Vitamine
2K 0 27.03.2019 (ultima revisione: 02.07.2019)
La vitamina B10 è stata una delle ultime scoperte in un certo numero di vitamine del gruppo B e le sue proprietà benefiche sono state identificate e studiate in dettaglio molto più tardi.
Non è considerata una vitamina completa, ma una sostanza simile alla vitamina. Nella sua forma pura, è una polvere cristallina bianca, praticamente insolubile in acqua.
Altri nomi per la vitamina B10 che possono essere trovati in farmacologia e medicina sono vitamina H1, acido para-aminobenzoico, PABA, PABA, acido n-amminobenzoico.
Azione sul corpo
La vitamina B10 svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del corpo:
- Prende parte attiva alla sintesi dell'acido folico, che porta alla formazione dei globuli rossi. Sono i principali "portatori" di nutrienti e ossigeno alle cellule.
- Aiuta a normalizzare la ghiandola tiroidea, controlla il livello di ormoni che produce.
- Partecipa al metabolismo delle proteine e dei grassi, migliorando il loro lavoro nel corpo.
- Rafforza le difese naturali del corpo, migliorando l'immunità e neutralizzando gli effetti delle radiazioni ultraviolette, infezioni, allergeni.
- Migliora le condizioni della pelle, previene l'invecchiamento precoce, accelera la sintesi delle fibre di collagene.
- Ripristina la struttura del capello, previene la rottura e l'ottusità.
- Accelera la riproduzione dei bifidobatteri benefici che vivono nell'intestino e mantengono lo stato della sua microflora.
- Aumenta l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni, influenza il flusso sanguigno, previene l'ispessimento del sangue e la formazione di congestioni e coaguli di sangue, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare.
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Indicazioni per l'uso
La vitamina B10 è consigliata per:
- intenso stress fisico e mentale;
- fatica cronica;
- artrite;
- reazioni allergiche al sole;
- mancanza di acido folico;
- anemia;
- deterioramento della condizione dei capelli;
- dermatite.
Contenuto nel cibo
| Gruppo | Contenuto di PABA negli alimenti (μg per 100 g) |
| Fegato animale | 2100-2900 |
| Carne di maiale e manzo, cuori e stomaci di pollo, funghi freschi | 1100-2099 |
| Uova, carote fresche, spinaci, patate | 200-1099 |
| Prodotti lattiero-caseari naturali | Meno di 199 |
Fabbisogno giornaliero (istruzioni per l'uso)
Il fabbisogno giornaliero di vitamina B10 in un adulto è di 100 mg. Ma nutrizionisti e medici dicono che con l'età, in presenza di malattie croniche, così come con un regolare allenamento sportivo intenso, la necessità può aumentare.
Una dieta equilibrata di solito non porta a una carenza nella produzione di vitamine.
Forma di rilascio di integratori con acido para-amminobenzoico
La carenza di vitamina è rara, quindi esistono pochi integratori di vitamina B10. Sono disponibili in compresse, capsule o soluzioni intramuscolari. Per l'assunzione giornaliera è sufficiente 1 capsula, mentre le iniezioni vengono utilizzate solo in caso di urgente necessità, di regola, in presenza di malattie concomitanti.
Interazione con altri componenti
L'alcol etilico riduce la concentrazione di B10, poiché la vitamina cerca di neutralizzare i suoi effetti nocivi sul corpo e viene consumata più intensamente.
Non dovresti prendere PABA insieme alla penicillina, riduce l'efficacia del farmaco.
L'assunzione di B10 insieme ad acido folico, acido ascorbico e vitamina B5 migliora la loro interazione.
Overdose
La vitamina B10 viene sintetizzata nel corpo da sola in quantità sufficienti. È quasi impossibile ottenerne un'overdose con il cibo, poiché è distribuito in modo ottimale tra le cellule e l'eccesso viene escreto.
Un sovradosaggio può verificarsi solo se le istruzioni per l'assunzione di integratori vengono violate e il tasso raccomandato viene aumentato. I suoi sintomi sono:
- nausea;
- interruzione del tratto digestivo;
- vertigini e mal di testa.
Possibile intolleranza individuale ai componenti degli additivi.
Vitamina B10 per gli atleti
La proprietà principale della vitamina B10 è la sua partecipazione attiva a tutti i processi metabolici del corpo. Ciò è dovuto alla sintesi del coenzima tetraidrofolato, il cui precursore è la vitamina. Esibisce la massima attività nella sintesi degli amminoacidi, che hanno un effetto benefico sulla condizione delle fibre muscolari, nonché sui tessuti articolari e cartilaginei.
Il PABA ha un effetto antiossidante, grazie al quale si riduce la quantità di tossine e si neutralizza l'azione dei radicali liberi, il che aiuta a mantenere a lungo la salute delle cellule.
La vitamina migliora le condizioni della pelle e dei tessuti, aumenta anche l'elasticità dei muscoli, promuove la sintesi del collagene, che funge da elemento costitutivo del quadro cellulare.
I migliori integratori di vitamina B10
| Nome | Produttore | Modulo per il rilascio | prezzo, strofinare. | Confezione additiva |
| bellezza | Vitrum | 60 capsule, acido para-amminobenzoico - 10 mg. | 1800 |  |
| Acido para-amminobenzoico (PABA) | Source Naturals | 250 capsule, acido para-amminobenzoico - 100 mg. | 900 | |
| Metil B-Complex 50 | Solaray | 60 compresse, acido para-amminobenzoico - 50 mg. | 1000 | |
| Acido para-amminobenzoico | Now Foods | 100 capsule da 500 mg. acido para-amminobenzoico. | 760 |
