Una buona capacità lavorativa del cuore è di grande importanza nella vita umana. Viene misurato con dispositivi speciali (medici e sportivi).
Nello sport, gli indicatori determinano il grado di carico e le condizioni generali del corpo. Quali sono le cause di un aumento della frequenza cardiaca? Continuare a leggere.
Aumento della frequenza cardiaca durante la corsa - cause
Ci sono molte ragioni per un aumento della frequenza cardiaca durante la corsa. In questa condizione, c'è il rischio di alta tensione nel muscolo cardiaco. Ciò indica un carico troppo elevato sul cuore, che può causare vari disturbi e problemi di salute.
I motivi principali sono:
- Stress, disturbi nervosi ed emotivi (con loro, la difesa della barriera del corpo diminuisce, la pressione può cambiare e anche la frequenza cardiaca aumenta).
- Influenza della temperatura corporea e della temperatura ambiente.
- L'uso di alcol e droghe, il tabacco influisce negativamente sul cuore (durante la corsa, la respirazione sarà costantemente disturbata, è possibile utilizzare solo piccoli carichi per evitare un ictus o la perdita di coscienza).
- Si consiglia di scegliere il grado di stress per il corpo in base all'allenamento dell'atleta.
- Il peso eccessivo rende difficile coprire lunghe distanze (si consiglia di abbinare la corsa a breve distanza a lezioni in palestra).
Qual è la frequenza cardiaca ottimale durante la corsa?
Durante la corsa, ci sono alcune norme sulla frequenza cardiaca. Gli indicatori ottimali sono considerati da 115 a 125 battiti al minuto. Aiutano a mantenere l'equilibrio e normalizzare il corpo. Con un tale battito cardiaco, i grassi in eccesso scompaiono e la pelle acquisisce elasticità.
Se il polso è superiore o inferiore agli standard, dovresti cercare le ragioni per questo e portare il muscolo cardiaco in una posizione normale. Un aumento critico nella corsa è una frequenza cardiaca di 220 battiti o più. Una persona può ammalarsi e, nei casi peggiori, morire.
Norma per le donne:
- prima di eseguire 85 vibrazioni in 60 secondi;
- dopo aver eseguito esercizi tra 115 - 137 oscillazioni in 60 secondi;
- il numero critico è 190.
Norme per gli uomini:
- prima di eseguire 90 vibrazioni in 60 secondi;
- dopo aver eseguito esercizi entro 114 - 133 oscillazioni in 60 secondi;
- il numero critico è 220.
Calcolo della frequenza cardiaca
All'inizio del calcolo, si consiglia di misurare la frequenza cardiaca manualmente o meccanicamente. Dovresti avere due dita a portata di mano per sentire il battito cardiaco, appoggiandole leggermente sul polso. Per i test meccanici è possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro o un monitor medico della pressione sanguigna.
Tali indicatori sono molto individuali e possono cambiare per vari motivi. Le misurazioni sono necessarie, perché una persona può sentirsi bene anche con un leggero aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
La norma viene misurata in base al tipo e all'intensità della corsa:
- fare jogging fino a 40 minuti - da 130 a 150 battiti al minuto;
- correre per distanze medie e lunghe fino a 20 minuti - da 150 a 170 battiti al minuto;
- aumento della velocità durante la corsa fino a 5-10 minuti - 170-190 battiti al minuto.
Come si può vedere dallo standard, gli indicatori cambiano. È molto importante conoscere accuratamente il tuo ritmo individuale per mantenere il tuo corpo in buona forma e calcolare i tuoi allenamenti. Di solito vengono utilizzate formule speciali.
Per le donne - 196 (voto critico) - x (età). Uomini - 220s. La cifra finale è il numero di battiti cardiaci che non dovrebbe superare questo segno.
Correre a bassa frequenza cardiaca
Una frequenza cardiaca bassa è considerata compresa tra 120 e 140 battiti al minuto durante la corsa. Questi indicatori hanno un effetto benefico sul lavoro del cuore, poiché durante l'allenamento non ci sono mancanza di respiro, insufficienza respiratoria, coliche nel lato. Ciò consente di rafforzare gradualmente il corpo e abituarsi allo stress. A poco a poco, possono ingrandirsi e aumentare la contrazione muscolare. Ciò richiederà un calcolo del regime di allenamento.
Dopo aver svolto le prime attività, si consiglia di aggiungere -7 minuti alla durata totale della corsa (circa 1 volta in 2-3 settimane). Quindi il cuore sarà in grado di adattarsi e sopportare il carico senza danni a tutto il corpo.
Il calcolo del programma dovrebbe includere:
- numero di corse settimanali;
- il numero di minuti trascorsi a correre.
Si consiglia di correre a passo lento, controllando costantemente il polso. È meglio fare un breve riscaldamento prima della lezione. Questo preparerà i tuoi muscoli per la tua corsa. Inoltre, durante l'allenamento, dovresti cambiare il ritmo in una camminata veloce e viceversa.
Come abbassare la frequenza cardiaca se aumenta durante la corsa?
- Si consiglia di ridurre la velocità di 3-4 chilometri all'ora.
- È meglio esercitare i movimenti con le mani in basso (questo ridurrà il battito cardiaco e lo stress sul cuore).
- Non dovresti correre su colline (montagne, colline, collinette ripide), poiché il muscolo cardiaco inizia a pompare sangue intensamente.
- Dovresti rallentare e passare a camminare, quindi viceversa.
Non è consigliabile abbassare troppo la frequenza cardiaca. Questa azione può interferire con il ritmo della respirazione e danneggiare il cuore. Se questi metodi non aiutano, puoi chiedere consiglio al tuo medico o allenatore di corsa.
Tasso di recupero della frequenza cardiaca dopo la corsa
Dopo aver eseguito l'allenamento, c'è anche una norma speciale. Si chiama recupero perché il corpo ritorna al suo stato normale e familiare.
La frequenza cardiaca e il tempo di recupero influiscono in modo significativo sull'uso di determinati carichi. Se il cuore non torna alla normalità per molto tempo, significa che la corsa è stata troppo intensa. Qui possono comparire vari disturbi.
Si consiglia di monitorare costantemente la frequenza cardiaca. Entro 10-15 minuti, dovrebbe tornare al suo stato originale. Altrimenti, si consiglia di interrompere l'allenamento e di non affaticare il cuore.
Ci sono dei limiti:
- recupero del 20% dopo 60 secondi;
- recupero del 30% dopo 180 secondi;
- 80% di recupero dopo 600 secondi.
In relazione alle raccomandazioni degli specialisti, è chiaro come misurare periodicamente la frequenza cardiaca. Quando si pratica sport, queste sono attività obbligatorie. Si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro da polso. In questo modo l'atleta potrà esercitare alla barra il controllo diretto della respirazione e la corretta applicazione della tecnica.
