Ogni giorno, al mattino o alla sera, centinaia e migliaia di persone escono per una corsa in tutto il mondo: non è solo una passeggiata a ritmo intenso, ma anche prendersi cura della propria salute e forma.
In questo caso, anche lo sport è importante, questa non è solo una gara massiccia, ma un movimento a cui prestare attenzione.
Corsa sportiva: nome e tecnica
In base a tale concetto, il più delle volte significano non solo una corsa di massa o singola, ma il superamento di una certa distanza in una o nell'altra, molto spesso il più breve periodo di tempo possibile.
A seconda della distanza, del cosiddetto chilometraggio, della tecnica di corsa e della presenza / assenza di ostacoli, e così via. Molte di queste possono essere attività di hobby, ma la maggior parte sono attività sportive.
Sprint - correre a una distanza di 100, 200, 400 metri
Il più popolare tra molti tipi di sport è la corsa a breve distanza: questo è sport, oltre che eccitazione e intrattenimento. E la densità di corsa qui è così alta che chi ha corso di recente per ultimo può venire per primo, perché è definito il tipo di corsa più imprevedibile in termini di risultati della competizione.
Gli atleti distinguono 3 tipi principali e specifici di tipi di sprint.
Quindi il primo include:
- Gara a una distanza di 100 m.
- Ad una distanza di 200 m.
- Ad una distanza di 400 m.
Parlando di specifici, includono una corsa di 30, 60 o 300 metri, ma non di più. Se le principali tipologie di corsa sprint sono comprese in tutti i programmi sportivi a livello mondiale, anche in quella famosa
Giochi olimpici, poi secondari - solo nella corsa per il campionato europeo e persino nell'arena. E molto spesso in quest'ultimo caso, stiamo parlando di una gara di 60 o 300 metri, ma le distanze di 30 metri sono più probabili standard di verifica del controllo e una componente dei programmi di test.
Distanze medie - 800, 1500, 3000 metri
È seconda in popolarità solo per la corsa sprint. In questo caso, la densità di corsa è inferiore rispetto al velocista. Quindi i parametri principali della corsa includono: controllo a 800, 1500 e 3000 metri.
Inoltre, sono applicabili anche standard come 600, 1000 o 2000 metri. E le prime distanze sono incluse nei principali programmi di giochi, le seconde sono molto meno applicabili. Tuttavia, ognuno di loro ha i suoi vantaggi e i suoi fan.
Corsa a lunga distanza - oltre 3000 metri
In fondo, è una corsa che supera i 3.000 metri. Nella pratica sportiva, ci sono distanze di gara che si svolgono all'interno dello stadio o lungo l'autostrada.
Nel primo caso, gli atleti gareggiano a una distanza fino a 10.000 metri, ma tutto il resto, più di questo indicatore, la seconda opzione.
I principali programmi di distanza includono 5.000, 10.000 metri, 42 e 195 metri. Allo stesso tempo, 15, così come 21 chilometri e 97,5 metri, più le distanze progettate per 50 e 100 chilometri sono riferiti a programmi di corsa aggiuntivi.
In relazione a quest'ultimo, ha i suoi nomi puramente specifici e speciali. Per quanto riguarda una gara di 21 chilometri, quella è la metà, una gara di 50 o 100 chilometri è una distanza ultra maratona. Esistono, ma non sono inclusi nel programma dei Giochi Olimpici.
Ostacolando
Ha 2 tipi di discipline nel suo programma, anche se con una leggera differenza di distanza. Ciò include correre 100, così come correre 110 metri, competizioni sportive su 400 metri. Ciascuno è progettato per un certo livello di allenamento dell'atleta e per il superamento temporaneo di ostacoli.
La grande differenza sta proprio nel primo formato della gara: in particolare, solo le donne superano la distanza con un ostacolo di 100 metri e solo gli uomini superano la distanza con ostacoli di 110 metri.
Non c'è differenza di genere nella corsa dei 400 metri. E sulla distanza stessa, indipendentemente dalla sua durata, ci sono solo 10 ostacoli, escluse le opzioni di distanza.
Staffetta
La cosiddetta staffetta può anche essere un serio concorrente dello sprint - è formata secondo il principio di 4 gare su un certo numero di metri.
- 4 piste da 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 tratti di distanza per una distanza di 1500 m.
Per la maggior parte, tutti i programmi di staffetta standard passano senza superare ostacoli. Ma oltre a quelli principali, ci sono altri tipi di gare a staffetta.
- Staffetta svedese - 800 x 400 x 200 x 100 metri.
- Quattro 100 ciascuno con il superamento delle barriere stabilite.
La regola principale del tipo di corsa a staffetta è la partecipazione di almeno 4 velocisti nella squadra, sebbene questa regola non si applichi alle gare sportive che si svolgono nell'ambito di una particolare vacanza.
Varietà di allenamenti in esecuzione
Il nome stesso della corsa sportiva è andato al contrario del jogging sotto forma di allenamenti salutari, che spesso possono essere osservati in un parco o in una foresta, poiché può essere fatto se si hanno determinate abilità.
In particolare, a un atleta sono richieste forza, resistenza e reazione. Pertanto, se sei un principiante e sei entrato per la prima volta nel percorso di jogging, vale la pena sapere come viene condotto questo o quell'allenamento.
Fare jogging o fare jogging
La stessa parola jogging ha radici inglesi e deriva dal termine medico - jogging. E non c'è differenza in questo tipo di corsa, è tradizionalmente il jogging amatoriale, che viene spesso utilizzato come parte dei programmi di recupero e riabilitazione.
Fartlek
Quindi, in sostanza, il fartlek è un allenamento a intervalli, che nel programma prevede l'alternanza di diverse velocità di corsa. Ad esempio, i primi 1.000 metri possono essere percorsi in 5, il secondo in 4,5, il terzo in 4 minuti.
Questo tipo di corsa non prevede un jogging facile e richiede molta forza di volontà da parte del corridore. Di conseguenza, questo tipo di corsa non è intrinsecamente facile e richiede molto impegno.
Rogaine
Rogaining è una specie di squadra. Infatti, prevede che l'atleta passi un punto di controllo a distanza. Per la maggior parte assomiglia all'orienteering, ma in qualche modo con compiti e obiettivi diversi.
Cross running
La forma di jogging più popolare e richiesta tra atleti dilettanti e professionisti, praticata su terreni accidentati.
Il percorso può attraversare sia la foresta che le dune di sabbia, i corpi idrici bassi e altri ostacoli naturali.
Questo tipo prevede una combinazione nel programma per superare gli ostacoli in diversi tipi di terreno. Molto dipende dal livello di allenamento dell'atleta stesso e dalla distanza della distanza.
Maratona
La maratona è una corsa la cui distanza non supera i 40 chilometri. E anche se non tutti i paesi lo tengono, il mondo intero lo sta guardando, poiché un maratoneta deve avere un buon allenamento e resistenza, il desiderio di vincere.
Sono queste qualità che sono chiamate le più basilari nella maratona - molti atleti non lo attribuiscono alla categoria degli sport.
La corsa atletica non è solo una corsa come parte di un programma sportivo. Questo è prendersi cura della salute e giocare per il primato, allenare la mente e il corpo, poi alla fine renderà il corpo in forma, lo spirito forte e l'eccitazione - sana. Ma la cosa principale in ogni competizione sportiva non è tanto la vittoria in sé quanto una sana competizione sportiva tra atleti.
