Oggi, il re riconosciuto della velocità, il ghepardo, può raggiungere velocità di oltre 100 km / h. Una persona può accelerare fino a oltre 40 km / h, 8 volte più veloce della velocità media durante il normale cammino e 4 volte più veloce della velocità media di corsa. Come accelerare la velocità di corsa e cosa è necessario per questo?
Una persona ha 2 modi o modalità di movimento:
- A passeggio. Con questo metodo di movimento, viene spesa un minimo di energia, la distanza percorsa e la capacità di carico aumentano. L'unico inconveniente del camminare è la bassa velocità di non più di 18 km / h.
- La corsa ti consente di sviluppare un'alta velocità. Oggi fino a 43 km / h in rettilineo e oltre 45 km / h in discesa.
Gli indicatori di velocità massima di una persona durante la corsa vengono registrati nelle competizioni di atletica leggera. Ma, negli esseri umani, come in ogni animale, quando si verifica una situazione estrema, le ghiandole surrenali rilasciano simultaneamente un ormone nel flusso sanguigno, che mobilita tutte le possibili riserve del corpo per l'unica azione possibile al momento per l'autoconservazione: la noradrenalina. Tali casi non vengono registrati da nessuna parte, quindi la velocità massima di marcia non è nota con certezza.
Cosa determina la velocità di corsa?
La velocità massima che una persona può sviluppare durante la corsa dipende dai seguenti parametri:
- Superare la distanza. Il concetto di velocità è caratterizzato da due indicatori: massimo - misurato da dispositivi speciali su un breve tratto di 30,50,100 m al momento del suo raggiungimento; medio - caratterizzato da un indicatore del tempo. Meno tempo è stato speso per superare una determinata distanza, maggiore è la velocità media. Per determinarlo, è sufficiente avere un cronometro e una calcolatrice.
- Posizione del corpo durante la corsa. Indipendentemente dalla lunghezza della distanza, è necessario ridurre al minimo la resistenza dell'aria - ridurre l'area frontale
- Il rapporto tra massa magra di muscoli, acqua e grasso. Maggiore è la massa muscolare, minore è l'acqua e la massa grassa, maggiore sarà la velocità massima e media.
- Larghezza del gradino. Più ampia è la falcata, maggiore è la velocità massima di corsa. Questo parametro ha un effetto mediocre sulla velocità media. Qui il ritmo viene prima.
- Dieta. I grassi rilasciano la massima quantità di energia durante il guasto. Ma questo processo richiede più tempo che ottenere energia dai carboidrati. I carboidrati e le proteine forniscono 2 volte meno energia. Le proteine fanno parte delle fibre muscolari, quindi il corpo ne estrae energia per ultimo. Lo zucchero è un carboidrato difficile da abbattere. Pertanto, è meglio consumare glucosio, fruttosio e maltosio prima della gara. I latticini, le bevande alcoliche e l'uva non dovrebbero essere consumati 2 giorni prima della gara, poiché i muscoli faranno molto male dopo l'esercizio.
- La capacità aerobica del corpo. A distanze superiori a 200 m, il sangue non ha il tempo di fornire ossigeno a ogni cellula. Nel processo di allenamento, è necessario insegnare alle cellule muscolari ad estrarre indipendentemente l'ossigeno dai carboidrati.
Tecnica di corsa veloce
La tecnica di corsa si sviluppa attraverso lunghe sessioni di allenamento. Per distanze medie, puoi sviluppare la tecnica corretta in 6 mesi, per lunghe distanze - in 9-12 e per sprint - 100, 200 m, non meno di 12 mesi. Pertanto, se hai urgente bisogno di correre questa o quella distanza il più rapidamente possibile, è meglio correre nel solito modo.
Il fatto è che il subconscio è molto più veloce del conscio, se pensi a ogni azione durante la corsa, il risultato non farà che peggiorare.
Se manca più di 1 settimana alla gara, puoi provare a portare all'automatismo alcune semplici azioni:
- Le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti con un angolo di 90 gradi, estese in avanti verso l'esterno, indietro verso l'interno e non viceversa, come è consuetudine quando si cammina;
- Il piede dovrebbe toccare delicatamente il suolo per spingere più velocemente;
- Il supporto ad ogni passo è fatto non sul tallone, come quando si cammina, ma al centro del piede, se i muscoli del polpaccio sono ben pompati - sulla punta;
- L'ampiezza dei movimenti della mano dovrebbe impostare la velocità di corsa richiesta e non creare ulteriore resistenza all'aria.
Come posso aumentare la mia velocità di corsa?
Se chiedi a un allenatore esperto quanto tempo ci vuole per aumentare la velocità di corsa a una determinata distanza, questa o quella persona, solo chi non capisce nulla sulla preparazione degli atleti, o solo per divertimento, nominerà termini specifici.
In pratica, né l'allenatore né l'atleta conoscono il risultato finale, fino alla sua registrazione con dispositivi di misurazione alla competizione. Questa è una delle tante specificità dell'atletica. Naturalmente l'unico modo per ottenere i migliori risultati, sia per l'atletica che per qualsiasi altro sport, è attraverso un allenamento costante.
Aspetti di base della formazione
L'aspetto principale della preparazione atletica è l'aspetto psicologico, che si compone di 3 componenti:
- motivazione,
- desideri
- responsabilità.
La motivazione è ciò per cui hai bisogno di dedicare così tanto tempo e impegno. Può essere il superamento degli standard, una prestazione degna nelle competizioni, entrare nei primi tre, vincere, stabilire un record.
Dopo che una persona ha deciso per cosa ha bisogno di correre più veloce, ha il desiderio di raggiungere il suo obiettivo. Dopo il primo allenamento, compare un forte dolore muscolare, indicato nel gergo sportivo come mal di gola. Per il prossimo allenamento, devi arrivare in orario e iniziare a praticare, superando il dolore. In futuro, i carichi aumenteranno solo.
E l'allenatore non dirà: "Ben fatto!" fino al raggiungimento dei primi risultati. Durante il processo di formazione, il desiderio e la motivazione scompaiono, rimane solo la responsabilità. È la responsabilità la componente chiave dell'aspetto psicologico.
Un altro aspetto è il fisico. Non puoi diventare un velocista, un fermo o un mezzofondista. Ognuno ha una predisposizione per un qualche tipo di disciplina. Un buon allenatore identifica questa predisposizione dopo alcuni allenamenti generali.
Esercizi
Tutti gli esercizi di atletica leggera si dividono in generali e specializzati. I generali vengono eseguiti indipendentemente dalla distanza per la quale la persona si sta preparando. Quelli specializzati si differenziano per velocisti, corridori di lunga distanza e corridori di media distanza.
Ci sono molti esercizi di corsa. Ma non tutto può essere fatto da un principiante, altrimenti le conseguenze possono essere imprevedibili dalle distorsioni a un infarto.
Gli esercizi più semplici che non causano conseguenze fatali sono:
- squat,
- correre sul posto o correre su un tapis roulant. Dovresti correre in punta di piedi il più a lungo possibile, fare un passo il più ampio possibile, correre a velocità diverse. Se l'esercizio non è controllato da un allenatore, dovrebbe essere eseguito fino a quando non si avverte una leggera sensazione di formicolio nei muscoli e / o fino a quando non si avverte una leggera sensazione di fiato corto.
Importante! Il secondo giorno dopo l'inizio dell'esercizio, alcuni muscoli faranno male. È necessario eseguire gli stessi esercizi con la forza senza aumentare il carico. In questo caso, l'acido lattico sarà disperso in tutto il corpo. Il terzo giorno e nei giorni successivi il dolore non si farà sentire così chiaramente.
Suggerimenti per aumentare la velocità di corsa
- Quando fai jogging, cerca di tenere i piedi in linea. Se non funziona, prova a mettere le banconote su una linea alla distanza del tuo passo di corsa e convinciti che la banconota su cui poggiava il tuo piede è la tua. Questa tecnica ha aiutato alcuni campioni!
- Se fumi, non dovresti farlo prima della corsa mattutina e almeno 1,5 ore dopo.
- È meglio bere un caffè dopo la corsa mattutina, altrimenti non sentirai un vero carico sul tuo cuore.
- Prima di fare jogging, bevi un bicchiere di bevanda energetica e, dopo, non più di 100 g di proteine importate o 150 compresse domestiche o 15 di carne.
- Se hai bisogno di accelerare la tua corsa per scopi non atletici, non assumere farmaci diversi da proteine ed energia, in particolare steroidi anabolizzanti e altri farmaci dopanti: la salute del fegato è più costosa.
Come conclusione
Con un allenamento regolare nel corpo umano, i processi metabolici vengono accelerati, le ghiandole endocrine iniziano a funzionare in modo potenziato, rilasciando adrenalina e altre endorfine nel sangue, le fibre muscolari iniziano a ricostruirsi, ecc.
Se il dosaggio non è corretto, il carico può causare danni irreparabili alla salute e talvolta alla vita. Pertanto, l'allenamento per aumentare la velocità di corsa è meglio farlo sotto la chiara guida di un allenatore esperto.
