Il 16 ottobre 2016 ho partecipato alla gara di 10 km nell'ambito della prima maratona di Saratov. Ha mostrato un ottimo risultato per se stesso e un record personale su questa distanza - 32.29 e ha preso il secondo posto assoluto. In questo report vorrei raccontarvi cosa ha preceduto la partenza, perché la maratona di Saratov, come si è decomposta le forze e come era l'organizzazione della gara stessa.
Perché questo particolare inizio
Ora mi sto attivamente preparando per la maratona, che si terrà il 5 novembre nel villaggio di Muchkap, nella regione di Tambov. Pertanto, secondo il programma, ho bisogno di eseguire una serie di gare di controllo che mostreranno alcuni punti della mia preparazione. Quindi 3-4 settimane prima della maratona, faccio sempre una lunga traversata nella regione di 30 km al ritmo previsto della maratona. Questa volta ha corso 27 km ad un ritmo medio di 3,39. La croce è stata data con forza. Il motivo è la mancanza di volumi. E anche 2-3 settimane prima della maratona, faccio sempre il tempo cross per 10-12 km.
E questa volta non ho deviato dal sistema testato negli anni, e ho anche deciso di eseguire il temp. Ma poiché nella vicina Saratov il 16 ottobre è stata annunciata una maratona, all'interno della quale si è svolta anche una gara di 10 km. Ho deciso di parteciparvi, unendo l'utile al dilettevole. Saratov è molto vicina, a soli 170 km di distanza, quindi non è difficile arrivarci.
Inizia lead
Dato che si trattava essenzialmente di una corsa di allenamento, e non di una gara a tutti gli effetti, alla quale di solito si inizia a fare l'eyeliner in 10 giorni, mi sono limitato al fatto che il giorno prima della partenza ho fatto un cross facile, 6 chilometri e 2 giorni prima della partenza ne ho fatti 2 incroci lenti, non riducendo i volumi, ma riducendo l'intensità. E una settimana prima della partenza dei 10 km, come ho già scritto, ho completato una gara di controllo di 27 km. Pertanto, non dirò di aver preparato intenzionalmente il corpo per questo inizio. Ma nel complesso, si è scoperto che il corpo stesso era pronto per questo.
Alla vigilia dell'inizio
La partenza della 10 km era prevista per le 11 del mattino. Alle 5.30 io e un amico siamo usciti dalla città e 2,5 ore dopo eravamo a Saratov. Ci siamo registrati, abbiamo guardato l'inizio della maratona, che si è svolta alle 9 del mattino, abbiamo camminato lungo l'argine. Abbiamo studiato l'intero percorso della gara, percorrendolo dall'inizio alla fine. E 40 minuti prima dell'inizio hanno iniziato a riscaldarsi.
Come riscaldamento abbiamo corso a passo lento per circa 15 minuti, poi abbiamo allungato un po 'le gambe. Dopodiché, abbiamo fatto diverse accelerazioni ea questo punto il riscaldamento è stato completato.
Nutrizione. Ho mangiato la pasta la mattina, alle 5 in punto. Prima della partenza non ho mangiato niente, perché non me la sentivo per strada e quando siamo arrivati a Saratov era troppo tardi. Ma l'apporto di carboidrati ottenuto dalla pasta era abbastanza. Tuttavia, la distanza è breve, quindi non ci sono stati problemi particolari con il cibo. Inoltre era bello, quindi nemmeno io volevo bere.
Iniziare e affrontare le tattiche
La partenza è stata ritardata di 7 minuti, era abbastanza fresco, intorno agli 8-9 gradi. Poco vento. Ma stare in mezzo alla folla non si sentiva davvero.
Sono stato in prima linea in partenza, per non uscire più tardi dalla folla. Chiacchierato con alcuni dei corridori che erano in piedi accanto. Ha detto a qualcuno la direzione approssimativa del movimento lungo l'autostrada, dal momento che la segnaletica dell'autostrada era tutt'altro che ideale e, se lo si desidera, ci si potrebbe semplicemente confondere.
Iniziamo. Fin dall'inizio 6-7 persone si sono precipitate in avanti. Li ho tenuti stretti. Ad essere onesti, sono rimasto sorpreso da una partenza così veloce da così tanti corridori. Non mi aspettavo che così tanti corridori del livello delle categorie 1-2 potessero venire alla gara satellite.
Al primo chilometro, ho corso tra i primi tre. Ma il gruppo di leader era composto da almeno 8-10 persone. E questo nonostante il fatto che abbiamo percorso il primo chilometro in circa 3.10-3.12.
A poco a poco, la colonna iniziò ad allungarsi. Al secondo chilometro, che ho percorso in 6.27, ho corso al 5 ° posto. Il gruppo di leader di 4 persone era a 3-5 secondi di distanza e gradualmente si è allontanato da me. Non ho cercato di tenere il loro ritmo, perché ho capito che questo era solo l'inizio della gara e non aveva senso correre più veloce del tempo previsto. Anche se non correvo per l'orologio, ma per le sensazioni. E i miei sentimenti mi dicevano che stavo correndo al ritmo ottimale in modo da avere abbastanza forza per finire.
Di circa 3 chilometri uno del gruppo di testa ha cominciato a rimanere indietro e l'ho "mangiato" senza cambiare ritmo.
Al 4 ° chilometro, un altro "è caduto", e di conseguenza, il primo cerchio, la cui lunghezza era di 5 km, ho superato con un tempo di 16.27 in terza posizione. Il ritardo rispetto ai due leader è stato di circa 10-12 secondi.
A poco a poco, uno dei leader ha cominciato a rimanere indietro rispetto all'altro. E allo stesso tempo ho iniziato ad aumentare il ritmo. Ho superato il secondo di circa 6 chilometri. Correva già sui denti, anche se mancavano ancora 4 km alla fine del percorso. Non lo invidierai. Ma non ero all'altezza, ho continuato a correre al mio ritmo. Ad ogni metro vedevo che mi stavo avvicinando lentamente al leader.
E circa 200-300 metri prima del traguardo, mi sono avvicinato a lui. Non si è accorto di me, perché parallelamente a noi hanno finito chi correva 5 km e maratoneti. Pertanto, non ero particolarmente visibile. Ma quando non c'erano più di 2-3 secondi tra di noi, e poco prima del traguardo, mi ha notato e ha iniziato a correre verso il traguardo. Purtroppo non ho potuto sopportare la sua accelerazione, dato che ho speso tutte le mie forze cercando di raggiungerla. E io, senza cambiare ritmo, sono corso al traguardo, a 6 secondi dal vincitore.
Di conseguenza, ho mostrato il tempo 32.29, cioè ho corso il secondo giro in 16.02. Di conseguenza, siamo riusciti a distribuire molto chiaramente le forze e a rotolare bene fino al traguardo. Inoltre, un buon secondo round è uscito proprio grazie alla lotta a distanza e alla voglia di mettersi al passo con i leader della corsa.
Nel complesso sono soddisfatto della tattica, anche se la differenza di 30 secondi tra il primo e il secondo giro suggerisce che stavo risparmiando troppe forze all'inizio. Sarebbe possibile fare il primo giro un po 'più velocemente. Allora forse il tempo sarebbe stato anche migliore.
La salita totale era nella regione di 100 metri. C'erano un paio di curve strette su ogni giro di quasi 180 gradi. Ma la pista è interessante. Mi piace. E l'argine, lungo il quale correva più della metà della distanza, è bellissimo.
Gratificante
Come ho scritto all'inizio, ho preso il 2 ° posto in assoluto. In totale, 170 corridori sono arrivati a una distanza di 10 km, che è un numero molto buono per una maratona del genere, e anche il primo.
I premi erano regali degli sponsor, oltre a una medaglia e una coppa.
Dai regali ho ricevuto quanto segue: un certificato per 3000 rubli da un negozio di nutrizione sportiva, una corda, il libro di Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", un buon diario A5, un paio di bevande energetiche e una barretta energetica, oltre al sapone, apparentemente fatto a mano, carino odorando.
In generale, mi sono piaciuti i regali.
Organizzazione
Tra i vantaggi dell'organizzazione, voglio sottolineare:
- una tenda calda, in cui è stato rilasciato il numero di partenza, e lì era possibile mettere una borsa con le cose da conservare prima della gara.
- un attrezzato palco per premiazioni e presentatori che hanno intrattenuto il pubblico.
- Una traccia interessante e varia
- Spogliatoi abbastanza normali, che sono stati organizzati in una grande tenda fornita dai soccorritori. Sì, non perfetto, ma non ho avuto particolari problemi.
Tra gli svantaggi e le carenze:
- Tracce di scarsa qualità. Se non conosci lo schema del percorso, puoi correre nel modo sbagliato. I volontari non erano a ogni turno. E i piedistalli erano posizionati in modo tale che non era sempre chiaro. È necessario correre intorno al paracarro a destra oa sinistra.
- Non c'era un grande schema del circuito che potesse essere visto prima della gara. Di solito, una grande mappa del percorso è pubblicata nell'area di registrazione. Ho guardato il diagramma ed è più o meno chiaro dove correre. Non era qui.
- C'erano i servizi igienici. Ma erano solo tre, purtroppo non ce n'erano abbastanza per due gare, iniziate quasi contemporaneamente, cioè a una distanza di 5 e 10 km, per un totale di circa 500 persone. Cioè, sembrava esserci, ma poco prima dell'inizio era impossibile andarci. E i corridori sanno molto bene che non importa quanto camminano in anticipo, sentiranno l'impulso quasi prima di iniziare.
- non c'era un traguardo in quanto tale. C'è stata una svolta finale in salita su piastrelle. Cioè, se lo desideri, non gareggerai su di esso, chi verrà a correre per primo. Chi prende il raggio interno ha un grande vantaggio.
In caso contrario, è andato tutto bene. I maratoneti correvano con le patatine, erano organizzati punti di cibo che non usavo, ma i maratoneti da soli non correvano.
Conclusione
La gara di controllo di 10 km è andata molto bene. Ha mostrato un record personale, è entrato nei vincitori. Mi è piaciuta la pista e l'organizzazione in generale. Penso che il prossimo anno parteciperò anche a questa gara. Se viene eseguito.
