Correre per perdere peso: la corsa ti aiuta a perdere peso, recensioni e risultati

Sicuramente molti hanno sentito che fare jogging per dimagrire è il miglior esercizio che non solo ti allevia i chili in più, ma guarisce, migliora l'umore e migliora il tono. Tuttavia, fare jogging senza pensieri di tanto in tanto, insieme alle patatine fritte quotidiane e alla torta per dessert, non ti darà mai il risultato desiderato. Correndo in modo errato - senza un programma o un sistema, senza seguire la tecnica e non familiarizzare con le regole - al contrario, puoi danneggiare il tuo corpo.

In questo articolo, esamineremo più da vicino l'argomento della corsa per dimagrire, daremo consigli, presenteremo tecniche, tipi, programmi di allenamento per uomini e donne. Analizziamo i benefici, i danni e le controindicazioni a questa attività fisica. Cercheremo di spiegare come esercitarti in modo tale da perdere peso rapidamente e non farti del male.

La corsa ti aiuta a perdere peso?

Rispondendo alla domanda "la corsa aiuta a perdere peso", per cominciare, spiegheremo l'essenza stessa del processo di dimagrimento. Ogni organismo ha bisogno di energia, che riceve dal cibo. Se una persona consuma più cibo del necessario, l'eccesso inizia ad accumularsi sotto forma di grasso. Di conseguenza, per perdere peso, deve iniziare il processo opposto: far provare al corpo una mancanza di energia in modo che debba rivolgersi alle sue riserve. Qualsiasi attività fisica richiede una maggiore quantità di forza, cioè, affrontando una disputa, costringi il corpo a scomporre i grassi.

In termini semplici, perdere peso richiede di spendere più energia di quella che consumi con il cibo. Di conseguenza, correre senza dubbio aiuta a perdere peso, ma è importante tenere conto di molte sfumature. Ad esempio, puoi monitorare il contenuto calorico della tua dieta e costruire i tuoi allenamenti in modo da spendere più di quanto consumi (puoi leggere quante calorie bruci durante la corsa in un articolo separato sul nostro sito web). Questo non significa che tu debba morire di fame, perché in questo modo il corpo sperimenterà un forte stress, e successivamente si “vendicherà” di te con un fallimento inaspettato. Lo sport è quindi utile per dimagrire, perché non priva una persona di elementi vitali (cibo), allo stesso tempo la rinforza e la cura.

Devi correre correttamente: prendi in considerazione il tuo livello di allenamento, scegli i luoghi per fare jogging correttamente, distribuisci correttamente il carico. Vediamo cosa dicono le persone che hanno scelto di correre per dimagrire: abbiamo ridotto le recensioni ei risultati a un unico denominatore e abbiamo portato i più elementari e informativi per te.

Cosa dicono le recensioni, c'è un risultato?

• Assolutamente tutti i corridori concordano sul fatto che prima di iniziare gli allenamenti, è importante capire come correre correttamente per perdere peso. Impara la tecnica, impara a respirare correttamente. A proposito, la resistenza, l'efficienza e il beneficio generale per il corpo dipendono da quest'ultimo;
• Trovare un luogo adatto per fare jogging è importante: un parco verde è l'ideale. Durante lo sforzo fisico, il corpo consuma una maggiore quantità di ossigeno, quindi l'aria deve essere pulita e sana. Quindi dimentica le zone notte polverose o gli sprint in autostrada.

• Segui una dieta: elimina i cibi grassi e ricchi di carboidrati dalla tua dieta. Concentrati sugli alimenti ricchi di proteine, frutta, verdura e cereali. Dimentica fast food, fritture, dolci, soda, patatine, zucchero, esaltatori di sapidità (salse, ketchup, maionese). Cerca di ridurre l'assunzione di sale. Bevi molta acqua pulita.

Consigli utili dalle recensioni. Non hai bisogno di guidarti in un quadro rigoroso e perdere completamente i tuoi soliti piaceri - in questo modo ti esaurirai molto rapidamente. Se la vita senza un rotolo di burro o cioccolato non è affatto dolce per te, concediti il ​​tuo trattamento preferito almeno una volta alla settimana. Non rinunciare alle cotolette fritte o alla pasta al formaggio, ma cerca di mangiarle raramente e preferibilmente al mattino.

• Dovresti aumentare costantemente il carico per prevenire la dipendenza. Non appena il corpo impara a superare facilmente il carico dato, smetterà di rivolgersi alle cellule adipose per fare il dopping e la perdita di peso si fermerà.
• Affinché il processo non si annoi, si consiglia alle persone di alternare tipi di jogging: camminata veloce, sprint lento, jogging, corsa a intervalli, arrampicata in salita, superamento degli ostacoli.
• Acquista una bilancia e tieni traccia delle sue prestazioni. Non puoi immaginare che piacere sia notare come il peso se ne va: anche meno 100 g diventa una festa per il cuore e per l'anima. Eppure, questa è una potente motivazione per continuare a perdere peso - dopo tutto, vedrai che non lo stai facendo invano!

Per coloro che non sanno come iniziare correttamente a correre da zero per dimagrire, si consiglia ai corridori accaniti di familiarizzare con i punti principali a cui prestare attenzione prima di iniziare le lezioni.

Come correre correttamente per perdere peso

• Se ti stai chiedendo se puoi perdere peso correndo, risponderemo di sì, ma solo se la durata di un allenamento è superiore ai 40 minuti. Solo dopo questo intervallo di tempo i grassi iniziano a degradarsi e prima che il corpo si trasformi in glicogeno accumulato nelle cellule del fegato e nei muscoli. Sarà difficile per gli atleti principianti sopportare un allenamento così lungo, quindi gli esperti raccomandano di alternare la corsa a un ritmo moderato con la camminata veloce;
• Mangia correttamente e assicurati di mangiare dopo l'esercizio (circa un'ora dopo);

• Fai esercizio regolarmente, secondo un programma. L'opzione migliore è correre ogni giorno, mentre 2-3 sessioni a settimana dovrebbero essere dedicate alla corsa a intervalli. I corridori alle prime armi possono fare jogging a giorni alterni in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi;
• L'allenamento dovrebbe essere divertente, cerca di uscire di buon umore. Comprati delle belle attrezzature sportive, acquista gadget utili (cardiofrequenzimetro, cuffie wireless, una comoda bottiglia d'acqua), scarica musica fantastica sul tuo lettore;
• Monitora la tua frequenza cardiaca: nella maggior parte dei casi, sottrai la tua età da 220 per calcolare il valore ottimale. La tua frequenza cardiaca durante il jogging dovrebbe essere del 10-20% inferiore alla cifra risultante e in nessun caso superiore. Assicurati di mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 170 bpm durante le lunghe corse.
• Acquista scarpe da corsa di qualità e adatte: questo ti farà risparmiare il rischio di lesioni durante l'esercizio. Ricorda che per le stagioni fredde e nevose, hai bisogno di scarpe da corsa speciali per correre in inverno. E l'opzione primavera-estate dovrà essere lasciata al fitness club o fino al periodo appropriato.

• Respira correttamente: sviluppa un ritmo (è ottimale inspirare ed espirare ogni 2-3 passi), controlla la profondità di inspirazione (dovrebbe essere media), prova a inspirare aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Se sei senza fiato, fermati e ripristina la respirazione, quindi continua l'esercizio. Acquista una maschera da corsa se necessario;
• Assicurati che le tue condizioni di salute ti consentano di fare lunghe corse. Se hai dei dubbi sul fatto che una donna o un uomo con una qualsiasi condizione medica cronica possa perdere peso correndo, assicurati di consultare il tuo medico.

Controindicazioni

Se sei in sovrappeso, dovresti iniziare a fare jogging camminando a ritmo sostenuto. I carichi cardio sono severamente vietati per le persone con malattie croniche del sistema cardiovascolare, e in particolare per i pazienti ipertesi o che soffrono di vari difetti cardiaci. Inoltre, la corsa è controindicata in caso di asma bronchiale, ulcera peptica, vene varicose, gravidanza, dopo l'intervento chirurgico.

Se soffri di qualsiasi altra condizione medica e non sei sicuro di iniziare a fare esercizio, consulta il tuo medico. Solo uno specialista competente è in grado di valutare oggettivamente le tue condizioni e dare un parere definitivo.

Se tutto è in ordine con la tua salute, allora vai in pista! L'importante è iniziare a correre correttamente e noi possiamo insegnartelo!

L'efficacia del jogging per dimagrire

Se non sai come correre per perdere peso velocemente, ricorda la regola principale: esercitati regolarmente e, inoltre, sviluppa il ritmo e il tempo ottimali per l'allenamento. Affinché la sessione sia il più efficace possibile, è necessario condurla in modo confortevole. Ciò significa che se ti piace correre lentamente, non è necessario organizzare test di velocità. Adoro le passeggiate mattutine: fai esercizio la mattina presto; se preferisci dormire più a lungo, corri la sera. Hai già lasciato la tua zona di comfort, non andare troppo lontano, altrimenti rinuncerai a uno sforzo utile a metà. Perché fare jogging diventi un'abitudine preferita, deve essere divertente. Quindi non solo perderai peso rapidamente, ma ripristinerai anche la salute.

È possibile perdere peso solo facendo jogging?

Se hai intenzione di perdere peso in modo completo, fare jogging da solo non sarà sufficiente. Se studi i programmi di corsa per dimagrire iniziali sulle tabelle, vedrai che questo sport non interessa tutti i gruppi muscolari, quindi è importante fare anche altri esercizi. Se decidi di correre, preparati ai seguenti risultati. Prima di tutto, il grasso inizierà a lasciare l'addome e i fianchi, quindi i muscoli si irrigidiranno, il loro volume aumenterà. I glutei inizieranno a perdere peso (puoi accelerare il processo camminando sul papa), quindi le braccia, il collo e il viso. La perdita di peso avviene gradualmente, quindi non dovresti aspettarti un effetto rapido.

A proposito, specialmente per te, abbiamo preparato un articolo su quanto devi correre per perdere peso! Ti consigliamo vivamente di leggerlo se vuoi seriamente combattere l'eccesso di peso!

Molti sono interessati a come iniziare a correre correttamente per perdere peso nella pancia di un uomo, perché è quest'area che è più spesso problematica per loro. Raccomandiamo di combinare il jogging con esercizi addominali e di incorporare allenamenti di corsa a intervalli nelle corse. Richiede uno sforzo fisico molto maggiore, il che significa che brucia le calorie molto meglio. Rispondendo alla domanda se la corsa aiuta a perdere peso nello stomaco, le recensioni non ti permetteranno di imbrogliare: l'effetto sarà, ma, ancora una volta, solo se si osservano tutte le sfumature sopra elencate.

Tecniche di corsa

Quindi, abbiamo esaminato se la corsa contribuisce alla perdita di peso, ma ora esploriamo le tecniche più popolari con cui questo processo andrà più veloce:

1. Fare jogging - il corpo deve essere sollevato da terra per un breve periodo: se una gamba è in aria, l'altra deve in questo momento sollevarsi da terra. La velocità durante questo esercizio non supera gli 8 km / h;
2. Corsa leggera (footing) - camminata veloce, adatta a persone in sovrappeso;
3. L'arrampicata è un allenamento di routine complicato dall'arrampicata in salita. È incluso nel programma non più di 2 volte a settimana;
4. La corsa a intervalli è una corsa in cui periodi di accelerazione si alternano a corse a ritmo calmo;
5. Cross a lungo termine: se corri più di 15 km ogni giorno, perderai 2-2,5 mila kcal, l'ideale per perdere peso. Tuttavia, non tutti i principianti saranno in grado di raggiungere una tale distanza, quindi, innanzitutto, valuta le tue capacità;
6. Al chiuso - camminare su un tapis roulant. La corsa corretta per dimagrire a casa si basa sulla sua regolarità, la durata raccomandata di un tale allenamento è di 1-1,5 ore.
7. Inoltre, ci sono programmi di allenamento speciali (ad esempio, "Walking with Leslie Sanson").

Beneficio e danno

Abbiamo esaminato come la corsa influisce sulla perdita di peso e ora vediamo come fa bene alla salute:

1. Promuove la perdita di peso;
2. Normalizza il metabolismo e accelera il metabolismo;
3. Rafforza e tonifica i muscoli;
4. Migliora il funzionamento del sistema digerente;
5. Satura le cellule con l'ossigeno;
6. Migliora l'umore e allevia la depressione;
7. Riduce i livelli di colesterolo;
8. Rafforza il cuore.

Abbiamo fornito proprietà utili, ma non ci siamo soffermati sui possibili danni. Allora, quando la corsa può essere dannosa per la salute?

1. Se stai facendo la cosa sbagliata, non tenendo conto delle raccomandazioni di cui sopra;
2. Se non hai tenuto conto delle controindicazioni;
3. Se non si tiene conto del livello della propria forma fisica.

In tutti gli altri casi, fare jogging ti gioverà solo.

Come scegliere un programma?

Nell'ultimo paragrafo analizzeremo in dettaglio come correre per dimagrire e come scegliere il programma appropriato, a seconda del livello di allenamento dell'atleta.

A proposito, grazie alla corsa, uomini e donne, oltre a perdere peso, possono migliorare la loro salute nelle zone giuste. Ad esempio, gli uomini costruiscono meglio la massa muscolare, aumentano il loro limite di resistenza e inoltre, la corsa ha un effetto positivo sulla potenza. E nelle donne, grazie al flusso di ossigeno, le condizioni della pelle migliorano: diventa più elastica e radiosa, così come lo sfondo ormonale è normalizzato.

L'efficacia della corsa per dimagrire dipende dalla scelta corretta del programma: allenamenti di richiamo, incontrollati e caotici raramente portano al risultato desiderato. Il programma è redatto per un mese o due contemporaneamente e si basa sulla forma fisica del tirocinante. Molto spesso, gli schemi sono divisi in due gruppi:

• Per corridori principianti;
• Per velocisti esperti.

Esistono anche programmi per atleti che si allenano professionalmente, ma non li prenderemo in considerazione qui, poiché per iniziare ad applicare un tale schema, devi dedicare tutta la tua vita all'atletica, e questo non è il nostro caso.

Le regole correnti per la perdita di peso si riducono ai seguenti punti:

1. L'allenamento inizia sempre con un riscaldamento e termina con un intoppo;
2. Carichi intensi si alternano ad allenamenti a ritmo calmo;
3. Devi bere molta acqua e mangiare bene;
4. Se non puoi programmare tu stesso un programma, contatta gli specialisti di qualsiasi club sportivo o scegli un programma su Internet.
5. Si prega di notare che i programmi per uomini sono diversi dai programmi per donne, ma questa restrizione non è sempre richiesta.

Ecco alcuni esempi di programmi in esecuzione che sono ottimi per perdere peso. Se aderisci ai carichi indicati nei diagrammi, sarai in grado di rispondere con il tuo esempio ai principianti se la corsa ti aiuterà a perdere peso nelle gambe in 2 mesi.

Questo programma è adatto per i corridori principianti, dà un'idea chiara di dove iniziare a correre per un principiante per perdere peso al fine di evitare errori e ottenere risultati rapidi.

Se decidi di iniziare a fare jogging per dimagrire, il programma di allenamento per donne e ragazze è garantito per aiutarle a mantenere gambe e glutei in perfetta forma - dopotutto, qualsiasi azione eseguita con saggezza dà sempre risultati.

Esplora un altro circuito più adatto a corridori esperti, poiché pensiamo sia abbastanza difficile:

Come puoi vedere, i benefici del jogging per dimagrire sono innegabili: i carichi regolari non solo alleviano le malattie, ma eliminano anche la depressione, scacciano la tristezza. Soprattutto quando i tuoi jeans preferiti finalmente si sono seduti sui fianchi come dovrebbero !! Gli allenamenti di corsa sono un ottimo modo per iniziare a cambiare la tua vita in meglio!

Guarda il video: Dimagrimento: meglio correre o camminare? (Novembre 2024).