Molte persone dedicano la maggior parte del loro tempo allo sport per ottenere una bella figura. È importante ricordare che non è consigliabile fare esercizio subito dopo aver mangiato.
Ciò influisce negativamente sullo stato di salute, c'è una sensazione di stanchezza, disagio, nausea. Affinché la corsa sia benefica, è necessario determinare l'intervallo di tempo tra il mangiare e l'esercizio.
Perché non puoi correre subito dopo aver mangiato?
Con un regolare esercizio fisico, una persona ha bisogno di una buona alimentazione. Il cibo dovrebbe contenere carboidrati, proteine, vitamine, minerali. È possibile utilizzare miscele proteiche speciali e bevande energetiche.
Non è sempre possibile mangiare in anticipo prima di correre, quindi devi allenarti a stomaco pieno.
Questo crea due problemi:
- Pesantezza durante lo spostamento.
- Rifornimento di sangue insufficiente.
La quantità di cibo consumata può essere paragonata al peso di un manubrio, pari a circa 0,5-1 kg. Si scopre che diventa più difficile studiare.
Un altro problema è l'afflusso di sangue insufficiente, poiché due processi si verificano contemporaneamente nel corpo: la digestione del cibo e il lavoro muscolare. In questo caso la corsa diventa inefficace, perché l'energia viene spesa anche per la lavorazione del cibo.
Quanto tempo ci vuole per correre dopo aver mangiato?
Il tempo ottimale dopo il quale si consiglia di praticare è il tempo impiegato dall'organismo per digerire la maggior parte del cibo ingerito. Sulla base delle raccomandazioni, l'intervallo tra mangiare e fare sport dovrebbe essere di 1,5-2 ore.
L'indicatore è approssimativo, perché dipende da due fattori:
- L'individualità dell'organismo
- Tipo di cibo consumato.
Ogni persona digerisce il cibo in modo diverso: in una sostanza viene assorbito più velocemente, in un altro più lentamente. I cibi grassi impiegano molto più tempo a degradarsi.
Cosa puoi mangiare prima di correre?
È importante sapere quanto cibo dovrebbe essere preso prima delle lezioni, quale dovrebbe essere il menu.
Se rispetti determinate regole, la corsa andrà a beneficio del corpo:
- Ti aiuterà a perdere peso
- Migliora il benessere.
La dieta varia a seconda delle caratteristiche del corpo e del momento della giornata in cui devi correre.
Il menu di destra consentirà al corpo di:
- bruciare i grassi in modo efficiente;
- ripristinare le riserve energetiche;
- non ti stancare.
Jogging mattutino
Molti non hanno tempo per mangiare la mattina. Il jogging dovrebbe essere fatto 0,5-1 ora dopo colazione.
Si consiglia di consumare cibi:
- frullato proteico;
- frutta;
- uova;
- pane;
- succhi di frutta.
Se ti senti molto affamato, mangia una banana o bevi una bevanda energetica. Se hai abbastanza tempo, dovresti fare colazione 1,5 ore prima di correre.
Si consiglia di includere nel menu:
- due panini;
- Mela;
- Yogurt;
- porridge di latte con frutta;
- crostini al formaggio;
- verdure.
Il valore energetico della colazione dovrebbe essere di circa 800 kcal.
Dopo la corsa, dovresti aspettare un'ora, quindi mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati.
Prodotti adatti:
- uovo
- pane integrale;
- succo naturale;
- frutta;
- cocktail proteico.
Pranzo jogging
Puoi fare jogging all'ora di pranzo. Ad esempio, alcune persone vi dedicano la pausa pranzo. Fare esercizio a stomaco vuoto può portare alla stanchezza.
Ciò è dovuto a una diminuzione della glicemia, perché la colazione del mattino è già stata assorbita dall'organismo. È meglio fare uno spuntino prima di fare jogging per 1-2 ore, il cui valore energetico sarà determinato in base alle caratteristiche del corpo e al livello di calorie della colazione.
Si consigliano cibi ricchi di carboidrati.
Ad esempio, le seguenti opzioni sono appropriate:
- farina d'avena nel latte;
- frutta secca e un bicchiere di succo;
- pane tostato con marmellata.
Dopo la corsa, è consentito mangiare per ricaricarsi e continuare a lavorare. Usa frutta secca o marmellata come spuntino veloce. È meglio preparare in anticipo prodotti per la conservazione a lungo termine sotto forma di barrette, noci, yogurt, frutta. Oppure porta con te il cibo avanzato dalla cena al lavoro.
Fare jogging serale
Ad alcune persone piace fare sport la sera. Promuove un buon sonno e allevia lo stress che si accumula durante la giornata lavorativa. In questo caso, dovresti mangiare prima e dopo la corsa.
Per chi si allena la sera, ci sono le seguenti linee guida nutrizionali:
- mangiare spesso e in piccole porzioni;
- assicurati di fare colazione e pranzo;
- cenare con cibo leggero.
Piccole porzioni di cibo possono aiutarti a evitare di avere fame. È molto importante non saltare la colazione, si consiglia di mangiare cereali, noci, pane tostato, latte magro, yogurt, succhi. I cibi proteici fanno bene a pranzo. Si consiglia una cena leggera per prevenire depositi di grasso e insonnia. Prodotti a base di proteine o latte fermentato, le verdure sono adatte.
È meglio iniziare a fare jogging la sera un'ora dopo aver mangiato. Includere frappè, bacche, frutta nella dieta.
È una buona idea mangiare una barretta energetica o un frutto prima della corsa. Non dovrebbe essere permesso mangiare troppo, ma non è necessario morire di fame. L'assunzione di liquidi durante la giornata è essenziale. Bere due bicchieri d'acqua 15-20 minuti prima e dopo le lezioni.
Cosa mangiare se hai fame prima di una corsa?
Se hai fame, è meglio mangiare una banana prima di fare esercizio. Contiene carboidrati veloci che vengono assorbiti dall'organismo in 30 minuti. Una banana può essere utilizzata per reintegrare i nutrienti necessari per le gare di maratona.
Il miele è anche un alimento ad alto contenuto di carboidrati e a digestione rapida. In alternativa, puoi bere il tè con il miele 30 minuti prima dell'allenamento.
Fare jogging è molto più efficace se l'intervallo di tempo tra l'allenamento e il mangiare è di circa 1-2 ore. Serve anche una dieta equilibrata, che dipende dalle caratteristiche del corpo, nonché dall'ora del giorno in cui si fa jogging: al mattino, a pranzo o alla sera. Un menù ben studiato contribuisce ad un ottimo benessere.
