La creatina è considerata l'integratore alimentare sportivo più sicuro. Molte qualità ed effetti positivi sono attribuiti a questo composto. Tuttavia, in determinate circostanze, la creatina può ancora essere dannosa per la salute.
Prima di iniziare a prendere il farmaco, dovresti capire cos'è la creatina, conoscere le sue controindicazioni e gli effetti collaterali.
Effetti collaterali della creatina
L'additivo non ha effetti nocivi irreversibili. Le reazioni avverse di natura temporanea si verificano nel 4% degli atleti. Il farmaco è stato sottoposto a molti studi, compreso l'uso di dosaggi elevati. I soggetti non hanno mostrato anomalie durante l'esperimento.
Nella maggior parte dei casi, gli effetti collaterali non sono dovuti alla creatina stessa, ma agli elementi ausiliari che compongono gli integratori. Ma la sostanza "nella sua forma pura" può causare reazioni indesiderate - tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo dell'atleta.
Ritenzione idrica
Questo fenomeno non può essere definito un effetto collaterale nel senso letterale del termine. È una compensazione che ripristina l'equilibrio alcalino. È osservato in quasi tutti gli atleti che assumono creatina. Tuttavia, questo non è visibile visivamente.
Evita di assumere diuretici e ridurre l'assunzione di liquidi per prevenire la ritenzione idrica. Ciò porterà a conseguenze negative. Inoltre, molti trainer consigliano di aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
Disidratazione
La creatina satura il tessuto muscolare, ma il corpo stesso si disidrata. Ci sono problemi con i processi metabolici, l'equilibrio acido-base, la termoregolazione. Per evitare fenomeni patologici, è necessario consumare almeno 3 litri di liquido al giorno.
Nel bodybuilding, a volte viene utilizzato un pericoloso schema di essiccazione: assumono creatina con diuretici e stimolanti. Una tale tecnica causa danni significativi.
Digestione
Dal tratto gastrointestinale possono verificarsi nausea, problemi con le feci. Lo stomaco spesso fa male. Ciò è dovuto alla scarsa dissoluzione dei cristalli di creatina che non hanno subito la necessaria purificazione. Tuttavia, la qualità degli integratori prodotti è ora monitorata con particolare attenzione e tali effetti collaterali sono estremamente rari.
Spasmi muscolari
La convinzione che la creatina provochi crampi e crampi è sbagliata. Questi sintomi si verificano quando si assume un integratore sportivo, ma sono dovuti ad altri motivi. La contrazione muscolare involontaria si verifica a causa della disidratazione. Può essere anche una risposta riparatrice durante il riposo: il fenomeno si verifica spesso dopo uno sforzo fisico intenso.
Problemi di pelle
Durante l'assunzione di creatina, occasionalmente compaiono sfoghi di acne. Di solito, la formazione di acne è causata da un aumento della produzione di testosterone e questo, anche se indirettamente, influisce sull'insieme intensivo della massa muscolare e può essere considerato un buon indicatore.
Molti esperti sono convinti che l'aspetto dell'acne non abbia nulla a che fare con l'assunzione di creatina: è solo una questione di maggiore allenamento e cambiamenti nei livelli ormonali.
Effetti sugli organi
La creatina non ha effetti negativi sui reni sani, ma la sostanza può aggravare le malattie di questi organi, in particolare l'insufficienza renale (questo non è stato scientificamente provato).
La creatina è una sostanza sintetizzata naturalmente. È necessario prenderlo, poiché la quantità che il corpo produce da solo spesso non è sufficiente per aumentare la massa muscolare.
L'unico effetto collaterale ambito
Un effetto collaterale positivo della creatina è un aumento della massa muscolare da 0,9 a 1,7 kg. Esistono due ipotesi per cui si osserva questo effetto:
- la sostanza trattiene il fluido nei muscoli;
- la massa muscolare stessa cresce.
Anche gli scienziati non erano d'accordo su questo. Alcune persone credono che l'effetto collaterale sia dovuto a due fattori contemporaneamente.
Uomini e creatina
Si ritiene che la creatina sia dannosa per il sistema riproduttivo maschile, il che induce molte persone a rifiutarsi di assumere integratori. Questo mito è il risultato di un'amara esperienza con i prodotti a base di ormoni. In realtà hanno causato disfunzione sessuale. Gli studi condotti riguardo alla creatina non hanno rivelato una connessione tra la sostanza e la potenza. Pertanto, le paure non sono assolutamente giustificate. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare il supplemento senza consultare un trainer e un medico.
Quando si assume un integratore, seguire rigorosamente le istruzioni per l'uso. Non superare il dosaggio prescritto. Acquista il farmaco solo in negozi specializzati.
Falsi effetti collaterali
La creatina non influenza il sistema genito-urinario. Inoltre non ha i seguenti effetti collaterali attribuiti a lui:
- non aumenta la pressione endovenosa;
- non ha un effetto cancerogeno;
- non mette un peso insopportabile sul cuore;
- non provoca dipendenza.
La massa muscolare acquisita viene trattenuta del 70-80%. La percentuale rimanente viene visualizzata con il liquido in eccesso.
Beneficio
- riduce il livello di colesterolo "cattivo";
- promuove il rapido recupero del tessuto muscolare dopo una crescita intensiva e un forte sforzo fisico;
- aiuta con i cambiamenti atrofici e la debolezza del corsetto muscolare;
- ha un effetto antinfiammatorio;
- promuove la costruzione muscolare;
- migliora l'attività cerebrale;
- ripristina i capelli.
Nonostante le sue numerose proprietà utili, non dovresti abusare del supplemento.
Abuso
Al momento non sono stati identificati casi di sovradosaggio di sostanze.
Quando il farmaco viene abusato, l'eccesso viene eliminato dal corpo da solo. La cretina espelle i reni insieme al liquido in eccesso.
Controindicazioni
L'integratore sportivo ha una serie di controindicazioni:
- intolleranza alla sostanza;
- età avanzata;
- gravi malattie del fegato, dei reni, del tratto gastrointestinale di natura cronica;
- asma bronchiale;
- gravidanza e allattamento;
- età minore (influisce negativamente sulla formazione e lo sviluppo del corpo, altera l'attività del miocardio e del sistema endocrino).
Per ridurre al minimo la probabilità di reazioni avverse, seguire queste linee guida:
- Se hai la tendenza alle allergie, visita uno specialista prima dell'uso e fai un test di compatibilità.
- Si prega di leggere attentamente la confezione prima dell'acquisto. Se i componenti contengono un componente che può provocare una reazione allergica, l'acquisto deve essere scartato.
- Non può essere usato insieme agli antistaminici. Se si verifica un'allergia, il corso di creatina deve essere interrotto e una visita in ospedale.
Si ritiene che l'integratore alimentare dia dipendenza (lo stesso delle sostanze psicotrope), ma non è così. Con l'uso continuato, si forma un'abitudine. Tuttavia, non ha nulla in comune con la tossicodipendenza. Il corpo smette semplicemente di sintetizzare la creatina da solo.
