dopo i giganteschi volumi di corsa estiva per me, sono stato malato per un mese, il che mi ha dato la possibilità di fare una pausa e oltre, senza nemmeno introdurre due allenamenti al giorno, ho potuto tradurre la quantità in qualità con l'aiuto dell'allenamento di resistenza. In generale, lo schema di preparazione standard. Innanzitutto, c'è un lavoro attivo sulla base, quindi l'allenamento del tempo viene eseguito su questa base, che dà il risultato.
Sono stato stupido riguardo all'allacciatura. Inizialmente non mi occupavo di controllare se lo allacciavo correttamente o meno. L'ho solo legato e sono scappato. Mi si è ritorto contro con un'unghia nera e la perdita di secondi sul giro finale.
Ma in generale, posso sicuramente aggiungere la gara alla mia risorsa. Ho corso molto allegramente, il tempo è stato abbastanza degno. Sentirsi bene. L'organizzazione mi ha reso felice. Anche il tempo era bello.
Ora la prossima partenza è una maratona a Muchkap. L'obiettivo minimo è di scambiare 2,40. E poi come va.
