Camminare è movimento e il movimento è una vita appagante, l'assenza di malattie. I benefici del camminare per le donne sono grandi, molti muscoli e articolazioni lavorano, il che ha un effetto benefico su tutto il corpo. Ma qual è il modo giusto di camminare?
I vantaggi di camminare per le donne
Nel processo di deambulazione, molti muscoli lavorano e il corpo stesso lavora su tre piani: verticale, orizzontale e trasversale. Ma se parliamo più specificamente dei benefici del camminare, considereremo ulteriormente.
Promozione della salute generale
- I risultati degli studi, con la partecipazione di quasi 459.000 partecipanti in tutto il mondo, hanno dimostrato che la semplice camminata riduce il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari del 31% e riduce il rischio di mortalità del 32%.
- Camminare rafforza muscoli e articolazioni, migliora l'immunità e migliora il sonno, che ha un effetto benefico sul sistema nervoso centrale.
- Basta mezz'ora di cammino al giorno e dimenticare i medici per molto tempo.
Rischi cardiaci
Anche le passeggiate senza fretta aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco e questo tipo di allenamento può essere richiesto a tutti, anche i più impreparati, che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario.
Secondo i risultati della ricerca pubblicati sul Journal of the American Geriatric Society, tutti i pazienti che hanno superato il limite di età oltre i 65 anni, hanno camminato 4 ore a settimana avevano il 27% in meno di rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ictus e infarto, altre malattie cardiache ti aggireranno.
Camminata dimagrante
Camminare è un esercizio meraviglioso e conveniente per combattere l'eccesso di peso ed è così efficace che è difficile da immaginare.
Così gli scienziati americani hanno condotto un esperimento: i pazienti in sovrappeso camminavano insieme per la città, dove di solito viaggiavano con i mezzi di trasporto. E dopo 8 settimane, durante le misurazioni del peso, gli scienziati hanno scoperto che metà dei partecipanti ha perso in media 5 libbre.
Camminare prolunga la giovinezza
Un corpo snello e tonico, anche in età avanzata - questo può essere ottenuto camminando semplicemente, rallentando il processo di invecchiamento. Perché? Vale la pena ricordare che qualsiasi attività accelera la velocità di contrazione del muscolo cardiaco, riducendo il processo di invecchiamento.
E come dimostrano studi di 10 anni, anche solo 20 minuti di cammino al giorno possono aiutare a ridurre la produzione di una proteina che causa l'invecchiamento precoce.
Spesso, l'effetto positivo del camminare sulla conservazione della giovinezza è anche associato all'attivazione della produzione nel corpo di uno speciale composto enzimatico - la telomerasi, che è responsabile dell'integrità del DNA.
È responsabile dell'insorgenza e del decorso dei processi di invecchiamento precoce e quindi una passeggiata ha un effetto benefico su tutti i processi e le problematiche associate ai cambiamenti legati all'età.
Sollievo psicologico
Oltre ai benefici per il corpo fisico, camminare può aiutare a ridurre i livelli di stress a volte. Ciò si ottiene migliorando la circolazione sanguigna, riempiendo le cellule con ossigeno e altri componenti nutrizionali.
Inoltre, la camminata simula anche i recettori del sistema nervoso centrale, riducendo la produzione dell'ormone dello stress. Inoltre, i movimenti del corpo mentre si cammina aiutano a prevenire la depressione, motivo per cui è promosso così attivamente da medici e psicoanalisti.
Migliorare la funzione cerebrale
Per migliorare le capacità mentali, vale la pena camminare mezz'ora ogni giorno. Di conseguenza, il corpo produce l'ormone della felicità, l'ippocampo aumenta, quella parte del cervello che è responsabile dell'apprendimento e della memoria.
Ciò migliorerà la struttura stessa della materia grigia del cervello, il suo funzionamento, rafforzerà a volte le connessioni neurali. E questi sono già i migliori indicatori di pianificazione, strategia e multitasking.
L'escursionismo non ha solo un effetto positivo sull'emisfero sinistro, il centro dell'analisi, offrendo un vantaggio in termini di risoluzione di piani e compiti creativi.
E indipendentemente dal fatto che tu stia camminando per strada o in casa, sulle scale o in montagna, ottieni il 60% in più di idee e ispirazione rispetto a quando sei seduto.
Rafforzare le ossa
Con l'età, le nostre ossa diventano sempre più fragili, ma c'è una via d'uscita semplice ed efficace: queste sono le passeggiate quotidiane che le rafforzano. Quindi camminare in questo caso agisce come un tipo di esercizio a basso stress che può invertire la perdita di densità ossea. E di conseguenza, riduce i rischi di sviluppare fratture, lesioni e artriti, artrosi di altre patologie.
Inoltre, camminare con tempo soleggiato significa una maggiore produzione di vitamina D da parte del corpo, che è così importante per ossa forti, prevenendo lo sviluppo del cancro alle ossa e persino del diabete di tipo 1.
Regole di camminata sana
Indipendentemente dall'età e dal livello di forma fisica, la camminata deve essere eseguita secondo le regole e i benefici.
Quindi, considera i suggerimenti su come camminare correttamente:
- Vai a fare escursioni, cammina con un aumento graduale del carico. La cosa principale non è la velocità di camminata, ma la tecnica della sua implementazione. Questo formerà resistenza e solo dopo vale la pena aumentare il ritmo del camminare.
- Aumenta gradualmente il ritmo del passo: dopo 3 mesi, porta la tua frequenza di passo al minuto a 120 e idealmente il numero dovrebbe essere 130-140 unità.
- La camminata minima settimanale è di tre giorni, con una durata di 45 minuti al giorno. Ma se la pausa è superiore a 3 giorni, rallenta e aumenta la durata della camminata.
- Si sconsiglia di uscire a fare una passeggiata dopo un'abbondante colazione o pranzo. Immergere il tempo per 1,5-2 ore e solo dopo iniziare un'attività sportiva.
Ci sono alcune altre sfumature da considerare.
- Mantieni la postura corretta: schiena dritta e spalle distese, contrazione dello stomaco e posizione della testa dritta. E quando cammini, metti il piede correttamente, cioè metti il piede dal tallone alla punta.
- Quando cammini, guarda dritto davanti a te, camminare e guardare i tuoi piedi è inaccettabile e sbagliato.
- Quando cammini a un ritmo intenso, non dovresti parlare, perché il respiro è così confuso e dovrebbe andare al ritmo del passo.
- Vale la pena respirare attraverso il naso, e soprattutto nella stagione invernale, quando le basse temperature possono causare lo sviluppo di infezioni virali respiratorie acute e influenza.
E, probabilmente, la cosa più importante sono vestiti e scarpe comodi che non ostacolino il movimento, cuciti e realizzati con tessuti naturali.
Recensioni
Per mia abitudine, vado molto velocemente - da e verso il lavoro, con mio figlio all'asilo e dalla scuola materna a casa, in due. E anche dopo essermi ripreso, posso buttare via fino a 5 chilogrammi a questo ritmo, anche se per questo devo frequentare corsi di aerobica aggiuntivi.
Larissa
Pratico attivamente il tipo di camminata veloce 5 giorni a settimana - al lavoro ea casa. Inoltre, vivo in un edificio di 9 piani al 7 ° piano e, in linea di principio, per la mia salute, non uso l'ascensore. Ma non appena sono passato a un tale ritmo, mancanza di respiro e chili in più sono rimasti.
Asia
Ho appena iniziato a camminare, ma a un ritmo medio e finora non vedo cambiamenti positivi, ma gradualmente ho iniziato a respirare meglio e il respiro corto è andato via.
Marina
Cammino dalla primavera: sono già iniziati 5-1 mesi del mio allenamento nel parco. Al mattino e alla sera per mezz'ora - sono contento del risultato, poiché ho perso 9 chili, senza difficoltà.
Tamara
Lascio una recensione per esperienza personale - Amo camminare, perché le scarpe da ginnastica nel mio guardaroba sono una cosa insostituibile. Vado molto e per diletto puoi buttare fino a 4 chili al mese senza affaticarti.
Irina
Camminare è una forma semplice e accessibile di attività sportiva, e semplicemente molto divertente per alleviare lo stress, sia fisico che psicologico.
Ma la cosa principale è mettere a camminare correttamente, il che consentirà non solo di migliorare la salute, ma anche di restituire una bella figura, permettendoti di rimanere attivo e allegro per molti anni.
